头痛不好玩。他们尤其是有趣如果你无聊或搏动痛醒来且没有明显的原因。
但你的头的原因之一可能是打扰你当你醒来是你睡过头了。
让我们来看看多少睡眠太多,为什么睡在太长会导致头痛,和你能做什么(即使睡在不实际的原因)。
没有魔法的小时数,你需要睡觉休息。的的睡眠时间你需要变化取决于许多因素,包括:
- 你多大了
- 你锻炼多长时间
- 你有多健康
- 你的精神状态是什么喜欢一整天
这些因素可以在你的生活发生巨大的变化(甚至整个天)。
举个例子,如果你紧张或如果你呆在床上生病,你可能会发现你比你需要更多的睡眠。
但是许多专家
有些人需要或多或少的睡眠比一般的感觉他们最好的。
睡眠过多实际上是一种常见的头痛触发。
存在多个解释为什么发生这种情况,但是科学家们已经挖到一些研究在这个连接。
5 -羟色胺干扰
一些研究表明,睡眠的影响神经递质在你的大脑——尤其是在一个相当有名的神经递质5 -羟色胺。
通常情况下,5 -羟色胺可以帮助保持你的昼夜节律,身体自然的睡眠模式遵循入睡和醒来的方式建立和刷新你的身体的过程。
要做到这一点,你的大脑细胞叫做神经元5 -羟色胺转移到你的基因决定了一系列受体使用5 -羟色胺在一定的目标。在这种情况下,5 -羟色胺告诉这些受体使你入睡或醒来。
整个过程被称为神经通路之一——它只是许多在你的大脑,帮助你的身体完成特定的任务。你可以把它作为你的大脑信号,当你的身体需要将“上”和“关闭”。
当你睡过头,你这个神经通路中断。如果你一直睡觉甚至在血清素已经暗示你的受体让你醒来,你的身体不再是真正的休息。
你的身体现在认为这是一种清醒,开始需要营养食物和水恢复血流和神经活动在睡眠期间大脑中放缓。
如果你睡在几个小时后你的身体开始活跃,可以得到一个头痛从轻微营养缺乏和脱水,直到你得到一些食物或水。
睡眠障碍
失眠意味着,即使你认为你睡觉,你的大脑可能不全面快速眼动(REM)睡眠,这是一个关键的一部分,你的睡眠周期需要宁静的睡眠。
根据
睡眠呼吸暂停是一种呼吸紊乱,减少多少氧气进入你的大脑在睡眠中。这可以打断你快速眼动睡眠和收缩血液流向大脑,引起头痛当你醒来。
焦虑
之间有强烈的联系焦虑和头痛疾患如偏头痛。
研究表明,焦虑和抑郁等情绪障碍是失眠和睡眠的主要原因。
许多偏头痛患者倾向于经验偏头痛周末不仅由于睡懒觉,但是由于压力水平下降。
这里有一些其他的可能性,也许可以解释为什么你醒来头痛:
虽然你可以管理自己早上头痛如果他们睡懒觉或脱水等相关原因,重要的是要注意,头痛有时可以是一个警告标志一个更严重的潜在问题。
立即去看医生如果你经验:
- 突然出现剧烈的头痛
- 头部受伤后头痛的发生
- 经常性头痛,尤其是如果这是新的给你
- 头痛伴随着混乱等症状,虚弱,视力问题,气短,或意识丧失
这里有一些早上头痛疗法可以帮助你踢它之前,它破坏了你的一天:
获得宁静的、一致的睡眠是最好的方法来防止睡懒觉和头痛。
保持你的生理节奏可以帮助减少或消除你头痛的原因。
这里有一些睡眠一致的最佳实践:
- 上床睡觉,每天在同一时间醒来。这可以训练你的睡眠周期,确保睡眠更加一致。
- 关掉蓝色光的来源电脑和手机在睡觉前一个小时。
- 不要吃大餐或在睡前喝大量的液体。液体特别是能使你在夜间尿和唤醒你。
- 在床上做一些放松吗喜欢阅读,听音乐,或者冥想。
- 喝一杯热咖啡或舒缓的含咖啡因饮料喜欢花草茶。
- 使用精油扩散器用薰衣草放松在你的卧室。
- 创造一个轻松的氛围昏暗的灯光下,平静的音乐,温暖,干净的床单和毛毯。
- 通过你的床保持一杯水水合物一旦你醒来。
- 试技术更快的入睡数羊一样,从100年倒计时,或专注于一个对象在你的房间里。
如果你仍然有睡眠问题,去看医生。他们可以测试你对任何可能的睡眠障碍和推荐治疗方案。
它并不总是清楚为什么睡懒觉也许会导致你头痛。但研究表明,大部分与中断你的自然睡眠周期。
有许多你能做的来帮助减轻或防止早上头痛。例如,您可以做一些改变生活方式,帮助你保持一致的睡眠时间表。在晚上你也可以留出时间让你的身体和大脑准备睡觉了。