你可以减少你适应新时区时差快。它可能帮助补充和日光照射,等实践。

时差发生在你快速跨时区旅行,你的身体节奏不同步。它通常只持续很短的一段时间。

身体最终会适应新的时区,但有很多方法你可以试着把自己新的进度更快,减少时差症状。

是的,时差当你改变你的自然昼夜节律因为旅行到一个新的时区。你的昼夜节律是你内部时钟你的身体使用管理睡眠和苏醒时间。

旅游会破坏身体使用的措施来管理其内部时钟,如日光,你的体温,你的荷尔蒙。

一些时差的症状包括:

时差反应是更糟糕的是当你从西向东旅行——它可能比如果你旅行西行。

你也可能更容易受到时差如果你经常出差,如果你老了。

时差是一个非常常见,有几个方法你可以试着使过渡到一个新的时区更快和更少的症状。

记住你的身体最终会适应新的时区,但如果你在一个快速访问或需要高度功能很快你的航班后,这些建议可能是有用的。

1。迅速适应新的时区

当你到达你的目的地,试着忘记你的老尽快时区。你的技术可能会自动更新时钟,但如果你有一个手动设置手表或时钟旅行,这些新的时间一旦你离开。

你会有麻烦在你的目的地如果你继续吃和睡根据旧的时区。吃饭和睡觉时间在你的目的地。

2。管理睡眠的时间

确保你睡觉的时候最适合你的新时间表。你的航班可能在空气中在你的目的地的夜间,所以尽量机载记录一些睡眠。几件事情将帮助你休息包括:

  • 噪音消除耳机
  • 白噪声
  • 眼睛的面具
  • 耳塞
  • 舒适的旅行枕头和毯子

你还应该避免的冲动午睡当你如果是白天到达。这可以使它难以入睡。

3所示。喝水

长途旅行可能会导致脱水,你甚至可能在旅行期间减少用水量,以避免上厕所。再次考虑这个选择。适当的水合作用可以帮助管理时差症状和旅行疲劳。

带一个空水瓶通过机场安检,把它填平一旦你的终端。你也可以购买水在终端或请求它飞行。继续喝大量的水在你的到来。

4所示。试着光

时差中断你的生物钟,部分是因为光照变化当你旅行和改变时区。

让在外面的阳光唤醒你的身体,可以减少褪黑激素的释放激素使你昏昏欲睡。

暴露自己晨光将帮助如果你需要早起床和功能当你旅行。获得更多的光在晚上可能是有用的,如果你需要熬夜到很晚在你的新西部时区旅行时。

您还可以使用一个特殊的灯暴露自己。灯的类型,可以帮助减少你时差的形式可以是一盏灯,一个灯箱,甚至首饰。你会发现这些类型的灯也广告季节性情绪失调

5。喝含咖啡因的饮料

摄入咖啡因不会治愈时差,但它可能是一个工具来帮助你保持警觉和集中在白天。 一项研究 发现300毫克缓释咖啡因提高警觉的往东的旅行。

咖啡、茶、汽水、运动饮料、甚至巧克力含有咖啡因。一定要记住这些饮料中其他物质,如糖,在消费。

确保温和或消除咖啡因在下午和晚上。你不想睡觉有困难的组合太多咖啡因的摄入和时差。

6。保持你的睡眠空间舒适

确保你的睡眠安排旅行时舒适和促进适当的睡眠。这里有一些小贴士:

  • 检查恒温器在你的房间里,以确保您可以设置一个舒适,凉爽的温度在一夜之间。
  • 确保任何电话或房间里时钟不会环或哔哔声在你睡着的时候。你可以问酒店前台移动任何调用一个电话服务。
  • 享受在家帮助你睡得更好。如果你睡白噪音机器或风扇,试图找到一些便携式旅行与你。
  • 带来任何其他轻便舒适,如一个家庭照片,最喜欢把毯子,或者一个熟悉的香味乳液,帮助你入睡。

7所示。试着褪黑激素

你的身体自然使褪黑激素引发嗜睡,但它也可以作为补充。你可能想要考虑褪黑激素来帮助你的身体获得或保持困而飞机晚点的

你可以考虑使用褪黑激素晚上如果你的身体没有准备睡觉。你甚至可以把它在凌晨睡觉如果你继续向西旅行。

为了避免不必要的副作用,不要超过5毫克的褪黑激素。

因为褪黑激素是一种补充,它不是由美国食品和药物管理局(FDA)。谨慎使用时,一定要和你的医生谈谈任何问题之前使用它。

8。使用药物

和你的医生谈谈是否睡眠艾滋病可能有助于飞机lag-induced失眠。睡眠艾滋病在夜间的时间可以帮助你得到更多的休息当你仍然适应你的新位置。你也可以考虑这些艾滋病在空中旅行。

记住,睡眠艾滋病有副作用,所以讨论这个方案的利弊与你的医生。

白天睡眠艾滋病可能不会减少时差综合症的症状。

时差不是永久性的,所以没有长期治疗的条件。如果你经常旅游,知道时差是一个问题,你可以问你的医生的建议。

他们可能会开安眠药或讨论如何使用补充褪黑激素最有效。

时差综合症的症状不要走开一两周之后可能是另一个条件的迹象,所以一定要跟你的医生如果发生这种情况。

你可能会经历更极端的时差综合症症状如果你旅行跨越几个时区。每个时区的经验法则是,你横,一天需要调整。因此,如果你改变五个时区,你可能会经历时差症状为5天。

旅游带来一些不便,比如时差。如果你有时间去适应你的新时间表在你离开之前,尽量早点起床或旅行前几天熬夜到很晚,接近后的时间你会在你的旅程。

你可能还想计划足够的时间在你去适应新的时区,这样您就可以享受几天感觉进度和刷新。

时差是一种常见的条件数天或数周后消失。时差很难管理的症状在你前几天的旅行到一个不同的时区。

保持一个新的计划和管理你的清醒和睡眠时间与某些干预措施可能有助于减少时差综合症的症状。