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鼻中隔黏膜下切除术后泡沫卷self-myofascial释放()方法。它可以帮助减轻肌肉紧张、疼痛和炎症,并增加你的关节的活动范围。

泡沫滚动可以是一种有效的工具来增加你的热身或冷却时间,前后运动。和泡沫翻滚的好处可能因人而异。

阅读在学习关于泡沫翻滚的好处和潜在的风险,以及如何将它添加到你的日常生活。

泡沫滚动可以有利于缓解肌肉酸痛,减少炎症。

一个小 研究 八名男性参与者发现证据表明,泡沫滚动运动后可以帮助减少肌肉酸痛。在这项研究中,运动男人泡20分钟后立即滚运动后除了24和48小时锻炼。

这些参与者看到他们减少肌肉酸痛相比没有泡沫滚动运动。他们还进行体育锻炼比那些没有泡沫。

还需要更多的研究在一个更大、更多样化的群人确认泡沫滚动如何影响肌肉疼痛。

泡沫可能有助于增加你的的活动范围,但还需要更多的研究。的活动范围对灵活性和性能很重要。

研究人员发现从一个证据 小书房 11名青少年运动员的泡沫滚动的组合静态拉伸是最有效的活动范围越来越广。这是相对于静态拉伸或泡沫滚动。

还需要更多的研究在一个更大、更多样化的群人完全理解连接到泡沫滚动和延展性。

从泡沫滚动,等待最好的结果,尽量伸展,每次锻炼后泡沫辊。

一些泡沫轧制产品供应商索赔的产品可以帮助你放松和拆分筋膜。筋膜是人体的结缔组织,导致脂肪团的形成。

而泡沫滚动可以帮助消除皮肤暂时,目前还没有科学证据表明它可以永久地降低脂肪团

减少脂肪的最好方法是保持一个活跃的生活方式和健康的饮食消费。

SMR 可能是有效的 为缓解身体疼痛。它也可能有助于缓和紧张局势的。

重要的是要注意当使用泡沫辊,然而。很容易紧张或进一步伤害你的背部。

使用泡沫辊腰痛,把泡沫辊的垂直(内联脊柱),然后慢慢滚辊从一边到另一边,还符合你的脊柱。这样做而不是保持水平,这可能会导致你拱和应变。

你也可以尝试躺在泡沫按摩球或网球节在后面。

展示了有前景的结果对于治疗纤维肌痛症症状。

在一个 研究 66名成年人的生活与纤维肌痛,参与者泡沫卷20周报告说,他们感觉更好,减少了疼痛强度、疲劳、僵硬和抑郁鼻中隔黏膜下切除术后比那些没有尝试技术。他们还报道的增加他们的活动范围。

尽管这项研究很有前途,但还需要更多的研究来确认泡沫翻滚的功效治疗纤维肌痛症状。

许多人发现泡沫滚动放松。分手闷在你的肌肉可以帮助你感觉不那么紧张和平静。但几乎没有证据表明,泡沫滚动有助于放松。

在一个 小书房 20岁的女性参与者泡沫卷或休息30分钟后在跑步机上行走。研究人员没有发现泡沫滚动显著降低压力水平多休息。

更多的研究是必要的。与此同时,如果你发现泡沫滚动放松,没有伤害将它添加到您的每周例行公事。

泡沫滚动通常被认为是安全的去做如果你体验肌肉紧张或定期锻炼。但是避免泡沫如果你有严重伤害,比如肌肉撕裂或断裂,除非你的医生、物理治疗师先清除了。

也避免展期小关节膝盖、手肘,和脚踝,这可能导致你hyperextend或损坏。相反,当泡沫滚动你的腿,推出你的小腿,然后分开四胞胎,避免膝盖。

怀孕期间泡沫滚动可能有助于缓解紧张。只有先通过医生和避免仰卧泡沫辊后怀孕。你也应该跳过在怀孕后期推出的小腿。这可能导致早产。告诉你的医生如果你担心。

泡沫辊通常是圆的浓密的泡沫。但是你可以找到泡沫辊的大小和形状,和在不同水平的坚贞。

可能需要一些试验和错误,找到适合你的泡沫辊。尝试不同的泡沫辊在采购之前找到一个舒适的供您使用。

这里是一些不同类型的泡沫辊在线:

  • 光滑的辊以光滑,密度泡沫表面。他们是最适合人们新的泡沫。他们甚至提供纹理和不变形辊一样强烈。这个选项也很便宜。
  • 纹理d有隆起和旋钮。他们用于工作深入肌肉,结和紧张。
  • Foam-covered按摩棒可用于按摩你的腿或上背部。
  • 泡沫按摩球可用于目标肌肉的地区。例如,结在肩膀上。

在选择泡沫辊时,你也会想考虑形状和大小。短辊更有效的小手臂和小腿等领域,例如。短辊也更便携如果你计划旅行辊。

如果你之前从未泡沫滚,你可能需要学习一些基础知识在你开始之前。你可以找到无穷无尽的“泡沫滚动初学者”视频在线,将解释如何安全地推出身体的不同部位。

或者如果你在健身房锻炼泡沫辊,你也可以请教练指导你如何使用。你也可以尝试泡沫类学习如何有效地使用它。

一般来说,遵循这些提示开始:

  • 从光压力和建立适应泡沫滚动。你也许会发现,痛苦的泡沫辊首先如果你的肌肉是紧。调整压力,减少体重你把到辊上。举个例子,如果你推广你的小腿,用你的手臂来帮助支持你的身体,把你的一些体重的辊。
  • 慢慢滚招标领域10秒开始,然后到30 - 60秒。
  • 喝大量的水后泡沫帮助经济复苏。

如果你想要更多的技巧,这是8泡沫滚动动作你可以试一试。

泡沫滚动可以减少肌肉紧张是一种有效的方法在开始锻炼前。尤其如此,如果你有任何剩余的张力从过去几天的运动。

泡沫也可以滚运动后冷却时使用的重要工具。

如果你添加一个泡沫辊热身和冷却时间,你可能会发现你自己感觉不那么痛,接下来的几天。

如果你经常坐或站的工作,或有疼痛,泡沫也可以是有用的。

总是之前要先和你的医生讨论一下添加任何新工具到你的日常生活。