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吃有益于心脏健康的食物和服用降压药可能有助于降低你的舒张压。但如果你的血压过低，就会导致心脏损伤。
你可以做很多事情来降低你的血压，比如改变生活方式和服用降压药。
然而，如果你只有高舒张压，你不能单独针对它。你需要与你的医生密切合作来降低你的舒张压，同时不要让它低于60毫米汞柱(mmHg)。
继续往下读，了解一些降低血压的方法，并了解更多关于高血压的知识。
遵循下面的20个建议来帮助降低你的整体血压，包括舒张压。
1.多吃有益于心脏健康的食物
健康心脏饮食中不可或缺的食物包括:
- 蔬菜，如菠菜、花椰菜和胡萝卜
- 水果，如苹果、橘子和香蕉
- 鱼，尤指那些富含-3脂肪酸
- 瘦肉牛肉或猪肉
- 去皮鸡肉或火鸡
- 鸡蛋
- 无脂或低脂乳制品，如奶酪和酸奶
- 全谷物，如糙米和全麦面包
- 坚果和豆类
2.限制饱和脂肪和反式脂肪
尽量不要吃饱和脂肪含量高的食物反式脂肪．例如快餐、热狗和冷冻食品。
相反，试着专注于健康消费单不饱和而且多不饱和脂肪牛油果、橄榄油、菜籽油和坚果中都含有这种物质。
3.减少饮食中的钠
钠会增加血压，所以每天摄入量控制在1500毫克或更少。
4.多吃钾
钾可以抵消钠对血压的影响。
5.戒掉咖啡因
咖啡因是一种能提高血压的兴奋剂。如果你有高血压，试着限制你的摄入量，尤其是在会导致血压升高的活动之前，比如运动。
6.减少饮酒
饮酒过量酒精会提高你的血压。适量食用。这意味着男性每天喝两杯，女性每天喝一杯。
7.沟糖
添加添加剂的食物糖可以在你的饮食中增加你不需要的卡路里。避免含有添加糖或甜味剂的食物和饮料，如软饮料、蛋糕和糖果。
8.吃黑巧克力
2010年对15项研究的分析表明黑巧克力可轻微降低血压。
9.试试DASH饮食计划
的DASH饮食计划可以帮助你养成有益心脏健康的饮食习惯。据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)称，几项研究表明，遵循DASH饮食可以帮助降低血压和胆固醇。
10.一定要检查标签
有时候，你可能在不知不觉中摄入了过多的卡路里、钠或脂肪。你可以通过仔细阅读食品标签来避免这种情况，注意每一份食物的卡路里、钠和脂肪含量。
11.减肥
减轻一点点体重对降低血压有很大帮助。事实上，每减掉两磅，你的血压就会降低大约1毫米汞柱。
12.注意你的腰围
腰围越大，患心脏病的风险就越大。一般来说，为了降低风险，男性应该将腰围控制在40英寸以下。女性应该尽量少于35英寸。
13.保持活跃
不仅可以有氧活动锻炼可以帮助你减肥，但也可以帮助你降低血压。目标是在一周的大部分时间里做30分钟的有氧运动。
有氧运动包括:
- 走
- 跑步或慢跑
- 游泳
- 骑自行车
- 使用椭圆机
14.减轻压力
压力是另一种会导致血压升高的物质。尽量避免那些会引发压力的事情。练习活动，例如冥想或深呼吸也可能有助于减轻压力。
15.停止吸烟
香烟中的尼古丁香烟是一种能增加血压的兴奋剂。它还会导致血管壁的损伤。不仅是戒烟对你的整体健康有益，但它也可以帮助降低血压。
16.试着补充
虽然还需要更多的研究，但一些研究表明，大蒜等补充剂有助于降低血压。
17.使用益生菌
益生菌是对消化有益的细菌。2016年的一篇综述文章指出，服用益生菌可能有助于降低血压。
18.尝试针灸
2007年的一项研究表明，繁体中文针灸有助于降低血压。然而，针灸治疗停止后，这种效果就消失了。
19.在家监测血压
在家监测血压不仅能帮助你知道治疗是否有效，还能在高血压恶化时提醒你。
20.考虑服用处方药
你的医生可能会开一些药物来帮助你降低血压。常见的降压药包括:
血压阅读测量血液对动脉壁施加的力。当这些读数过高时，你就有高血压，或者高血压．
当你测量血压时，会产生两个数字。第一个数字是收缩压。第二个数字是舒张压。
这些年来，人们对收缩压给予了很多关注。随着年龄的增长，收缩压会稳步上升，这是两个数字中更重要的一个。
众所周知，这两个数字同样重要，如果其中一个数字太高，你就可能被诊断为高血压。舒张压高的人可能也更容易患收缩压高。
舒张期和收缩期
舒张压测量心跳之间动脉壁的压力。正常舒张压小于80毫米汞柱。
收缩压测量心脏跳动时动脉壁上的压力。正常收缩压小于120毫米汞柱。
高血压通常被称为“沉默的杀手”，因为高血压患者通常没有任何症状。许多人在医生办公室的例行体检中发现他们患有高血压。
高血压的症状通常只有在病情严重时才会出现。它们包括:
- 头痛
- 感觉呼吸急促
- 流鼻血
血压读数通常被视为医生就诊的正常部分。很多人在这种情况下发现自己有高血压。如果你有高血压，你的医生会和你一起制定一个最适合你的治疗方案。
也有许多类型的血压计可供购买，所以你可以在家里测量血压。如果你选择这样做，带着你的监控器去看医生，这样他们就可以告诉你如何正确使用它来获得准确的读数。
在家测得的一次高血压读数不应该引起担忧。一定要记录读数，并按照正常计划继续测量血压。如果你继续接受高读数，与你的医生预约。