停止不吸ifs, and,或者屁股

有许多步骤可以帮助保护你的健康和血管。避免烟草是最好的之一。

事实上,吸烟是一个顶尖的可控心脏病的危险因素。如果你吸烟或使用其他烟草产品 美国心脏协会(AHA) , 国家心脏、肺和血液研究所 (NHLBI) 疾病控制和预防中心 (CDC)所有鼓励你戒烟。它可以使一个巨大的差异不仅仅是你的心,但你的整体健康。

也就是说,关注你的中间。研究美国心脏病学会杂志》上有多余的腹部脂肪较高的血压和不健康的血脂水平。如果你携带多余的脂肪在你中间,它是减肥的时候了。更少的热量饮食和加强锻炼可以产生很大的影响。

或者你可以玩上的床单!是的,做爱对你的心脏有好处。性活动可能给你的生活添加更多的不仅仅是快乐。它也可能帮助降低你的血压和心脏病的风险。研究发表在《 美国心脏病学杂志》 显示较低频率的性活动与较高的心血管疾病相关。

把你的手来帮助你的头脑放松工作。参与活动,如编织、缝纫和钩编可以帮助缓解压力和心脏做点好事吧。其他放松的爱好,如木工、烹饪、或者完成拼图游戏,也可以帮助减弱紧张的日子。

搭配低脂芯片或新鲜蔬菜时,莎莎提供美味和富含抗氧化剂的零食。考虑混合的黑豆可以额外增加有益心脏健康的纤维。根据梅奥诊所,富含可溶性纤维的饮食可以帮助降低你的低密度脂蛋白水平,或“坏胆固醇。“其他丰富的可溶性纤维的来源包括燕麦、大麦、苹果、梨、和鳄梨。

你是否更喜欢伦巴击败两步的曲调,跳舞使一个伟大的有益心脏健康的锻炼。像其他形式的有氧运动,提高心率和肺部抽。它还消耗200卡路里每小时或更多,报告梅奥诊所。

吃富含ω- 3脂肪酸的饮食可以帮助预防心脏病。许多的鱼,如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼,含有丰富的ω- 3脂肪酸来源。试着每周至少吃两次鱼,表明 啊哈 。如果你担心汞或其他污染物的鱼,你会很高兴知道其有益心脏健康的好处对大多数人来说往往会大于风险。

不只是在邮件或Facebook帖子LOL。大声笑在你的日常生活。你是否喜欢看有趣的电影或和你的朋友笑话,笑声可能有利于你的心。根据 啊哈 研究表明,笑能降低应激激素,减少动脉炎症,并提高你的水平的高密度脂蛋白(HLD),也称为“好胆固醇”。

瑜伽可以帮助你提高你的平衡、灵活性和力量。它可以帮助你放松和缓解压力。好像这还不够,瑜伽也有潜力改善心脏健康。根据发表的研究 以证据为基础的补充和替代医学杂志》上 、瑜伽演示可能减少心血管疾病的风险。

适量的酒精可以帮助你提高高密度脂蛋白的水平,或“好”胆固醇。它也可以帮助预防血凝块形成和动脉损伤。根据梅奥诊所,特别是红酒对心脏可能提供好处。这并不意味着你应该每餐都狂饮。关键是只有适度饮酒。

如果整个美国人口平均食盐摄入量减少到每天半勺,它将大大减少患冠心病的人,每年报告的研究者新英格兰医学杂志》上。作者认为盐是医疗成本不断上升的主要因素之一在美国。半成品和餐厅的食物往往是盐中含量特别高。所以三思而后行填上你最喜欢的快餐。考虑使用食盐替代品,比如,如果你有高血压或者心脏衰竭。

不管你多重,坐长时间可能会缩短你的寿命,警告的研究者 内科医学档案 和 美国心脏协会 。沙发土豆和书桌骑师似乎有一种不健康的生活方式对血脂和血糖的影响。如果你工作在一个桌子上,记住要定期休息。去散步在你的午餐时间,喜欢在闲暇时间经常锻炼。

