概述

如果你被诊断患有糖尿病，你就知道控制血糖水平是很重要的。你越能将这些水平保持在较低的水平，患心血管疾病和其他健康问题的风险就越低。

患有糖尿病会使你患高胆固醇的风险更高。当你注意你的血糖数据时，也要注意你的胆固醇数据。

在这里，我们将解释为什么这两种情况经常同时出现，以及如何通过实用的生活方式来控制这两种情况。

如果你同时患有糖尿病和高胆固醇，你并不孤单。的 美国心脏协会 糖尿病通常会降低高密度脂蛋白(好)胆固醇水平，提高甘油三酯和低密度脂蛋白(坏)胆固醇水平。这两种情况都会增加患心脏病和中风的风险。

提醒一下:

  • 低密度脂蛋白胆固醇低于100毫克/分升(mg/dL)被认为是理想的。
  • 100-129毫克/分升接近理想。
  • 130-159毫克/分升处于升高边缘。

高胆固醇水平是危险的。胆固醇是一种可以在动脉内积聚的脂肪。随着时间的推移，它会变硬形成硬斑块。这会损害动脉，使其僵硬狭窄，抑制血液流动。心脏必须更加努力地泵血，心脏病发作和中风的风险就会上升。

研究人员还没有找到所有的答案，他们仍在努力研究糖尿病和高胆固醇之间的关系。一项研究发表在 脂质研究杂志 ，他们发现，血糖、胰岛素和胆固醇在体内都相互作用，并受到彼此的影响。他们只是不确定具体怎么做。

同时，重要的是你要意识到两者的结合。即使你控制了你的血糖水平，你的低密度脂蛋白胆固醇水平仍然可能上升。然而，你可以通过药物和良好的生活习惯来控制这两种情况。

主要目标是降低患心脏病和中风的风险。如果你遵循这七个建议，你的身体就能保持健康和活力。

你已经知道关注你的血糖水平很重要。也是时候关注你的胆固醇指数了。如前所述，低密度脂蛋白胆固醇水平为100或更低是理想的。遵照医生的指示控制血糖水平。

在你每年去看医生的时候，一定要检查你的其他数字。这包括你的甘油三酯和血压水平。健康的血压是120/80毫米汞柱。的 啊哈 糖尿病患者应将血压控制在130/80毫米汞柱以下。总甘油三酯应低于200毫克/分升。

有一些众所周知的生活方式可以明显降低患心血管疾病的风险。这些你可能都知道，但要确保你尽你所能去遵循它们:

  • 戒烟或不要开始吸烟。
  • 按医嘱服药。
  • 保持健康的体重，如果需要的话可以减肥。

作为糖尿病患者，你已经知道运动是控制血糖水平的关键。

锻炼也是控制高胆固醇的关键。它可以帮助提高HDL胆固醇的水平，HDL胆固醇可以预防心脏病。在某些情况下，它还可以降低低密度脂蛋白胆固醇的水平。

也许你能做的最有效的运动来帮助控制血糖水平是饭后散步。

新西兰的一项小型研究发表在Diabetologia报告称，当参与者在晚餐后散步时，血糖水平的改善“尤其显著”。这些参与者比那些想走就走的人血糖降低得更多。

走路对高胆固醇也有好处。在2013年发表于 动脉硬化，血栓形成和血管生物学 在美国，研究人员报告说，走路可以降低7%的高胆固醇，而跑步可以降低4.3%。

除了饭后散步，做一些有氧运动也很重要，每周五次，每次30分钟左右。

在2014年发表于 运动医学 研究人员发现，在优化胆固醇水平方面，中等强度的有氧运动和高强度的有氧运动一样有效。

试着在你的日常生活中加入一些剧烈的散步、骑自行车、游泳或网球。爬楼梯，骑自行车去上班，或者和朋友一起做运动。

有氧运动对糖尿病患者也有好处。

2007年发表于 《公共科学图书馆•综合》 报告称，它有助于降低2型糖尿病患者的糖化血红蛋白水平。另一项研究发表在糖尿病护理运动训练有助于降低腰围和糖化血红蛋白水平。

随着年龄的增长，我们会自然而然地失去肌肉张力。这对我们的整体健康或心血管健康都不利。你可以通过在每周计划中增加一些重量训练来抵制这种变化。

糖尿病护理研究的研究人员之前提到，阻力训练或重量训练是控制胆固醇的有效方法。

在2013年发表于 应用生理学杂志 在美国，研究人员发现，定期进行举重锻炼的人比不进行举重锻炼的人HDL的效率更高。

举重训练对糖尿病患者也有好处。在2013年发表于 国际生物医学研究 研究人员发现，抗阻训练有助于参与者增肌。它还改善了糖尿病患者的整体代谢健康，降低了代谢危险因素。

为了整体健康，最好将抗阻训练与有氧运动结合起来。研究人员在 《美国医学会杂志》 结合这两种运动的人改善了他们的血糖水平。那些只做其中一种的人则没有。

你可能已经改变了你的饮食来帮助你保持低血糖水平。你在控制每餐碳水化合物的摄入量，选择血糖指数低的食物，更有规律地少食多餐。

如果你也有高胆固醇，这种饮食方式仍然适合你，只需要做一些小的修改。继续限制不健康的脂肪，如红肉和全脂乳制品中的脂肪，选择更有利于心脏的脂肪，如瘦肉、坚果、鱼、橄榄油、鳄梨和亚麻籽中发现的脂肪。

然后在你的饮食中添加更多的纤维。可溶性纤维是最重要的。根据梅奥诊所，它有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。

含有可溶性纤维的食物包括燕麦、麸皮、水果、豆类、扁豆和蔬菜。

即使你小心控制血糖和血液中的胆固醇，随着时间的推移，糖尿病也会影响身体的其他部位。这意味着重要的是，在你去的时候，保持你健康的各个方面。

  • 你的眼睛。高胆固醇和糖尿病都会影响你的眼睛健康，所以一定要每年去眼科医生那里做一次检查。
  • 你的脚。糖尿病会影响你脚上的神经，使它们不那么敏感。定期检查你的脚是否有水泡、溃疡或肿胀，并确保任何伤口都能正常愈合。如果没有，请咨询你的医生。
  • 你的牙齿。有证据表明，糖尿病会增加牙龈感染的风险。定期去看牙医，认真进行口腔护理。
  • 你的免疫系统。随着年龄的增长，我们的免疫系统会逐渐减弱。糖尿病等其他疾病会进一步削弱它，所以在需要的时候接种疫苗是很重要的。每年接种流感疫苗，60岁后接种带状疱疹疫苗，65岁后接种肺炎疫苗。的 美国疾病控制与预防中心 还建议你在被诊断为糖尿病后立即接种乙肝疫苗，因为糖尿病患者患乙肝的几率更高。

糖尿病和高胆固醇经常同时发生，但有一些方法可以同时控制这两种情况。当你患有糖尿病时，保持健康的生活方式并监测你的胆固醇水平是管理这两种情况的重要方法。