胆固醇是什么
Cholesterol是一种脂肪和蜡状物质胆固醇取自食物由你的身体组成
Cholesterol有几个实用目的身体需要它制造荷尔蒙和健康细胞过量误型胆固醇可引起健康问题
体内有两种胆固醇
- 低密度lipotein是不健康的胆固醇阻塞动脉将水平保持在100 mg/dl以下
- 高密度滑石健康型帮助清除LDL胆固醇目标水平为60 mg/dl或更高
高胆固醇问题
血液中多胆固醇开始积聚矿床被称为标牌硬化并缩小动脉 减少流血
偶而块块破开 血凝块在工地形成血液凝块嵌入心动脉 阻塞流出并引起心脏病发作
血凝块也可以飞向供脑食用的血管中断流到脑部的血液 会引起中风
如何降低胆固醇
降低胆固醇的第一个方法就是饮食、运动和其他生活方式改变5小费帮助启动
右食是降低LDL胆固醇和提升HDL胆固醇的重要部分避免饱和变异脂肪 因为它们增加LDL胆固醇食物中可发现饱和脂肪
- 红肉
- 加工肉类如热狗、bologna和
- 全发奶牛食品如冰激凌、奶油干酪和全牛奶
跨脂肪通过过程生成 使用氢转换液态油成固态脂肪制造商像反脂肪 因为他们帮助打包食品 保持新鲜更长时间反脂肪对动脉不健康
这些不健康脂肪不仅提高LDL胆固醇,而且降低HDL胆固醇这就是为什么你应该完全避免它们, 可能的话食物中会发现反脂肪
- 油炸食品
- 快速食品
- 包烤品如cookie、crackers和cake
取用更健康单饱和多饱和源数,例如
- 肥鱼如鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、鱼和沙丁鱼
- Oliver、Canola、afflower、向日葵和葡萄籽油
- acados
- 坚果像核桃核
- 种子类
- 大豆
虽然你饮食中有些胆固醇很好,但尽量不要过份限量食品如黄油、奶酪、龙虾、蛋黄和器官肉类,均高胆固醇
并注意精糖和面粉量全粒子如全麦、棕米和燕麦整粒纤维高,帮助清除身体过剩胆固醇
排查其余胆固醇稀疏饮食 富含多彩水果蔬菜 精质蛋白像无皮鸡豆豆豆豆
适配性对整体健康和福祉至关重要, 但它也能帮助提升HDL胆固醇尝试30-60分钟有氧运动
时间绑定后 破解运动块早上走10分钟 午餐时间走10分钟 下班或放学回家再走10分钟积强训练加权重、运动带或体重抗药性至少每周两次
丰食多运动 也有助于修剪超重或肥胖 损失5到10磅可能足以提高胆固醇水平
吸食是一种不良习惯 多原因除增加患癌症和肺病的风险外,烟雾中的化学物损害你的血管并加速构造动脉
戒烟极具挑战性,但有许多资源可用向医生讲解支持组或程序
改变生活方式无助于降低坏胆固醇 与医生讲解处方药其中一些药低LDL胆固醇,而另一些药则增加HDL胆固醇少数都做
statins数据库
Statins阻塞你肝脏用来制造胆固醇的物质结果你的肝从血液中提取更多胆固醇statins实例包括:
- atorvastain
- 流星文
- Loveastin
- spilavastain (Livalo)
- ravastatin
- ROSVASTIN(Crestor)
- simvastain (Zocor)
易酸固态
易酸后缀绑入易酸肝酸使用胆固醇缺百酸时 肝脏需要从血液中提取额外的胆固醇
易酸后缀实例包括:
- 胆固胺
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol
胆固醇吸收抑制
胆固醇吸收抑制器可防止肠吸取像胆固醇一样多的胆固醇以西比(Zetia)是类中一种药偶数Zetia和stapin并发
斐伯特斯
斐伯特斯增加HDL胆固醇和低三甘酸实例包括:
- eclibate(Atromid-S)
- fenifibrate(Tricor)
- Gemfibrozil(Lepid)
夏安市
夏安市算法B维他命可帮助提高HDL胆固醇印有Niacor和Niapan
可降低坏胆固醇-并提高良好的胆固醇-简单改变生活方式包括吃健康饮食和定期运动改变生活方式还不够 和医生讲讲处方药
