一个食管裂孔疝一种常见的医学状况是，上胃的一部分从裂口或开口中挤出来隔膜肌肉和胸腔。
虽然它在老年人中最常见，但年龄并不是发生裂孔疝的唯一危险因素。它也可能是由长时间的举重和咳嗽对隔膜造成的压力，以及吸烟等生活方式因素造成的。
裂孔疝通常不会引起症状。然而，在某些情况下，裂孔疝会导致胃酸泄漏到食道。这被称为胃酸反流或胃食管反流。
如果你确实因为裂孔疝而有胃酸反流，某些运动可能会加重你的症状．
裂孔疝有两种类型:
- 滑动疝当胃的顶部和食道的下部挤进隔膜上方的空间时，就会发生滑动疝。这是最常见的一种裂孔疝。
- Paraesophageal疝-食道旁疝发生在胃顶部挤压到横膈膜上方的空间时。这种情况并不常见，但如果胃自己折叠起来，情况就会很严重。它还会导致胃出血或呼吸困难。
运动是控制许多慢性疾病的一种方法，减肥可以帮助减少裂孔疝的症状。
然而，某些运动实际上会使你的裂孔疝加重或加重腹部的压力胃灼热，胸部疼痛，以及其他症状。
你不必完全避免锻炼，但你要专注于那些不会加重你疝气的锻炼。在开始锻炼之前，请向医生咨询以下注意事项。
总的来说，如果你有裂孔疝，你可以锻炼出来。锻炼也可以帮助你减肥如果需要的话，这可以改善症状。
需要注意的是，如果你已经被诊断为裂孔疝，并且没有症状(即没有症状)，你不需要担心改变你的锻炼习惯。
然而，如果你正在经历胃酸倒流由于疝气的类型症状，高强度的运动可能加剧你的症状。
在你确定诱因之前，你可能需要尝试不同强度的运动来确定是什么加重了你的症状。
例如，如果你跑了30分钟，开始感到胃灼热，试着用30 - 45分钟的走-跑计划(跑2分钟，然后走2分钟，等等)。
对于裂孔疝，以下练习被认为是安全的:
如果你在网上寻找治疗裂孔疝的“自然”方法，有些网站会兜售饮食还有一些据说可以增强腹部肌肉的运动。
加强锻炼是否真的能治疗疝气，或者只是减轻症状，这是有争议的。在任何情况下，考虑和医生谈谈以下的练习。
加强横膈膜的运动
横隔膜呼吸包括深呼吸技巧，帮助提高氧气流动的效率。随着时间的推移，这些练习甚至会有所帮助加强隔膜肌肉。这里有一个方法:
- 躺下或以舒适的姿势坐着，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。
- 尽可能深地吸气，直到你能感觉到你的胃压在你的手上。
- 保持，然后呼气，感觉你的胃从你的手向后移动。每天重复几次呼吸。
瑜伽练习治疗裂孔疝
温柔的瑜伽练习可以从几个方面帮助裂孔疝。首先，深呼吸技巧可以增强你的隔膜。你也会看到整体力量和柔韧性的增强。有些姿势，比如椅子式，被认为可以在不用力的情况下增强腹部力量。
一定要告诉你的瑜伽教练你的情况，这样他们可以帮助修改姿势。你要避免反转，否则会加重你的症状。这些可能包括桥接和前折。
减肥运动
减肥可以改善你的裂孔疝症状。运动，加上饮食，可以帮助创造卡路里的赤字需要燃烧身体脂肪。当你减肥时，你可能会注意到你的症状随着时间的推移而减轻。
可能很难预防裂孔疝，特别是如果你有危险因素，或者如果你出生时隔膜上有一个大开口。尽管如此，你仍然可以采取一些习惯来帮助减轻症状，包括:
- 戒烟在医生的帮助下，他可以为你制定一个适合你的戒烟计划
- 饭后不躺下
- 避免heartburn-triggering食物比如洋葱、香料、西红柿和咖啡因
- 不穿紧身的衣服和腰带，这会使胃酸倒流更严重
- 抬高床头8到10英寸之间