晚上外出或参加派对时，和朋友喝几杯会让你度过一个有趣的夜晚。但是,宿醉你有第二天吗?那就没那么有趣了。
你可能对宿醉的常见症状很熟悉——剧烈的头痛、恶心、一看到阳光就需要戴上太阳镜。
但宿醉也会有心理症状，尤其是焦虑感。这种现象被广泛报道，甚至有了自己的名字:hangx焦虑症。
宿醉相关焦虑的整个概念是相当新的，专家们还没有确定一个单一的原因。但他们有一些理论。
社会焦虑
“许多人把酒精当作社交润滑剂，”他说辛迪•特纳， lsatp, mac, lcsw。
如果你生活在焦虑之中社会焦虑在美国，你可能会发现在社交活动前(或活动中)喝一两杯酒能帮助你放松，缓解紧张或焦虑的感觉。
“大约两杯酒，或者血液酒精浓度为0.055，往往会增加放松的感觉，减少害羞，”Cyndi继续说。
但随着酒精的作用开始消退，焦虑又会回来。身体上的宿醉症状会增加焦虑，让你感觉更糟。
酒精排毒
无论你喝了一杯还是五杯，你的身体最终都必须将酒精排出体外。这段解毒期，可以被认为是一种轻微的戒断几个小时．
在这段时间里，你可能会感到不安、焦虑、紧张或紧张，就像你在处理更严重的酒精戒断症一样。
情感撤军
据特纳说，一种情感退缩也会发生。
她解释说脑内啡你身体的天然止痛药和感觉良好的激素会在创伤性事件的反应中释放出来，它们的水平会在几天内自然下降。
饮酒还会引发内啡肽的释放，最终导致身体衰弱。
所以，一开始，喝酒似乎有助于麻木你所感受到的身体或精神上的痛苦。但这不会让它消失。
内啡肽的减少，加上意识到你的担忧仍然存在，这是一种身体和情感上都不舒服的方法。
脱水
想知道为什么酒吧的洗手间排了这么长的队吗?这里有一个原因:饮酒往往会使人比平时更容易排尿。另外，尽管你尽了最大的努力，但你可能在喝水的时候没有喝足够多的水。
这两个因素结合在一起会导致脱水。
叶酸缺乏
没有摄入足够的营养也会影响情绪症状。一个
酒精也会导致你体内的叶酸水平下降，这可以解释为什么第二天你会感觉不太舒服。
人们也更容易沉溺于食物这也可能引发焦虑情绪。
药物的使用
某些药物，包括一些焦虑而且抗炎药物，可能与酒精相互作用。你的药物可能不那么有效，你可能会感到焦虑、不安或激动。
一些药物也有其他副作用的风险，包括记忆障碍或严重的身体健康问题，如溃疡或者器官损伤。
如果你正在服用任何药物，请检查标签，以确保在服药期间饮酒是安全的。维生素、草药补充剂和其他非处方药也是如此。
后悔或担心
酒精有助于降低你的抑制力，让你在喝了几杯之后感到更放松和舒适。
特纳说:“但超过三杯酒就会开始损害平衡、语言、思考、推理和判断。”
这种对你的判断和推理的影响会让你说或做一些你通常不会说或做的事情。当你回忆起(或试图回忆起)第二天发生的事情时，你可能会感到尴尬或后悔。
如果你不完全确定自己做了什么，在等待朋友告诉你发生了什么时，你可能会感到紧张。
酒精不耐受
有时被称为酒精过敏，酒精不耐受可引起许多类似于身体症状焦虑，包括:
- 恶心想吐
- 心跳加快或心跳加速
- 头痛
- 乏力
其他症状包括嗜睡或兴奋，皮肤发热、发红，尤其是面部和颈部。也有可能出现与情绪相关的症状，包括焦虑感。
睡眠不好
饮酒会影响你的睡眠，即使你喝得不多。即使你有充足的睡眠，也可能不是最好的睡眠质量，这可能会让你感觉有点不舒服。
如果你生活在焦虑中，你可能对饮酒或不饮酒时发生的这个循环很熟悉:当你睡眠不足时，你的焦虑症状会恶化，但同样的症状会让你很难睡个好觉。
为什么有些人喝完酒醒来后感觉很放松，准备去吃早午餐，而另一些人却裹着毯子，感觉世界的重量?新的研究表明，极度害羞的人宿醉后焦虑的风险更高。
一个2019年的研究观察了97个不同程度的害羞的人，他们在社交场合喝酒。研究人员要求50名参与者像往常一样喝酒，另外47名参与者保持清醒。
然后，研究人员测量了饮酒或清醒时期前、中、后的焦虑水平。饮酒的人在饮酒时焦虑症状有所减轻。但那些非常害羞的人第二天的焦虑程度往往更高。
酒精也是众所周知的加重焦虑所以，如果你一开始就有焦虑，你可能更容易焦虑。
