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鼻中隔黏膜下切除术后泡沫卷self-myofascial释放()方法。它可以帮助减轻肌肉紧张、疼痛和炎症,并增加你的关节的活动范围。
泡沫滚动可以是一种有效的工具来增加你的热身或冷却时间,前后运动。和泡沫翻滚的好处可能因人而异。
阅读在学习关于泡沫翻滚的好处和潜在的风险,以及如何将它添加到你的日常生活。
泡沫滚动可以有利于缓解肌肉酸痛,减少炎症。
一个小
这些参与者看到他们减少肌肉酸痛相比没有泡沫滚动运动。他们还进行体育锻炼比那些没有泡沫。
还需要更多的研究在一个更大、更多样化的群人确认泡沫滚动如何影响肌肉疼痛。
泡沫可能有助于增加你的的活动范围,但还需要更多的研究。的活动范围对灵活性和性能很重要。
研究人员发现从一个证据
还需要更多的研究在一个更大、更多样化的群人完全理解连接到泡沫滚动和延展性。
从泡沫滚动,等待最好的结果,尽量伸展,每次锻炼后泡沫辊。
一些泡沫轧制产品供应商索赔的产品可以帮助你放松和拆分筋膜。筋膜是人体的结缔组织,导致脂肪团的形成。
而泡沫滚动可以帮助消除皮肤暂时,目前还没有科学证据表明它可以永久地降低脂肪团。
减少脂肪的最好方法是保持一个活跃的生活方式和健康的饮食消费。
SMR
重要的是要注意当使用泡沫辊,然而。很容易紧张或进一步伤害你的背部。
使用泡沫辊腰痛,把泡沫辊的垂直(内联脊柱),然后慢慢滚辊从一边到另一边,还符合你的脊柱。这样做而不是保持水平,这可能会导致你拱和应变。
你也可以尝试躺在泡沫按摩球或网球节在后面。
展示了有前景的结果对于治疗纤维肌痛症症状。
在一个
尽管这项研究很有前途,但还需要更多的研究来确认泡沫翻滚的功效治疗纤维肌痛症状。
许多人发现泡沫滚动放松。分手闷在你的肌肉可以帮助你感觉不那么紧张和平静。但几乎没有证据表明,泡沫滚动有助于放松。
在一个
更多的研究是必要的。与此同时,如果你发现泡沫滚动放松,没有伤害将它添加到您的每周例行公事。
泡沫滚动通常被认为是安全的去做如果你体验肌肉紧张或定期锻炼。但是避免泡沫如果你有严重伤害,比如肌肉撕裂或断裂,除非你的医生、物理治疗师先清除了。
也避免展期小关节膝盖、手肘,和脚踝,这可能导致你hyperextend或损坏。相反,当泡沫滚动你的腿,推出你的小腿,然后分开四胞胎,避免膝盖。
怀孕期间泡沫滚动可能有助于缓解紧张。只有先通过医生和避免仰卧泡沫辊后怀孕。你也应该跳过在怀孕后期推出的小腿。这可能导致早产。告诉你的医生如果你担心。
泡沫辊通常是圆的浓密的泡沫。但是你可以找到泡沫辊的大小和形状,和在不同水平的坚贞。
可能需要一些试验和错误,找到适合你的泡沫辊。尝试不同的泡沫辊在采购之前找到一个舒适的供您使用。
这里是一些不同类型的泡沫辊在线:
- 光滑的辊以光滑,密度泡沫表面。他们是最适合人们新的泡沫。他们甚至提供纹理和不变形辊一样强烈。这个选项也很便宜。
- 纹理d辊有隆起和旋钮。他们用于工作深入肌肉,结和紧张。
- Foam-covered按摩棒可用于按摩你的腿或上背部。
- 泡沫按摩球可用于目标肌肉的地区。例如,结在肩膀上。
在选择泡沫辊时,你也会想考虑形状和大小。短辊更有效的小手臂和小腿等领域,例如。短辊也更便携如果你计划旅行辊。
如果你之前从未泡沫滚,你可能需要学习一些基础知识在你开始之前。你可以找到无穷无尽的“泡沫滚动初学者”视频在线,将解释如何安全地推出身体的不同部位。
或者如果你在健身房锻炼泡沫辊,你也可以请教练指导你如何使用。你也可以尝试泡沫类学习如何有效地使用它。
一般来说,遵循这些提示开始:
- 从光压力和建立适应泡沫滚动。你也许会发现,痛苦的泡沫辊首先如果你的肌肉是紧。调整压力,减少体重你把到辊上。举个例子,如果你推广你的小腿,用你的手臂来帮助支持你的身体,把你的一些体重的辊。
- 慢慢滚招标领域10秒开始,然后到30 - 60秒。
- 喝大量的水后泡沫帮助经济复苏。
如果你想要更多的技巧,这是8泡沫滚动动作你可以试一试。
泡沫滚动可以减少肌肉紧张是一种有效的方法在开始锻炼前。尤其如此,如果你有任何剩余的张力从过去几天的运动。
泡沫也可以滚运动后冷却时使用的重要工具。
如果你添加一个泡沫辊热身和冷却时间,你可能会发现你自己感觉不那么痛,接下来的几天。
如果你经常坐或站的工作,或有疼痛,泡沫也可以是有用的。
总是之前要先和你的医生讨论一下添加任何新工具到你的日常生活。