你的昼夜节律是你睡眠模式的24小时的一天。

它有助于控制睡眠和清醒你的日常安排。大多数生物都有一个。昼夜节律是受到光明与黑暗,以及其他因素。大脑接收信号根据您的环境,激活某些激素,改变你的身体温度,调节你的新陈代谢,让你警觉或让你睡觉。

有些人可能经验中断他们的昼夜节律,因为外部因素或睡眠障碍。保持健康的生活习惯可以帮助你更好的应对这个身体的自然节奏。

有几个部件组成你身体的生理节奏。它是四个之一生物节律在体内。

细胞在你的身体

首先,在你的大脑细胞响应光明与黑暗。你的眼睛捕捉这样的环境的变化,然后发送信号不同的细胞的时候的睡眠和清醒状态。

这些细胞然后派遣更多的信号到大脑的其他部位,激活其他功能,让你更累或警报。

激素发挥作用

荷尔蒙像褪黑激素和皮质醇可以增加或减少你的昼夜节律的一部分。褪黑素是一种激素,让你困了,你的身体释放更多的白天晚上,抑制它。皮质醇可以让你更加清醒,你的身体会产生更多的早晨。

其他激素扮演一个角色在警觉性和昼夜节律包括:

  • 垂体后叶素
  • 乙酰胆碱
  • 胰岛素
  • 瘦素

其他因素

体温和代谢也你昼夜节律的一部分。睡眠时体温下降和上升在醒着的时间。另外,你的新陈代谢在一天中不同的速率工作。

其他因素也会影响你的生理节奏。你的节奏可能根据您的工作时间调整,体育活动,压力和焦虑,和额外的习惯或生活方式的选择。

年龄是一个因素影响你的生理节奏。婴儿,青少年,成年人都经历不同的昼夜节律。

新生儿不开发一个昼夜节律直到他们几个月大。这可能会导致他们的睡眠模式不稳定在第一天,周,月的他们的生活。他们的 昼夜节律的发展 当他们适应环境和改变他们的身体经验。婴儿开始释放褪黑激素时大约3个月大的时候,和激素皮质醇的发展从2个月到9个月大。

幼儿和儿童有相当规范睡眠时间表一旦他们的昼夜节律和身体功能成熟。孩子们需要大约9或10小时的睡眠一晚。

青少年体验转变他们的昼夜节律被称为睡眠相位延迟。与他们的童年年早点睡觉8或9点左右。直到很久以后,青少年可能不累了。

褪黑素可能不会上升到接近10或11点或更晚。这种转变还导致青少年的需要晚上睡得晚,早上。峰值的时间晚上3点到7点。——或者更晚,但他们仍需要相同数量的睡眠的孩子。

成年人应该有一个相当一致的昼夜节律,如果他们实践健康习惯。就寝时间和苏醒时间应该保持稳定,如果他们遵循一个相当规律的时间表和目标每晚7到9小时的睡眠。成年人可能困倦时午夜之前,当褪黑激素释放到自己的身体。作为成年人,我们达到我们最累的阶段的一天从下午2点到4点和下午1 - 3点。

老年人随着年龄的增长,可能会注意到他们的昼夜节律变化,他们开始上床睡觉比以前早在凌晨醒来的早晨。总的来说,这是一个正常的衰老。

有时不可能跟随你的昼夜节律,和你的生活方式需求和内部时钟发生冲突。出现这种情况的原因是:

  • 一夜之间或非工作时间轮班违背自然光线和黑暗的一天
  • 变化和不稳定的时间工作
  • 旅行跨越一个或多个不同的时区
  • 一种生活方式,鼓励深夜时间或早醒
  • 药物
  • 压力
  • 心理健康状况
  • 健康状况如脑损伤,痴呆,头部受伤,或失明
  • 不良的睡眠习惯——不是有规律的睡眠时间表,吃或喝在深夜,睡觉看屏幕太近,或者没有一个舒适的睡眠空间

昼夜节律与时差怎么样?

时差发生在你旅行很快在几个时区,和你的身体不一致的时候,你的新环境。你的昼夜节律是适应你离开的地方,它有重新调整。这可能会导致感觉疲惫白天或晚上感觉清醒。

你可能会经历其他变化,再次影响你的幸福直到你的昼夜节律趋于正常。可能需要一天或一周感觉适应新的时区。它通常需要一天一个小时转向调节你的睡眠周期。

你甚至可能出现轻微症状的时差当时钟下降为夏令时后退或前进。中断可能不会持续太久,但是你的身体可能需要几天来调整。

你可能会经历中断你的昼夜节律,但你可以把它回到正轨。这里有一些技巧促进健康的24小时安排:

  • 尽量坚持每天例行公事。
  • 花时间在户外室外光线来提高你的觉醒。
  • 获得足够的日常锻炼- 20或更多分钟的有氧运动通常是推荐的。
  • 睡在一个环境,促进休息和适当的照明,一个舒适的温度,和一个支持床垫。
  • 避免酒精、咖啡因、尼古丁在晚上。
  • 睡前关闭你的屏幕,参与一个活动,如阅读一本书或冥想。
  • 不午睡下午晚些时候或者晚上。

有时会改变你的昼夜节律可能的标志像一个更严重的条件昼夜节律睡眠障碍。两种疾病是先进的睡眠阶段睡眠相位后移。你可能更容易受到这些工作的转变,有低视力,还是一个十几岁或以上的成年人。

睡眠相位后移症发生当你去睡觉,醒来后2小时或更长时间大多数人。你可能认为自己是一个“夜猫子。“青少年和年轻的成年人更容易发生这种情况。

先进的睡眠阶段障碍的对立面是睡眠相位后移障碍。你真的睡着了大多数人前几个小时,然后在早上很早就醒来。

疾病相关的昼夜节律可能导致晚上难以入睡,经常整个晚上醒来,醒来,无法回到在半夜睡觉。

这些条件包括:相关症状

系到你的昼夜节律的其他条件包括:

  • 时差,从几个时区旅行很快引起
  • 轮班工作紊乱,造成的非工作时间的工作或与不可预测的工作小时
  • 不规则的睡眠障碍,造成无法制定一个规律的睡眠和醒来的时间表

治疗这些条件可能包括不同的方法。你可以尝试:

保持你的昼夜节律对你的健康是至关重要的。如果你体验一个中断你的昼夜节律和难以获得适量的睡眠,你可能会经历短期和长期影响你的健康。

中断你的生理节奏会导致健康状况在一些长期的身体部位。这包括你的:

  • 器官
  • 心血管系统
  • 新陈代谢
  • 消化系统
  • 皮肤

你也会更容易糖尿病,肥胖,和心理健康状况。

短期中断你的昼夜节律可能导致:

  • 内存问题
  • 缺乏活力
  • 延迟伤口愈合
  • 你的激素周期变化,可能会影响生育能力
  • 你的消化和肠道问题
  • 你的体温的变化

有几个原因你可能想要跟医生谈论一个问题与你的生理节奏。如果你经历一个长期的这些问题,考虑医生的约会:

  • 无法获得足够的睡眠每天晚上吗
  • 不能入睡很容易
  • 晚上醒来几次,没有得到高质量的睡眠
  • 起床有困难
  • 在醒着的时间感到非常疲倦

昼夜节律是你身体的自然的方式保持24小时的生物钟,帮助你操作一个健康的睡眠时间表。生活健康、积极的生活方式,促进适当的休息可以帮助你保持这个身体的重要组成部分。

去看医生如果你白天经历长时间睡眠困难或极度疲劳找出如何调整你的昼夜节律和得到适当的休息。