保持你的血压、血糖、胆固醇和甘油三酯在检查对心脏健康很重要。学习对你的性别和年龄组最佳水平。采取措施来达到和维持的水平。并与你的医生记得定期检查。如果你想让你的医生快乐,保持良好的记录你的重要器官或实验室数据,并把它们给你的约会。

黑巧克力不仅味道可口,还含有有益心脏健康的黄酮类化合物。这些化合物有助于减少炎症和降低你患心脏病的风险,建议科学家在《华尔街日报》营养物质。食用适量的黑巧克力——不是oversweetened牛奶巧克力,可能是对你有好处。下次你想放纵你的甜食,下沉到一两平方的黑巧克力。不需要内疚。

吸尘或拖地板可能不是一样精力充沛的身体摔或尊巴类。但这些活动和其他家务做让你移动。他们可以给你的心一点锻炼,而燃烧卡路里。把你喜欢的音乐并添加一些鼓舞士气的步骤当你完成你每周做家务。

杏仁、核桃、核桃等坚果提供了有力的一击的有益心脏健康的脂肪,蛋白质和纤维。包括在你的饮食能降低心血管疾病的风险。记得用量小,表明 啊哈 。虽然坚果充满健康的东西,它们卡路里含量也很高。

健身不一定是无聊。让你的内在小孩带头的享受一个晚上滑旱冰,保龄球,或激光标签。你可以玩得开心而运动燃烧卡路里,让你的心。

我们的宠物提供超过好公司和无条件的爱。他们还提供许多健康的好处。研究由美国国立卫生研究院(NIH)表明,养宠物可以帮助改善你的心脏和肺功能。它也可能有助于降低死于心脏病的几率。

启动和停止,然后再次启动和停止。在间歇训练,你备用的爆发身体活动和轻的活动。的梅奥诊所报道称,这样做可以提高工作时消耗的卡路里的数量。

切片饱和脂肪摄入量不超过7%的每日卡路里可以减少患心脏病的危险,建议美国农业部。如果你不正常阅读营养标签,考虑从今天开始。采取股票你吃什么和避免富含饱和脂肪的食物。

放下手机,忘记司机打断你,享受你的旅程。开车时消除压力可以帮助降低你的血压和压力水平。这是你的心血管系统会升值。

一天的第一顿饭是一个重要的一个。每天吃有营养的早餐可以帮助你保持健康的饮食和体重。建立一个健康餐,达到:

  • 全谷类,如燕麦片、全麦谷物,或全麦面包
  • 精益蛋白质来源,如土耳其培根或一小份坚果或花生酱
  • 低脂乳制品,如低脂牛奶、酸奶、奶酪
  • 水果和蔬菜

运动对心脏健康是至关重要的,所以为什么不溜它在每一个机会呢?爬楼梯而不是电梯。公园的另一边停车场。走到一个同事的桌子上说话,而不是发邮件。和你的狗玩或孩子在公园,而不是看着他们。每一点加起来更健康。

不需要魔法酿造了一杯绿茶或红茶。每天喝1到3杯茶可以帮助降低心脏病的风险,报告啊。例如,它能够降低心绞痛和心脏病发作。

良好的口腔卫生不仅仅是保持你的牙齿白,闪闪发光。根据克利夫兰诊所,一些研究表明,导致牙龈疾病的细菌还可以提高患心脏病的危险。虽然研究结果喜忧参半,没有缺点的照顾好你的牙齿和牙龈。

下次你感到不知所措,愤怒,或者生气,去散步。甚至一个五分钟的路程可以帮助清理你的头和降低你的压力水平,这对你的健康有好处。半小时散步每一天都是更好的为你的身体和心理健康。

有氧运动是保持心脏健康的关键,但它并不是唯一类型的你应该做运动。也很重要,包括常规力量训练在你的日程安排。肌肉越多,消耗的卡路里越多。可以帮助你保持心脏健康的体重和健康水平。

一个阳光明媚的前景可能对心脏好,以及你的情绪。根据哈佛t·h·陈公共卫生学院的,慢性压力,焦虑,愤怒可以提高患心脏病和中风的风险。保持积极的人生观可以帮助你保持健康更久。