如果这不是你第一次遇到焦虑，你可能已经有了一套应对方法。但如果你患有抑郁症，你可能不愿意去散步、做瑜伽或记录你的感受重击头痛或者当你移动时，房间会旋转。
管理身体症状
的身心连接可能在焦虑中扮演了重要角色。身体健康并不能完全消除焦虑，但它可以让你更好地应对思绪万千和担忧。
深吸一口气，然后再吸一次
深而缓慢的呼吸可以帮助你放松，减缓心跳加速。
数到四时吸气，再数到四时呼气。这样做几分钟，直到你发现你的心跳慢下来。你也可以试试4-7-8呼吸法．
尝试正念冥想
你可以冥想当你坐着甚至躺在床上时，如果你觉得不能站直。从深呼吸开始会有帮助，所以躺着或坐着，闭上眼睛，专注于你的想法以及你的身体和情感上的感受。
不要试图评判你的想法，避免它们，或解开它们。只要在它们进入你的觉知时注意它们。
正确地看待这个夜晚
通常，焦虑的很大一部分是担心你在喝酒时可能说了什么或做了什么。但请记住，对你适用的道理也可能对其他人适用。
换句话说，你可能不是唯一一个说过或做过让你后悔的事情的人。也有可能没有人注意到你说了什么或做了什么(或者已经忘记了)。
耿耿于怀只会让你感觉更糟。如果你和一个亲密的朋友在一起，你可能会通过和他们交谈而感到安心。但就目前而言，花几分钟时间审视一下自己的想法可能会有所帮助。
你最担心什么?为什么?有时候，跟自己谈谈你害怕什么，向恐惧挑战可以帮助你控制恐惧。
严重的宿醉，即使没有焦虑，也会让你再也不想喝酒。这是避免未来焦虑发作的一种方法，但你还可以做其他事情来降低体验酒精不良影响的风险。
对自己的饮酒习惯感到好奇
如果你经常在喝酒后感到焦虑，可能值得对你的饮酒行为进行更仔细的检查。
焦虑的产生有很多原因，但其中一个可能的原因与饮酒本身有关。换句话说，无论你是否意识到，你都可能意识到酒精对你的心理健康的负面影响。
也许你意识到，为了达到同样的快感，你已经开始喝得更多了。或者你大部分时间都在用酒精来缓解紧张和放松，而不是偶尔喝一次。如果你在开车或上班前喝酒，你也可能会因为别人注意到你喝酒而感到焦虑。
随着时间的推移，这些习惯不仅会加重饮酒后的焦虑。它们也可能给你的健康和日常生活带来一些重大挑战。
特纳强调说:“如果饮酒造成问题，那就是问题。”
与训练有素的治疗师或康复专家一起工作可以帮助你开始对任何问题进行更深入的分析你想要改变的饮酒行为，并开始识别任何可能导致你焦虑的潜在担忧。
喝酒本身并不是坏事或问题。偶尔放松一下，甚至偶尔宿醉也没什么错。
也就是说，适度对每个人来说都不容易。如果你发现自己经常喝得比计划的多(并且事后感到焦虑)，可能是时候改变了退一步，重新评估事情．
酒精适度
在她的实践中，特纳教授适度饮酒，这是一种可以帮助你避免酒精的一些负面影响的策略。
特纳解释说，适度饮酒可以让人们在身体受损之前享受酒精带来的愉悦效果。
根据最新的指南
美国疾病控制与预防中心 ，适量饮酒意味着:
- 女性每天饮酒不超过1杯
- 对于男性来说，每天饮酒不超过2杯
她还建议，当你:
- 知道你为什么喝酒
- 想出应付困难情况的替代方法
- 将饮酒量保持在安全水平
请记住，这种方法并不适用于所有人。
酒精使用障碍
仅靠适度饮酒很难控制酒精使用障碍。如果适度对你不起作用，考虑寻求额外的帮助。你可能患有酒精使用障碍。
为了减轻焦虑症状，人们很容易陷入酗酒的恶性循环，结果第二天早上焦虑症状又增加了十倍。作为回应，你可能会喝更多的酒来缓解焦虑。
这是一个很难靠自己打破的循环，但治疗师可以帮助你克服它。
特纳解释说:“在治疗过程中，我让客户思考一个可能会引发焦虑的情况，他们可能会使用酒精。”“然后我们分解情况，一步一步地准备一种不同的方式来处理它。”
还没准备好迈出这一步?这两条热线都提供24小时免费保密的支持:
- 美国成瘾中心热线:888-969-0517
- 药物滥用和精神健康服务管理局热线:800-662-HELP (4357)
像其他宿醉症状一样，宿醉焦虑可能只是一种短暂的不适。然而，有时它意味着一些更严重的事情。
如果你的焦虑持续存在，或者如果你觉得你需要喝更多的酒来应对它，考虑与治疗师或其他医疗专业人士谈谈。
否则，为自己设定一些界限，确保下次喝酒时优先考虑食物、水和睡眠。
