健康饮食对老年人

随着年龄增长,你的营养需求,食欲,和饮食习惯可以改变在几个方面。

卡路里

随着你的年龄你可能需要更少的热量来保持健康的体重。吃更多的卡路里比你燃烧会导致体重增加。

你会发现你有更少的能源和更多的肌肉或关节问题随着年龄增长。作为一个结果,你可能会变得不那么移动并通过体育运动来消耗更少的热量。你也可能失去肌肉。这导致新陈代谢减慢,降低您的热量需求。

食欲

随着年龄的增长许多人经历一个食欲不振。这也是常见的为你的味觉和嗅觉减弱。这可以让你吃的更少。

如果你通过运动燃烧卡路里,少吃可能不是一个问题。然而,你需要足够的热量和营养来维持健康的器官,肌肉和骨骼。没有得到足够的可能导致营养不良和健康问题。

医疗条件

随着你年龄的增长,你会变得更容易慢性健康问题,如糖尿病,高血压,高胆固醇,和骨质疏松症。帮助预防或治疗这些疾病,医生可能会建议你改变你的饮食。

例如,如果你被诊断出患有糖尿病,高血压,高胆固醇,你应该多吃富含营养的食物,但在过多的热量低,加工糖和饱和脂肪酸和反式脂肪酸。你的医生也会建议你少吃盐。

一些老年人成为敏感食物如洋葱、辣椒、乳制品和辛辣食物。你可能需要减少一些食物从你的饮食。

药物

你可能需要服药管理慢性疾病。一些药物可以影响你的食欲。一些还可以与某些食物和营养补充剂。

例如,如果你正在服用华法林(香豆素),您需要避免葡萄柚。它降低你的身体代谢药物的能力。你还需要保持一个稳定水平的饮食中维生素K。你可以得到维生素K从多吃菠菜,甘蓝,或其他绿叶蔬菜。

如果你服用药物,一定要检查与您的医生或药剂师是否你需要对你的饮食进行任何更改。

口腔健康

老年人有自己的口腔健康问题。其中的一些可能会干扰你吃的能力。例如,假牙不合适可能导致不良的饮食习惯和营养不良。口腔感染也会引起问题。

免疫系统

你的免疫系统会随着年龄的增长。这引发了你的食源性疾病的风险,或食物中毒。

在每个年龄适当的食品安全技术是很重要的。然而,您可能需要采取额外的预防措施,削弱你的免疫系统。例如,你的医生可能会建议避免与生鸡蛋的食物,如自制的蛋黄酱或凯撒沙拉酱。

家庭生活

失去配偶或其他家庭成员会影响你的日常习惯,包括你的饮食习惯。你可能会感到沮丧,这可能导致降低食欲。如果你的家庭成员做了大部分的烹饪,你可能不知道如何为自己准备食物。有些人只是选择不吃,而不是为自己做饭。

如果你发现很难为自己准备食物,跟一个家庭成员,可信赖的朋友,或者你的医生。根据您的地区,可能会有服务可以帮助确保你得到你所需要的食物。例如,上门送餐服务可用在美国、加拿大、澳大利亚和其他国家。

营养需求不同从一个人到另一个地方。然而,一些策略能帮助每个人保持健康的饮食。

专注于营养丰富的食物

随着你的年龄,你的热量需求可能会下降,而你的营养需要保持不变或增加。吃营养丰富的食物将帮助你获得维生素,矿物质,蛋白质,碳水化合物,和脂肪。

得到你的热量营养丰富的食物,如:

• 蔬菜和水果
• 豆类和扁豆
• 坚果和种子
• 全谷物
• 低脂牛奶
• 精益蛋白质

限制高热量的食物,但低营养。例如,节省油炸食品、甜点和偶尔喝加糖饮料。你的医生可能会建议避免垃圾食品。

吃足够的纤维

纤维对健康的消化系统至关重要。为了避免便秘和其他问题,包括每餐都富含纤维素的食物。可溶性纤维维持健康的胆固醇水平尤为重要。良好的纤维的来源包括:

• 水果和蔬菜
• 豆类和扁豆
• 坚果和种子
• 燕麦和燕麦麸
• 全谷物

如果你努力吃足够的纤维,你的医生可能会建议纤维补充剂,如亚麻籽壳(纤维素)。

选择更健康的方便食品

如果你发现自己依赖方便食品,选择最健康的选择。例如,可以将这些食品容易准备和营养:

• 冷冻或低钠罐头蔬菜
• 冷冻无糖或低糖水果罐头水果
• 预煮烤土耳其或烤鸡
• 低钠罐头汤或炖菜
• 袋装沙拉或凉拌卷心菜混合
• 速溶燕麦片
• 轮船袋蔬菜生产或冰箱的食品杂货店

总是检查预包装食品的标签。选择选项包含更少的添加糖、饱和脂肪和盐,更多的纤维,维生素和矿物质。

考虑补充

你可能会发现很难得到一些在你的饮食营养,特别是如果你必须避免某些食物。问你的医生如果你应该补充维生素或矿物质,如钙、镁、维生素D或维生素b - 12。这些特定维生素吸收不良或不够消费往往年长的美国人。

一些补品会干扰某些药物。询问你的医生或药剂师潜在的副作用开始前新补充或药物。

保持水分

随着你年龄的增长,你可能没有注意到当你口渴。确保你定期喝水。每日目标每天摄取8杯8盎司大小玻璃杯的水。你也可以得到一些水果汁、茶、汤、甚至是富含水分的水果和蔬菜。

保持社会

当你可以与朋友和家人吃。社会互动可以把吃饭变成一个有趣的事情,而不是一件苦差事你宁愿跳过。

如果你食欲不振或无意的减肥经验,立即告诉你的医生。这可能是一个正常的老化的迹象。另一方面,它也可以是一种潜在的健康状况造成的,需要治疗。你的医生和营养师也可以帮助你减肥如果多余的脂肪提高患慢性疾病的风险或紧张你的关节和肌肉。

同样重要的是去你的牙医进行日常检查和清洁。说与你的医生或牙医如果你发现牙齿疼痛,在嘴里溃疡或其他口腔健康问题。保持你的牙齿和口腔健康,一天至少刷牙两次。如果你有假牙,饭后清洗,每天都刷,浸泡过夜。

如果你在努力保持健康的体重,遵循一个均衡的饮食或调整你的饮食习惯。注册营养师。他们可以帮助您开发餐计划和策略来改变你吃的方式。

健康饮食是很重要的,你的整个生活,尤其是随着你的年龄。选择富含营养,低热量的食物可以帮助你预防或管理慢性疾病。它还可以帮助你感觉更强壮,精力充沛,让你享受你的晚年生活。