高血压的12个原因(以及如何预防)

1.基本健康状况

虽然大多数高血压病例是原发性的(多方面的)，但一些潜在的健康状况可导致或导致继发性高血压。治疗这些症状通常可以逆转高血压。

它们包括:

• 血压升高
• 超重或肥胖
• 糖尿病
• 慢性肾病
• 怀孕
• 某些心脏异常

2.超重或肥胖

虽然肥胖是一种潜在的健康状况，但它在这个清单上有自己的一席之地。2020年的一项文献综述估计，肥胖是造成这一现象的原因 65%至78% 原发性高血压病例。

超重或肥胖会导致你患高血压．如果你已经患有高血压，它还会加重高血压。这是因为拥有更多的脂肪组织会导致身体发生变化。

这些变化包括肾脏的激素和物理变化以及它们的功能。体重过重也会改变你身体对胰岛素的使用方式。这可能会导致胰岛素抵抗2型糖尿病是高血压的另一个危险因素。

如果你超重或肥胖，减掉2%到3%的体重可以降低患心脏病和高血压的风险。但医疗保健专业人士可能会建议将目标定在5%至10%。他们通常会建议混合饮食、锻炼、改变生活方式或其他干预措施。

了解更多关于如何持续减肥的知识。

3.缺乏体育活动

体育锻炼太少会在很多方面对你产生负面影响。它会加重焦虑和抑郁等心理健康状况，并导致超重。

锻炼可以帮助你保持中等体重，必要时还可以减肥。这可以积极地影响你的血压，给你更多的能量和幸福感。

美国心脏协会建议以下，基于 的指导方针 来自美国卫生与公众服务部

• 目标是每周至少150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟的高强度有氧运动。
• 每周至少2天进行中等至高强度的肌肉增强抗阻力训练。
• 少坐着。
• 多运动——每周至少300分钟(5小时)。
• 逐渐增加锻炼的量和强度。

了解更多关于定期体育锻炼的好处。

4.盐的摄入量

少吃钠有助于降低血压。钠是食盐的一种成分，也就是氯化钠。它也是许多包装和加工食品中常见的添加物，以提高味道。

一个 2019年的研究 研究发现，无论你是否患有高血压，适度减少钠的摄入量都可以降低血压。

大多数美国人摄入过多的钠。根据美国食品和药物管理局(FDA)的数据，成年人每天的平均摄入量为 3400毫克(毫克) -比建议限值高48%。

美国食品和药物管理局建议，14岁及以上的人每天摄入量不得超过2300毫克，或约一茶匙。世界卫生组织(WHO)提出了一个更低的限值 2000毫克 ．美国心脏协会建议更低——不要超过 1500毫克 每天，特别是如果你有高血压。

了解更多关于低钠饮食的知识。

5.酒精

大量饮酒会损害你的整体健康，包括心血管健康。它会导致或加重高血压。它还会增加你患糖尿病的风险一些癌症．

美国心脏协会建议，男性每天饮酒不超过两杯，女性不超过一杯。饮料是:

• 12盎司啤酒
• 4盎司葡萄酒
• 1.5盎司80度烈酒
• 1盎司100度烈酒

但即使适量饮酒也有其弊端。一个2019年的研究超过17000人的研究表明，适度饮酒(每周7到13杯)可以大大降低酒精含量提高风险的高血压。一个 2020年的研究 研究还发现，适度饮酒与2型糖尿病患者的高血压之间存在联系。

了解更多关于如何减少饮酒量的知识。

6.咖啡因

到 90％ 大约有一半的美国人每天都会摄入某种形式的咖啡因。根据美国心脏协会的说法，咖啡因对血压并不可怕，除非你摄入太多。美国心脏协会还承认，喝咖啡与降低患癌症和心脏病等慢性疾病的风险之间可能存在联系。

喝3到4杯咖啡咖啡根据一项研究，对大多数高血压患者来说，一天的血压是安全的2017年研究回顾和一个 2021年的研究 ．但饮酒过量会导致焦虑和心悸。

美国食品药品监督管理局建议健康成年人每天摄入咖啡因的上限为400毫克。供参考:

• 一杯8盎司的咖啡含有80到100毫克的咖啡因。
• 一杯8盎司的茶含有30到50毫克。
• 一杯8盎司的能量饮料含有40到250毫克。
• 一罐12盎司的苏打水含有30到40毫克。

如果你担心你的咖啡因摄入量，最好去咨询专业的医疗保健人员。众所周知，咖啡因会使血压升高，所以在测量血压前要等30分钟。一个不准确的读数会影响你的护理，根据一个2022年的研究．

了解更多关于减少咖啡因摄入量的好处。

7.吸烟

吸烟是美国可预防性死亡的主要原因。吸烟会导致许多危及生命的疾病，包括心脏病、中风、肺病和几种癌症。

也就是说，高血压和吸烟之间的关系还不清楚。但吸烟确实会导致血压暂时升高。这也有助于动脉粥样硬化你的动脉硬化。动脉硬化会导致血压升高。

如果你吸烟，美国心脏协会建议你尽快戒烟。戒烟有很多健康益处，其中一些在里面20分钟．

发现如何戒烟的提示。

8.药物治疗

一些药物会增加你的血压2021年一项针对27599名成年人的研究发现 18.5% 有高血压的人服用药物可能会进一步升高血压。

可能会增加血压的药物包括:

