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Guille Faingold / Stocksy曼联

人经历很多压力可能被告知不止一次在他们的生活中,压力可以杀死他们。或者,压力可以剪短自己的生活。

但是,真的吗?压力能导致心脏病或其他问题对你的健康可能是危险的?

据研究,它可以。增加心理压力与心血管健康问题有关,包括高血压、心脏病和中风。

事实上,心理压力可能危险的心脏健康传统的心脏风险因素,如:

  • 肥胖
  • 高血压
  • 吸烟
  • 高胆固醇
  • 缺乏身体活动

本文将着眼于压力如何影响你的心脏和压力和心脏病之间的联系。

压力并不总是消极的。事实上,它可能是有用的。

短期压力可以给你能量来完成一个项目或满足一个最后期限。它可以推动你在公共演讲的表现也更好。它可以帮助你做出一个瞬间的决定,比如在危及生命的情况下。

你甚至可以感到压力在快乐的时刻,就像一个新的婚姻,一个新家,或者结识新朋友。

但是过多的压力,压力的时候你不是在受到威胁的情况下,可以危险的你的整体健康和心脏的健康。

长期(长期)压力可能持续的结果担心工作,人际关系、健康状况、经济环境。它可能出现:

没有两个原因导致我的压力都是一样的,没有两个人会有同样的经历。

长期的压力会导致症状如:

  • 肌肉紧张
  • 低能量的
  • 失眠
  • 头痛
  • 胃不舒服

长期的压力也会让你感觉无法控制自己的情绪或行为。你可能会更频繁地情绪波动。

压力还会启动大脑的恐惧中心。它告诉你在你的身体“战斗或逃跑”模式,即使在日常生活中喜欢工作或开车。它发送大量的皮质醇,应激激素,进入你的身体“回应”压力。

随着时间的推移,压力荷尔蒙水平的增加可能导致一连串的不必要的影响,如:

压力会影响身体的许多地方,特别是心脏和心血管系统。

一个 2021年的分析 看着900多名潜在但稳定的心脏病患者。研究人员想看看人们的心灵和心脏血流量对身体和情感上的压力。减少流向心脏的血液会引发心脏病和其他心血管疾病

研究参与者标准化的生理和心理压力测试,这些测试的影响心脏的血流量测量。

分析发现,精神压力更大影响参与者的心在一个或两个研究的测试。的参与者受到精神压力也更有可能拥有一个非致命的心脏病发作或死于心血管疾病之后的测试。

换句话说,压力遭受重大损害你的心脏健康,它会增加你得心脏病和中风的风险,。

这一分析确认 早期的研究 52个国家的24000多名患者。这项研究发现,那些有经验的高水平的心理压力在研究前一年的两倍,心脏病发作5年随访期间的学习。

你的大脑对心脏的影响

除此之外,研究指出,大脑的一个区域被称为杏仁核解释压力反应。杏仁核也被称为大脑的“恐惧中心”。

当你感到紧张或焦虑,杏仁核开关,它发送大量的应激激素进入你的身体激活“战或逃反映”。它也减少了流向心脏的血液,它剥夺了你心中的急需的氧气和营养。

在危及生命的情况下,这是必要的。它准备你争取你的生活或者逃离。但在一个正常工作日当你的老板或者你的同事让你心烦,这自然反应没有帮助。

随着时间的推移,这个常数高激素水平可以提高你的血压。它也会导致:

  • 炎症在你的动脉
  • 高水平的脂肪
  • 更大的胰岛素抵抗

所有的这些影响可以促进斑块形成和动脉疾病会增加心脏病或中风的风险。

一个 2020年评审 表明压力带来的风险类似于其他著名的心脏病风险因素带来的风险,包括:

  • 超重或肥胖
  • 不良的饮食习惯
  • 缺乏锻炼

虽然医生跟病人思考保持适度的体重和饮食均衡饮食以减少心脏病和中风的风险,最新的研究表明讨论应力水平和减少应力可能是合理的,也是。

慢性心理应激与更大的心脏病发作和中风的风险。但积极的心理健康可以帮助降低这些事件的风险。

管理压力并不是放之四海而皆准的解决方案。可能需要数周或数月来找出什么类型的压力管理技巧最好的帮助你统治应力和扭转身体,慢性压力会对你的身体有影响。

考虑尝试这些步骤来帮助管理压力在一个健康的方法:

  • 多运动。有规律的锻炼可以帮助降低血压、体重管理和作战与心脏病相关的许多心血管疾病风险,包括心理压力。你不需要做大量的运动来获得回报。从15到20分钟的散步每天,和建立速度和持续时间对你来说是舒适的。
  • 关注睡眠。睡眠和压力有一个相互联系的关系。通常,经历长期的压力有问题的人得到足够的睡眠,会加重压力,其症状,如易怒和情绪波动。首先创建一个房间有利于睡眠——一个很酷的,暗区没有外光或噪声,尽量避免打扰你的睡眠周期,像锻炼深夜睡觉或者吃太近。目的为7到8小时的睡眠,就小睡一会儿,如果你需要,但不是太迟了。
  • 保持联系。会议与朋友或者和家人共进晚餐是不仅仅迎头赶上在新闻或庆祝生日。这些友谊和关系可以帮助改善你的心脏健康,减少你的压力水平。
  • 要注意。冥想控制呼吸练习,温和的运动形式瑜伽太极所有的工作来激活人体的交感神经系统。身体有助于平静大脑的这一部分,减少压力的影响。
  • 分散自己的注意力。业余爱好或新的消遣方式不会结束长期的压力,但它可以帮助分散你从消极的想法和推开担忧。当你不关注这些问题,你的大脑和身体得到放松的机会。随着时间的推移,这些干扰可能会占用更多的大脑比压力的能力。

减少压力并不是唯一衡量促进心脏的健康和降低心脏病发作的风险。你可以采取其他措施来支持你心脏健康和整体健康。这些步骤包括:

  • 锻炼。这是两次提到,因为它是那么重要。锻炼减少皮质醇的水平。它还发布脑内啡——作战压力荷尔蒙,促进心脏健康,增加循环到全身。(记住,压力减少流向心脏的血液)。
  • 小睡一会儿。健康的睡眠常规是很重要的减少压力和对抗压力的影响,但午睡可以发挥直接的作用促进心脏健康。在午睡,皮质醇水平下降,消除一些你正在经历的压力。
  • 吃得更好。平衡,有益心脏健康的饮食包括水果和蔬菜,瘦肉蛋白质(如鱼、家禽、坚果和豆类),和粗粮。这些营养丰富的食品可以改善胆固醇水平,帮助你管理你的体重和血糖水平。
  • 接种疫苗。COVID-19把患有心脏病或心脏等疾病的健康问题在并发症和死亡的风险更大。接种疫苗有助于减少感染的风险,如果你的检测结果是阳性的,疫苗可以帮助降低严重并发症的风险。
  • 尝试药物治疗。如果你仍然经历着太多的压力,和医生交谈。某些处方药可以帮助减少焦虑的影响你的身体,包括你的心。一些药物可以降低心血管疾病的风险,包括心脏病发作。

压力是一股强大的力量。它可以帮助你通过任务,而且还会影响你的身体,特别是在你的心上。

研究表明长期的压力会导致炎症在动脉斑块形成,心脏病和其他心血管疾病的危险因素。

事实上,压力是重要的心脏病发作的危险因素如其他知名风险,如肥胖、高胆固醇和糖尿病。

减少压力并不是像翻转开关一样简单。它需要工作和毅力,但扭转压力对你的身体和心脏的影响对你的健康是至关重要的。