作为一个婴儿或小孩,你关心的人可能交叉手指,希望你睡一整夜。
作为成年人,你可能会发现你自己做同样的事。
在你的生活,你知道睡眠的重要性,和消息传递可能会改变。随着你年龄的增长,可能会把重点转移到减轻或延缓慢性疾病和条件。
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虽然每个人都是不同的,有一些生理和心理问题,可能会影响你在生命的某些阶段。
这里是如何获取你所需要的睡眠,不管你有多少个生日在你的腰带。
虽然睡眠的重要性,保持不变,但是有一些原因你需要睡眠,你所需要的数量可以改变多年来。
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- 年龄在18到60的人应该得到每晚至少7小时的睡眠。
- 61到64岁的人每晚需要7到9小时的睡眠。
- 65岁及以上的人每晚需要7到8小时的睡眠。
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睡眠超过9小时可能适合年轻人,人从疾病中恢复,或者人们试图弥补睡眠。一般不建议用于健康的成年人。
“成年人的睡眠时间需要保持一致的一生,“罗莉Leadley说注册障碍技术专家,临床睡眠教育家和山谷睡眠中心的总裁。
不过,她承认,睡眠可以随着你的年龄更有挑战性。
“年纪大的人花更少的时间在快速眼动睡眠阶段越深,导致一致的深度睡眠的问题,”她说。”此外,昼夜节律随着年龄的变化,而导致睡眠时间,早觉醒小时。”
睡眠阶段是什么?
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| 阶段1 | 非快速眼动睡眠期 | 心跳、呼吸和眼球运动慢下来。 |
| 第二阶段 | 非快速眼动睡眠期 | 心跳和呼吸继续放缓。温度下降。眼球运动停止。大脑活动放缓短暂间隔的电活动。 |
| 第三阶段 | 非快速眼动睡眠期 | 心跳和呼吸缓慢睡眠的最低水平。肌肉放松。它可能很难醒来。 |
| 第四阶段 | 快速眼动睡眠 | 眼睛从一边到另一边移动迅速,尽管被关闭。复杂的大脑活动。梦通常发生在这个阶段。 |
虽然你达到法定成年年龄18岁,
Leadley说睡眠质量对这种发展至关重要。在这段时间里,你需要睡:
- 支持持续的大脑发育
- 组织和存储记忆
- 跟上学术和职业生活
- 保持精神和心理健康
- 维持日常生活的能量水平
“质量睡眠艾滋病大脑组织和储存记忆的能力,”她说。“没有它,你会感觉更经常健忘。睡眠不足也会导致的发展人工记忆。”
例如,一个人可能有一种“人工记忆”他们把炉子在去工作之前。
“质量睡眠艾滋病大脑组织和储存记忆的能力。”
罗莉Leadley,睡眠教育家
忙碌的生活
通常,青少年和20岁出头的年轻人上大学,职业学校,研究生课程,或开始自己的事业,从而影响睡眠。
“…在学校也开始工作结果在以后的晚上,和(人们经常保持)早期后安排上班,”说亚历克斯·Dimitriu医学博士,双板认证精神病学家,睡眠医学专家,门洛帕克市精神病学和睡眠医学的创始人。
”这个特定的组合会导致睡眠时间不足,”他说。
睡眠时间不足会影响学生的心理健康。
一个2019年横断面调查206年的医学生在沙特阿拉伯表明睡眠质量差与更高的患病率的压力,焦虑和抑郁,从而影响学习成绩。
一个审查的研究在2021年出版的间接支持这一说法的通过表明更好的睡眠质量改善精神健康。
优先级
Dimitriu Leadley说睡眠不足的根源在青少年和20年代末常常归结为不优先考虑。
转变视角休息必做的,而不是一个值得去做可以帮助缓和因睡眠不足引起的问题。它还可以为良好的睡眠习惯向前发展奠定基础。
“你的人际关系和职业不值得任何东西如果你牺牲睡眠,“Leadley说。
她把睡眠比作你的手机电池充电。
“把你的睡眠作为能量来源你的大脑和身体。如果我们不插入手机,它不会让我们度过这一天,”她说。“如果你不收取你的身体的电池,这最终将会跑…或不适合。”
你的大脑可以充分发展你的20年代和30年代后期,但睡眠仍是必不可少的。在这个人生阶段,睡眠是很重要的:
- 适应重大生活事件
- 如果你选择成为一个家长保存能量
- 保持在工作和生活的表现
- 保持精神和心理健康
这一次可能涉及巨大的地标,比如婚姻和生育。
爱情和婚姻(和孩子)
这是时期一些成人可以选择合作伙伴,成为父母。
根据皮尤研究中心,第一次婚姻的平均年龄是28岁女性和30男人在2019年在美国。平均年龄的人变成一个母亲首次在美国是26.4岁。
一个分析活产从1972年到2015年在2017年出版的父亲表示,第一次的平均年龄是31岁。
这不仅仅是一个陈词滥调,睡眠在产后期间的变化。
父亲和母亲在报道中睡眠满意度急剧下降后的第一个月。他们还说,它没有回到怀孕前6年,
一项研究显示 超过2500名女性和2100名男性出版于2019年。
美国甲状腺协会估计5到10%的女性经验产后甲状腺炎,炎症被认为是由于一种自身免疫性疾病。失眠这种情况是一个副作用。
