有什么大不了的?
听到这个消息是很常见的水对你的健康是至关重要的。但是为什么呢?
这种物质占大部分的体重和参与了许多重要的功能,包括:
- 冲洗废物从你的身体
- 调节体温
- 帮助你的大脑功能
你得到你的水从喝饮料,但食物也有助于日常少量水的摄入量。
水往下读,学习更多的方法可以帮助提高你的幸福。
水是唾液的主要组成部分。唾液还包括少量的电解质,粘液和酶。分解固体食物是至关重要的,保持口腔健康。
你的身体通常会产生足够的唾液与常规液体摄入量。然而,你的唾液分泌可能减少由于年龄或某些药物或疗法。
如果你的嘴比平时干燥和增加水的摄入量没有帮助,看到你的医生。
保持水分保持你是至关重要的体温。身体失去水通过汗水在身体活动和热环境。
你的汗水保持身体凉爽,但你的体温会上升,如果你不补充水你输了。这是因为你的身体失去了电解质和等离子体脱水。
如果你比平时多流汗,确保你喝大量的水为了避免脱水。
用水量有助于润滑和缓冲你的关节,脊髓,和组织。这将帮助你喜欢体育活动和减轻不适引起的条件关节炎。
身体需要水,汗水,小便和大便。
汗液调节体温,当你锻炼或在温暖的温度。你需要水来补充失去的液体从汗水。
你也需要足够的水在你的系统健康的凳子上,避免便秘。
肾脏过滤废物通过排尿也很重要。充足的水摄入量有助于肾脏工作得更有效率,有助于防止肾结石。
喝大量的水在身体活动是至关重要的。运动员可能出汗
水合作用也会影响你的力量、力量和耐力。
你可能更容易脱水的影响,如果你参与耐力训练或高强度运动,如篮球。
负面影响的运动在高温下没有足够的水可以包括严重的医疗条件,降低血压和高热。极端的脱水会引起癫痫发作,甚至死亡。
饮食纤维并不是唯一的方法来防止便秘。同样重要的是维持水的摄入量,这样你的排便包含足够的水。
如果你没有喝足够的水,镁,纤维,你可能更容易便秘的经验。
如果你已经便秘,你可能会发现,饮用
与一些人认为的相反,专家证实饮用水之前、期间和餐后会帮助你的身体更容易打破你吃的食物。这将帮助你更有效地消化食物,并得到最出你的餐。
除了帮助分解食物,水还可以帮助溶解维生素、矿物质和其他营养物质从你的食物。然后将这些维生素组件的身体使用。
水携带有用的营养和氧气到你的整个身体。达到日常水摄入将会改善你的血液循环和整体健康有积极的影响。
适当的水化是留在最佳认知形成的关键。
没有得到足够的水也可以影响你的情绪。脱水会导致疲劳和混乱以及焦虑。
充足的水摄入量将帮助保持肌肤的水分,可以促进胶原蛋白的生产。然而,进水单独并不足以减少老化的影响。这个过程也是连接到你的基因和整体防晒。
脱水的身体没有足够的水。因为水是必须很多身体机能,脱水是非常危险的。
严重脱水会导致许多严重的并发症,包括:
- 在你的大脑肿胀
- 肾功能衰竭
- 癫痫发作
确保你喝足够的水,以弥补通过汗水流失,排尿和排便,以免脱水。
留意你每天喝水量对最佳健康很重要。大多数人还是觉得口渴时喝水,有助于调节每日水摄入量。
根据国家科学学院、工程和医学,一般水摄入量(来自所有饮料和食物),满足大多数人的需求是:
- 约15.5杯水每天(125盎司)
- 每天约11.5杯(91盎司)
人们会对20%日常的水从食物摄入量。其余部分依赖于饮用水和水性饮料。因此,理想的男人会消耗约100盎司(3.0公升)的水饮料,和女人,约73盎司(2.12公升)饮料。
你必须增加你的水摄入量如果你锻炼或生活在一个炎热的地区,以避免脱水。
其他方法来评估水化包括你的口渴和尿液的颜色。感觉口渴的表明你的身体没有得到足够的水合作用。尿液黑色或彩色显示脱水。苍白或鼠脑内尿液通常表明适当的水合作用。
水是重要的几乎每一个身体的一部分。不仅会打击你的每日推荐摄入量帮你保持你目前的状态,甚至可能提高你的整体健康。
这里有一些建议如何可以肯定你喝足够的:
- 无论你走到哪里,随身携带一瓶水。这样你可以喝每当罢工的需要。
- 记录你的摄入量。目标的最佳数量,每天至少一半体重盎司。
- 速度接近一半的你推荐中午的消费。你总是可以完成大约一个小时前你打算睡觉。