• 类固醇
• 非甾体抗炎药
• 减充血剂
• 抗精神病药物
• 避孕药

如果你有高血压，最好与医疗保健专业人员讨论你正在服用的所有药物，包括任何非处方(OTC)药物。

9.睡眠不足

根据 疾病预防控制中心 在美国，大多数18岁以上的人每晚至少需要7小时的睡眠才能保持最佳健康状态。但是很多人没有得到足够的睡眠。这会影响你的健康，尤其是如果你有高血压的话。

这是因为当你正常睡眠时，你的血压会下降。这让你的身体得到休息。失眠或其他睡眠问题，或经常睡眠不足，意味着你的身体没有得到足够的休息。

你可以通过良好的睡眠卫生来获得充足的休息。美国疾病控制与预防中心提供了以下建议:

• 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床，包括在周末。
• 获得足够的自然光线，尤其是在一天的早些时候。
• 白天要进行足够的体育活动。睡前几小时内尽量不要锻炼。
• 避免人造光，尤其是在睡前几小时内。在你的电脑或智能手机上使用蓝光滤镜。
• 睡前几小时内不要吃东西或喝水;避免酒精和高脂肪或高糖的食物。
• 保持你的卧室凉爽、黑暗和安静。

了解你应该什么时候睡觉，以获得最佳的睡眠时间。

10.怀孕

在怀孕期间发生的高血压被称为高血压妊娠期高血压．如果你有，必须控制它，以避免伤害你和你的宝宝。医生通常将血压定义为140/90毫米汞柱或以上。

怀孕期间高血压有几种可能的原因。它们包括:

• 超重或肥胖
• 没有足够的体育锻炼
• 吸烟
• 喝酒
• 第一次怀孕
• 有妊娠高血压家族史
• 怀了不止一个孩子
• 35岁或以上
• 有辅助生殖技术的，如体外受精(IVF)
• 患有糖尿病或某些自身免疫性疾病

你可以通过管理你可以改变的风险因素来帮助预防怀孕期间的高血压——那些与生活方式有关的因素，如超重、吸烟和饮酒。一旦你认为这可能是一个问题，就与医疗保健专业人员交谈。

11.年龄

随着年龄的增长，高血压通常会变得更令人担忧。的 疾病预防控制中心 报告称，从2017年到2018年，高血压在老年人中更为常见。

的 国家老龄化研究所 高血压的风险随着年龄的增长而增加，因为你身体的血管系统或血管网络会随着年龄的增长而变化。你的动脉会变得僵硬，导致血压上升。即使对有健康习惯的人来说也是如此。

NIA建议老年人和年轻人采取同样的做法，包括改变基本的生活方式因素，如吸烟(如果你吸烟)、喝酒(如果你喝酒)、锻炼和均衡饮食。他们还建议你在必要时服用处方药，并定期去看医生。

了解更多关于随着年龄增长控制血压的知识。

12.遗传学

如果你的父母有高血压，你也更有可能得高血压。高血压有家族遗传的趋势。这可能是因为家庭成员有相似的习惯，比如锻炼和饮食。

但似乎也有遗传因素。遗传因素可能导致 30%至60% 血压不规则的病例。一些遗传变异可导致以高血压为特征的综合征，包括:

• 高醛甾酮症
• 戈登综合症
• Liddle综合症

其他基因或基因组合可能会增加患高血压的风险。 2019年的研究 这表明ARMC5这种基因可以解释黑人和非裔美国人高血压患病率的增加。

尽管如此，目前还不清楚有这种疾病的家族史会在多大程度上增加患病风险。这方面还需要更多的研究。

了解更多关于高血压在家族中是如何运行的。

如何预防高血压?

根据 啊哈 ，控制血压的方法也是预防血压的方法:

• 进行有规律的体育锻炼。
• 不要吸烟，如果吸烟就戒烟。
• 限制饮酒。
• 保持适度的体重。
• 吃低钠的均衡饮食。
• 控制你的压力。
• 与医疗专业人员合作。

了解更多关于如何有效降低血压的知识。

外卖

许多因素会导致你患高血压的可能性。其中一些是在你的控制范围内的，比如你的运动习惯、饮食习惯，以及你是否喝酒或吸烟。其他的则不是，比如基因和年龄。

如果你已经患有高血压，你并不孤单。几乎一半的成年人都这样做。你可以通过改变你的生活习惯来降低血压，如果有必要的话，你可以去看医疗保健专家，服用合适的药物。

如果你没有高血压，定期检查血压，特别是如果你有高血压家族史。许多人，包括那些有健康习惯的人，都不知道自己患有这种疾病。你可以通过健康的生活方式来降低患病风险。