当你想到跑步者的身体时，你可能会想到一种特定的体型:长、瘦、长腿。然而，跑步者的体型和体型和其他人一样多，每个人的身体都会以自己的方式对训练做出反应。
即使在精英级别，短跑运动员的身体看起来也和马拉松运动员不同，短跑运动员的训练看起来也和长跑运动员非常不同。
再加上无数健身者、马拉松遗愿者，以及那些只是想增加耐力或燃烧卡路里的人，你就得到了各种各样的轮廓——所有这些都应该被视为“跑步者的身体”。
也就是说，养成跑步的习惯会以意想不到的方式对你的身体产生影响。下面，我们将看看当你开始认真对待跑步时，跑步是如何从内到外改变你的身体的。
以下是跑步对你身体的9个好处:
跑步是有氧运动的OG -甚至其他运动的运动员也会用它来帮助提高耐力．
无论你是为了耐力跑得长或慢，还是为了提高爆发力而进行短跑训练，跑步都会对你的心、肺和血管系统造成压力，从而增加你的心、肺和血管系统的力量和耐力(
跑步是一种高冲击力、负重的活动，这意味着路面有节奏的撞击会对你的骨骼造成非常健康的压力。你的骨骼通过变得更强壮来应对压力，以应对反复出现的冲击。
这对你的下半身有很大的好处，但如果跑步是你唯一做的运动，你可能想要为你的上半身增加一些举重来保持整体平衡。尽管如此，跑步还是可以帮助提高骨质密度，随着年龄的增长，这对我们大有裨益(
对你身体的反复压力有它的好处，但也有它的坏处。
在2018年的一项研究中，跑步者的受伤发生率为62.4%，而在2020年的一项研究中，这一比例接近30% (4，
但不管怎样，跑步都可能造成伤害。一种损伤可能是急性的，比如扭伤的脚踝，也可能是慢性的，比如应力性骨折胫骨疼．
不幸的是，新手比有经验的业余跑步者更容易受伤(
知道如何避免过度运动，在需要休息的时候倾听你的身体，可以帮助减少受伤的风险，在锻炼之间适当的伸展和恢复也可以。
跑步是一种高强度的锻炼，可以燃烧大量的卡路里，这对任何想要减肥的人来说都是好消息(7）.
锻炼后的一段时间内，你的身体会以更高的速度燃烧卡路里——尤其是在高强度锻炼之后。
然而，当你的身体耗尽时，很容易吃得过多。吃一点高蛋白的零食整个碳水化合物在你跑完步后马上就可以帮助你避免过度的“跑步者饥饿”。
跑步锻炼你的腿——股四头肌、腿筋和小腿——还有你的臀部和臀大肌。你的大腿内侧、腹肌和肩膀有帮助，但是你的臀部和腿部的大肌肉做了大部分的工作。
试着在各种不同的表面(跑道、小道和柏油路)上跑步，让这些肌肉得到不同的压力，这不仅可以帮助你避免受伤，还可以建立更平衡的力量。包括偶尔的山丘，让自己变得更强壮。
跑步是最有益的运动形式之一，但如果你不做其他运动，你可能会面临肌肉失衡和受伤的风险(
举重是最好的选择之一，因为它可以增强你上半身的骨骼，改善你的整体姿势、平衡和体格。
用不稳定的或单腿运动来加强你的双腿，例如弓步或者单腿下蹲也可以帮助加强臀部肌肉的稳定，甚至消除任何肌肉失衡。
参加一个低或无影响的活动，如瑜伽，室内自行车，或游泳可以帮助你保持高健康水平，同时让你的骨骼和关节从跑步的冲击中得到休息。
研究表明，跑步与改善心理健康和情绪之间有许多联系(
虽然任何跑步都能带来这些好处，但户外跑步可能会带来更多的好处(
在室外跑步这是一个很好的借口，可以让你远离你的办公桌或你那永无休止的待办事项清单。新鲜空气对你的肺、大脑和情绪都有好处。为你的路线导航会刺激你的身心联系，并增加一种玩耍的元素。
此外，阳光中增加的维生素D对你的免疫系统、眼睛和骨骼健康都有好处(
没有一种运动是你唯一需要的，但如果你正在寻找一个强壮的身体和促进内啡肽，跑步是接近完美的。
如果你刚开始跑步，从小事做起，深思熟虑地进步，并倾听你的身体。为了平衡，进行一些交叉训练，吃全面的营养饮食。你最好的跑步者的身体是可能的。
