健身行业并不缺少减肥的宣传。一种流行的减肥策略是在高温下锻炼，因为这样做被认为可以燃烧更多的卡路里。
从在炎热、阳光明媚的下午锻炼到用垃圾袋来排汗，许多人都相信这种方法可以快速减肥。
尽管如此，你可能想知道在高温下锻炼是否真的能燃烧更多卡路里，这样做是否安全。
这篇文章解释了在炎热的气候下锻炼是否能燃烧更多的卡路里，回顾了如何安全进行锻炼，并提供了在炎热气候下锻炼的建议。
严格来说，在高温下燃烧的卡路里更多。然而，它有一个主要的缺点。
在运动中，你的体温会升高以支持增加的身体需求。为了防止过热，你的身体有一个严格控制的热量调节系统，这使你的身体汗水并将热量散发到空气中(
如果你在一个已经很热的环境中锻炼，你的身体需要更加努力地工作来冷却你的身体，这需要更多的卡路里。然而，区分卡路里消耗的轻微增加和快速减肥是很重要的(
当在炎热的天气里锻炼或故意让身体过热时，比如穿厚衣服，你会自然地出更多的汗来冷却身体。虽然锻炼后你的体重可能会下降，但这几乎都是由于水分的流失(
此外，你的身体可以很容易地适应新环境。如果你不习惯在高温下工作，一开始你可能会燃烧更多的卡路里，但你的身体会适应，慢慢地，你需要更少的努力和卡路里来冷却你的身体。
此外，还要考虑你对在高温下锻炼的耐受性。如果你不喜欢它，或者只能短时间坚持它，你最好在一个你喜欢的凉爽的环境中锻炼，这样你就可以长时间、大强度地锻炼。
总而言之，尽管在高温下你可能会燃烧更多的卡路里，但你最好选择你喜欢并能长期坚持的运动。
总结虽然在高温下你会燃烧更多的卡路里，但它对减肥的作用是最小的，而且随着你适应了温暖气候下的锻炼，它会逐渐减少。
在高温下锻炼会增加患中暑、中暑和脱水。
中暑衰竭的症状包括出汗过多、皮肤潮湿、虚弱、脉搏微弱、头晕和头痛。如果你有以上症状，请停止运动，搬到凉爽的地方，多喝水(
如果不及时治疗，会导致中暑其特征是体温104°F(40°C)或更高，皮肤又热又干，定向障碍，极少数情况下还会癫痫发作。中暑是一种医疗紧急情况，需要立即就医(
虽然你当然可以在炎热的户外运动，但为了确保你的安全，有一些重要的注意事项(
- 温度。在户外运动前一定要检查当前和预测的温度。温度越高，脱水和中暑的风险就越大。
- 湿度。随着湿度的增加，空气中有更多的水滴。这使得你的身体更难散热和排汗。
- 水合作用。在任何运动中喝水都很重要，但在炎热的天气运动时更重要，因为出汗会增加。一定要定期喝水来补充流失的水分。
- 体验。如果你刚开始在高温下锻炼，开始时要缓慢，降低正常强度，直到你的身体适应。这通常需要两周的时间。
如前所述，了解室外的温度和湿度水平可以确保你在一个安全的环境中锻炼。在气温超过85华氏度(约29摄氏度)的户外剧烈运动时，你需要更加小心(6）.
随着温度和湿度的增加，你中暑衰竭和中暑的风险也会增加。此外，要注意较高的相对湿度，尽管室外温度较低，但这会增加患病风险。
在运动前使用下面的图表可以帮助你决定户外运动是否安全，以及是否需要对你的生活方案进行一般性调整，比如穿轻便的衣服，增加水分，或降低运动强度。
总结虽然在高温下锻炼通常是安全的，但一定要保持水分充足，并注意你当地的热量指数警告以及中暑疾病的迹象和症状。
在运动前、运动中和运动后确保适当的液体摄入有助于降低患糖尿病的风险脱水．虽然每个人的需求各不相同，但以下是一般的指引(
- 运动前。确保你在运动前有足够的水分。对于长时间的高强度运动，在运动前至少2-4小时，每磅体重喝2.3-4.5盎司(每公斤体重5-10毫升)的水。
- 在运动。补充运动中丢失的水分。一个好的经验法则是每运动10-20分钟喝几口水。如果你出汗过多，你可以选择运动饮料来补充流失的水分电解质．
- 运动后。对大多数人来说，像平时一样吃喝没什么问题。如果你通过流汗减掉了大量体重(2%或更多)，每磅体重减去23盎司(1.5升每公斤)。
预处理和运动后营养很大程度上取决于你进行的运动类型。
因为在炎热的天气里锻炼需要更多的体力，所以确保在锻炼前1-3小时吃有营养的食物，包括健康的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
总结因为在高温下运动会增加出汗，所以在高温下运动前、运动中和运动后保持水分是至关重要的。
要在炎热天气下安全地运动，请务必考虑以下事项(
- 穿轻薄透气的面料。
- 喝水或运动饮料来补充水分。
- 看看你当地的热指数报告。如果有建议，尽量避免外出。
- 慢慢开始，根据需要降低强度。
- 如果你发现任何中暑或中暑的症状，就停下来。
- 戴上帽子、太阳镜和防晒霜(防晒系数30个或更多)。
- 如果可能的话，在清晨或傍晚温度较低的时候锻炼。
虽然在高温下锻炼可能会给你带来额外的挑战，但提前做好准备可以避免你受到不必要的伤害和疾病。
如果你有慢性疾病，比如糖尿病，高血压在开始新的锻炼方案之前，一定要咨询专业的医疗保健人员。
总结提前做好准备，可以降低脱水和中暑的风险。然而，如果天气预报建议避免户外运动，最好听从这个建议。
在炎热的天气里锻炼可以给你的锻炼方案增加挑战。尽管许多人认为它也有助于燃烧更多卡路里，但效果微乎其微。
也就是说，如果你想在高温下锻炼，你需要考虑一些重要的安全问题。随着温度和湿度的增加，你患中暑和脱水的风险也会增加。
为了确保你的安全，一定要多喝水，穿轻便透气的面料，在户外运动前一定要检查热量指数报告。如果你刚开始在高温下锻炼，开始时要慢慢地降低强度。
虽然在炎热的天气里锻炼可能会燃烧一些额外的卡路里，但只有当你喜欢它并且可以安全地忍受它时才这样做。否则，在凉爽的环境中锻炼对减肥同样有效。