你觉得不断紧张没有特别的原因?好像你的大脑是愿意什么都担心吗?你可能有专家所说的自由浮动的焦虑。
的美国心理学协会定义了自由浮动的焦虑是“分散、慢性的不安和忧虑不针对任何特定的情况或对象。”
换句话说,你可能只是感到担心,紧张,害怕没有明确的原因。因为这些感情往往出现毫无征兆,而不是针对特定的触发,你可能会发现很难预测或管理他们。
自由浮动的典型症状是焦虑广泛性焦虑障碍(广泛性焦虑症)。据估计,5.7%迦得的人会在某个时候在生活中,根据2021年的一项研究。但是你也可以体验自由浮动的焦虑,即使你没有广泛性焦虑症或任何其他精神健康诊断。
请继续阅读,了解更多关于自由浮动的焦虑,包括信号和可能的原因。你还会发现一些应对建议和指导专业支持。
首先,简单回顾一下焦虑和恐惧之间的区别。
恐惧是被动的。它提示战或逃应对目前的威胁。焦虑,另一方面,是积极的。它让你担心潜在的威胁在未来。
从理论上讲,任何事情都有可能发生在未来。当某些事情可能不可能,它们还是有可能的。这使它更容易感到焦虑不安,几乎一切。当然,未来总是在远处,所以比恐惧焦虑往往会持续更久,往往解决一旦威胁已经过去了。
焦虑可能涉及一系列的症状除了紧张,忧虑,和恐惧。一些主要的情感和体征自由浮动的焦虑的包括:
自由浮动的焦虑不同于其他类型的焦虑,因为它“漂浮”主题。其他类型的焦虑有一个特定的目标。几个例子:
- 健康的焦虑需要担心生病。你可能会担心是否改变你的身体提出了一个严重的疾病,例如。
- 强迫症可以涉及广泛的反复出现,不必要的想法和担忧,尽管对象的焦虑可以因人而异。细菌、危险和混乱是常见的主题。
- 恐惧症可以包括相关的焦虑和极端恐惧的主题你的恐惧。可以有任何的恐惧,但你会发现一些常见的在这里。
- 分离焦虑周围涉及极端恐惧和所爱的人分开。
- 社会焦虑是担心别人的社会排斥和否定判断。
当然,这些条件并不是相互排斥的。你可以有迦得,另一个同时焦虑症。
自由浮动的焦虑也可以发生在其他情况下,根据一项
所以,导致有人开发自由浮动的焦虑的原因是什么?往往,很多因素能发挥作用。
遗传学
焦虑可以被继承和多基因可以使你焦虑。如果你有迦得的父母,
它可以帮助像电灯开关图片基因。某些事件在您的环境中可以翻转开关,导致焦虑的发展。如果你从父母继承焦虑性基因,这些交换机成为更容易翻转。
的基因使你自由浮动的焦虑也能增加你患其他类型的焦虑,等广场恐怖症或社会焦虑。
你的基因组成也是部分人格,虽然您的环境也可以导致人格。一个2020年的研究发现焦虑和神经质之间有联系的证据五大特征。
大脑发育
一个2021年脑成像研究建议人们自由浮动的焦虑往往他们的大脑结构的差异。神经元可能在某些领域异常密集和稀疏的。
两个区域之间的更密集的神经元,大脑的这些部位往往越容易沟通。与自由浮动的焦虑,大脑控制的部分情感、内存和判断可能沟通很好或很差。
这些差异在你的大脑可能会导致:
- 高度威胁的反应。你的压力可能大幅升值,迅速在面对威胁时。你可能有麻烦告诉严重危险的区别和更小或微不足道的一个。
- 消极偏见。你可能会带来负面的比正面更容易记忆。你也可以识别的风险计划更容易比任何潜在的好处。
- 高度警觉。你可能会发现自己寻找潜在威胁,即使在“安全”的情况。你可能会发现很难把你的担忧放在一边,即使是暂时的。
- 困难减少唤醒。可能需要你的大脑不再沉默警钟,冷静下来。当你仍在边缘,更容易察觉到潜在的威胁,重启“战或逃反映”。
换句话说,你的大脑结构会增加对环境,有效地使你处于焦虑状态。
你的环境
如果你生活在一个动荡的、不可预知的或危险的情况下,政治暴力,一个虐待关系,或者一个流感大流行,只列出了其中的一些,你可能会面临很多真正的威胁到你的健康。你可能会觉得危险可能来自任何方向,在任何时候。
