没有什么比在海滩上散步更让人感到舒服的了。从凉爽的海浪和温暖的沙滩，到观看人群和风景如画的日落，海滩是迷人的和幻想的，充满冒险和浪漫。
但海滩提供的不仅仅是美丽的背景:在沙滩上散步对健康有很多好处。海滩散步是一种清空大脑和锻炼身体的好方法。
“散步是燃烧卡路里和保持活力的好方法，但你行走的表面类型可能对你的背部和脊椎有巨大的影响。”艾伦博士康拉德她是一名经过认证的力量和体能教练兼脊椎指压治疗师。雷竞技app官网
康拉德补充说:“草和沙子等较软的表面将有助于防止脊柱关节炎等退化性疾病的发展。”在沙滩上散步也能燃烧大量的卡路里。
以下是你需要知道的在海滩上散步的一切。
在海滩上散步有很多好处。
在沙中行走比在坚硬的地面上行走需要更大的努力。你的肌肉和肌腱将更加努力地工作，加强你的脚和脚踝。在海滩上散步比在人行道上散步燃烧更多的卡路里。
对于那些膝盖、背部和臀部疼痛的人来说，在沙滩上散步是理想的选择，因为沙子对身体的压力较小，对骨骼和关节更容易(
“置身户外，被海浪的节奏包围，对我们的神经系统有镇静作用，”物理治疗师说阿什利Estanislao告诉Hea雷竞技app官网lthline。
“在沙滩上散步有助于缓解压力，阳光有助于我们的身体合成维生素D．光脚感受沙子也会产生脚踏实地的感觉。”
其他健康益处包括:
- 去角质。沙子是一种天然的去角质剂。赤脚散步可以去除死皮细胞，软化你的脚底。
- 力量训练。增加的阻力会加强你的双脚和背部之间的肌肉，尤其是你的小腿、股四头肌和臀大肌。
- 减肥。在沙滩上散步可以帮助你减肥。2020年的一项研究发现，走在沙滩上比走在人行道上更能减少腰围——分别为5.3厘米和3厘米(
2 ）. - 减少受伤的风险。2013年的一项研究发现，沙子训练可以增强力量，防止受伤，因为它的冲击力较小(
3. ）.
总结在海滩上散步对你的关节更温和，也更能锻炼你的肌肉。
当运动的时候，知道你的卡路里摄入，卡路里消耗的比例，或者你在出汗的时候消耗了多少卡路里是很重要的。走路的时候你消耗了多少卡路里由速度和重量共同决定，如这个图表．
但这对在海滩上散步意味着什么呢?
康拉德告诉Healthline:“因为走在沙滩上你的身体使用肌肉的方式不同，你会燃烧比普通步行多一倍半到两倍的卡路里。”雷竞技app官网
为什么差距?这是因为“在沙地上行走时，腿部和背部的附属肌肉需要付出更多努力来保持稳定，(额外的努力)消耗了额外的卡路里。”
这一说法得到了研究的支持。虽然有有限的专门针对沙子的研究，但一项更早的研究检查了在不平坦的地形上行走时身体的热量消耗，发现肌肉活动增加26% - 68% (
总结在不平坦的地形上行走时，肌肉活动增加26% - 68%。
如果你准备从街上走到沙滩上，你需要考虑几个因素，包括:
- 沙子的密度。柔软的沙子比潮湿的沙子对你的骨头和关节更容易，因为它更有浮力。柔软的沙子也有助于建立更多的阻力和力量。但请注意，如果你的下半身受伤了，最好是在比较坚实的沙地上行走。
- 步行的距离或时间你不熟悉桑迪漫步吗?如果是这样的话，慢慢来，慢慢积累你的时间和速度。毕竟，这是一个新的领域。沙子会使肌肉疲劳，而这些肌肉在跑步机或人行道上可能不会那么用力。
- 高潮和低潮。其次，重要的是要了解你的周围环境，并密切关注海浪。一个意想不到的波浪会使你失足，甚至把你撞倒。
- 鞋类。而有些人喜欢光着脚走路，如果你要去一个较长的步行，你会想要穿运动鞋。它们会支撑你的足弓和脚踝，保护你的脚不受可能藏在沙子里的玻璃、金属或锋利的贝壳的伤害。
在锻炼之前和锻炼过程中，你也需要喝大量的水。不知道多少?每一英里或每15分钟喝几口。
你也会想涂防晒霜。即使在阴天，太阳也会紫外线会导致烧伤。
戴着卡路里计数器或步跟踪器可以帮助你跟踪你的锻炼情况。如果你需要动力，可以考虑在日出或日落或和朋友一起散步。有一个同伴(或风景)可以让你继续前行，即使你不想。
总结注意你周围的环境，潮汐，沙子的质地，以及你身体的感觉，以最大化你的步行。别忘了涂防晒霜!
无论你步行是为了增加力量，减肥，还是仅仅是为了改善你的心理健康，这都不重要:重要的是你正在大步前进，以改善你的生活。
在沙滩上行走时，这些步法尤其有益，因为沙滩步法会产生很大的冲击力。另外，它们也是观光的好方法，尤其是当你在度假的时候。
然而，在开始任何新的日常锻炼之前，咨询医生是很重要的。如果你已经受伤或正在与慢性病作斗争，海滩散步实际上会造成额外的压力。
下次当你发现自己被海滩的景色和海浪的气味和声音所激励时，去散步吧。你会因此变得更坚强，更有灵感。