工作和生活的性能
Dimitriu补充说,职业发展也会导致压力和使一个人失去睡眠。随着这些生活变化的堆积,他说,人们可能会抛弃习惯,曾帮助他们释放更多的时间睡觉。
研究表明,有问题的,因为睡眠不足会影响一个人的能力在家庭和工作表现良好。
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一个2019年的研究建议妈妈们睡眠不足不太可能实现积极的育儿雷竞技ray技术。
但Dimitriu指出,压力可以使它更难以入睡。他建议:
- 锻炼
- 冥想
- 常规的床和苏醒时间
- 结合当前家庭以外的朋友和家人
新的睡眠问题可能会出现在你的40年代。这些包括:
睡眠是重要的维护:
- 心理和情感上的健康
- 从压力恢复
- 运动恢复
睡眠呼吸暂停
男性更常见,往往发展更早。
研究还显示轻度到重度睡眠呼吸暂停是男性普遍在20岁时,继续增加,直到他们达到了80岁。
可能会降低睡眠质量状况。
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杰夫•罗杰斯DMD, D-ABDSM D-ASBA,来自格鲁吉亚的睡眠呼吸暂停症专家说阻塞性睡眠呼吸暂停导致支离破碎的睡眠,当你在睡眠阶段。
“我们都需要光、深和快速眼动睡眠,”罗杰斯说。“大多数人都意识到,快速眼动睡眠是当你在做梦。认为支离破碎的睡眠中断你的梦想。你真的会反弹的快速眼动太快,有轻度睡眠甚至醒来。”
Dimitriu表明个体在40年代访问他们的医生来评估风险和睡眠呼吸暂停综合症的可能性和必要时寻求进一步的测试。
美国睡眠医学学会说改变生活方式,比如失去任何多余的重量达到中等重量或使用持续正压通气(CPAP)机,可以帮助治疗睡眠呼吸暂停。
Dimitriu还建议限制饮酒。研究已经联系饮酒增加患睡眠呼吸暂停综合症的风险。
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激素的变化
更年期通常也发生在这10年的跨度。
绝经后妇女年龄在40到59比绝经前女性更有可能在同一个年龄段,难以入睡,睡着了,根据
“雌激素下降水平发生在绝经期以及睡觉出汗,与失眠有关,”Leadley说。“雌性激素在大脑功能中扮演着重要角色的影响睡眠。”
褪黑激素的生产
一个2020年评审指出生产褪黑素减少40到45岁之间。罗杰斯指出,这种下降趋势可能会影响睡眠周期。
尽管有这些变化,要继续在这个时代强调良好的睡眠习惯。
“良好的睡眠对记忆很重要,心理健康,应对压力的能力,从体力消耗和恢复,”罗杰斯说。
有些人可能希望服用褪黑激素补充剂来弥补减少的自然生产,虽然
锻炼
Leadley建议一个更永久的解决方案。
“运动是关键,”她说。“你的肌肉和组织修复这慢波睡眠期间,最深的睡眠阶段,如果你给你的身体更多的修复工作由于体力消耗的增加,你的身体会更慢波睡眠。目标30分钟中等强度的有氧运动每隔一天或者更多。”
“如果你给你的身体更多的修复工作由于体力消耗的增加,你的身体会应对更多的慢波睡眠。”
罗莉Leadley,睡眠教育家
随着年龄的增长身体健康问题相关的睡眠增加。
心脏病
心脏病的可能性随着年龄的增加,人年龄在65岁及以上风险最高,根据
由于阻塞性睡眠呼吸暂停导致氧气流滴,罗杰斯说,它可能会导致条件和事件:
一个2021年的研究的成年人平均年龄61建议在患者失眠非常普遍冠心病。
但是一些药物用于管理心脏病可以干扰睡眠,罗杰斯说,等β受体阻断剂。他建议与医疗保健专业人士谈论潜在影响睡眠和萎靡不振的他们是否发生后开始治疗。
孤独
身体健康问题在这个年龄并不是唯一的睡眠问题。
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研究可用的文学显示,睡眠不好会导致孤独。
Dimitriu建议把时间自己变成另外一个引起关注睡眠。
关注健康的生活方式
”职业生涯得到建立和孩子们长大了,这是一个完美的时间来更关注一个人的健康和长寿,“Dimitriu说。
他建议:
- 重返有良好的睡眠作为保障,如果你爆发的前一年
- 保持健康的习惯,比如运动
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- 更高的酒精摄入量
- 更多的久坐不动的时间
- 足够的休息
参加团体运动可以帮助提高你的整体健康,据
睡眠是非常重要的在我们的生活。
虽然我们需要的睡眠时间会在成年期保持一致,不同的物理和生活方式的改变可能会影响我们的睡眠,因为我们变老。
生活变化像更年期成家等生理变化,睡眠呼吸暂停症,心脏病也会影响睡眠的质量和时间。
睡眠专家建议优先考虑在你的生活,因为它可以帮助减少身体和精神健康状况的风险。
锻炼、冥想和维护一个规律的睡眠时间都可以导致更好的睡眠。
贝思安迈耶是一位纽约的作家。在她的空闲时间,你可以找到她的训练马拉松和争论她的儿子,彼得,和三个furbabies。