在这些情况下,恐惧是一种自然反应。如果你不能预测危险将从何而来,它可能意义警惕一切。这种警惕可以提供一种控制。
但如果你保持高度亢奋状态太久,你就会被锁在新常态。即使旧的威胁,威胁扫描可以成为一个强大的习惯。焦虑只会搬到一个新的目标,而不是溶解。
你的大脑并不是顽固,它只是想保护你。如果你再次受到伤害,你可能会进入一种恐慌的状态,可以让人筋疲力尽。你的大脑可能会发现更容易保持一个常数,低水平的担忧比风险突然出现的极端压力。
儿童尤其易受环境压力。毕竟,他们通常没有太多控制他们的环境,和他们没有发达成年人通常具备的应对方法。
事实上,2020个研究表明,童年创伤或虐待会影响大脑的压力中心发展。这可能会导致自由浮动的焦虑,可能会持续到成年。
如果你有自由浮动的焦虑,很有可能,在很多情况下你会发现自己变得焦虑。这些提示可以帮助你浏览自由浮动的焦虑在几乎所有的情况下。
节奏的呼吸
焦虑会影响你的身体,让你的呼吸更快、更浅。通过有意识地放慢你的呼吸,你可以激活你的副交感神经系统。这可以让你的身体知道,”危险已经过去。它是安全的放松。”
尝试这种类型的呼吸:
- 慢慢吸气大约5秒钟。
- 慢慢地呼气,也为5秒。
- 你不需要填满你的肺。一个典型的呼吸就可以了。
- 不要担心你是否正确地呼吸”。“顺着你的身体的自然节奏。
渐进式肌肉放松法
焦虑的人往往紧张的肌肉而没有意识到这一点。渐进式肌肉放松法可以帮助你学习紧张和放松的感觉在你的身体。
- 首先做一个拳头,拳头新低,并保持5秒。
- 然后放松你的手。
- 请注意如何感觉的差异。
- 你可能觉得血液流动在你的手指或手掌可能感觉比以前暖和。
- 为每一个肌肉组织遵循这个例程。例如,flex小腿5秒钟,然后释放。紧张你的大腿肌肉5秒钟,然后释放。
- 进步通过你身体的每个部分,并指出每个感觉如何,当你放松。
通过练习,你可以识别肌肉紧张的时刻,切换到一个放松的状态。
一个
音乐
音乐可以在你的情绪状态产生深远的影响。一个2021年评审建议听音乐既能帮助减少压力荷尔蒙水平和改善你的情绪。
你可能听说过相反,古典音乐并不总是比其他流派的镇静作用。事实上,音乐的风格不一定事那么多当谈到促进放松。
什么事?音乐的成分。根据一项2016年的小研究,慢节奏的歌曲往往更镇静作用,歌曲更高频率的笔记。你个人的味觉也会影响如何放松你找到一个特定的歌曲。
应对技术完全可以帮助,但他们通常只提供一个临时解决方案。为了降低你的长期焦虑,你通常会想要选择的专业心理健康治疗。
支持从一个训练有素的医生可以对缓解症状的焦虑状况,包括自由浮动的焦虑。
你不需要有一个特定的诊断为自由浮动的焦虑,得到帮助或任何其他精神健康或情绪问题,。
简而言之,当任何类型的担心或情绪困扰变得一致的足以影响你的生活,你通常可以从治疗中受益。
正确的治疗师可以帮助您开发一个治疗计划,包括治疗、药物治疗,或两者兼而有之。
治疗
常见的治疗方法焦虑包括:
- 认知行为治疗(CBT)。这方法可以帮助你改变焦虑思维模式,减少逃避或拖延行为。
- 正念减压。这方法可以提高你的意识你的焦虑和触发器,以及提高你对压力的弹性。
- 音乐疗法。这方法涉及从一个专业的音乐治疗师的指导,他们可能使用音景和放松技巧来帮助缓解你的焦虑。
药物治疗
- 抗抑郁药通常是自由浮动的焦虑的一线药物。他们可以帮助降低你的总体焦虑水平,你可能会发现特别有利于自由浮动的焦虑。你通常每天服用一片药。
- 抗焦虑药物倾向于提供更多短期需好处。这些药物通常治疗强烈的焦虑,而不是普遍的担心。医生或临床医生还会开一些抗焦虑药物,如果你也有恐慌症。
请记住,治疗通常不会焦虑完全结束。消除所有负面的或者多余的感情从你的生活中其实并不有用。
治疗而不是旨在帮助缓解焦虑更易于管理的水平。换句话说,它可以改善生活质量和日常功能,但它不会改变你是谁作为一个人。
