在你50多岁，60多岁，甚至70多岁的时候，把自己放在第一位，把健康放在第一位还为时不晚。
如何在年老时开始健康和健身之旅?与其专注于那些难以实现或不可持续的目标，不如专注于那些能让你保持活跃和探索的生活方式活动——还能享受乐趣。
佛罗里达州第一海岸基督教青年会的健康生活主任康妮·史密斯说，要尝试一些新的东西。
史密斯说:“每个月尝试一些你以前从未做过的不同的事情，这会让你坚持下去。”
疾病控制和预防中心(CDC)和美国心脏协会都建议每个年龄段的成年人每周应该锻炼150分钟(
但在你开始之前，不要让这个庞大的数字把你压垮。如果你从小事开始，找到你喜欢的，你会发现有一种运动适合你，甚至感觉不像运动。
这里有一些建议可以帮助你开始。
不要被吓倒，不要仗势欺人。重量训练、力量训练或阻力训练——不管你怎么称呼它——都是对最佳健康至关重要．
老年人尤其受益于降低受伤和跌倒的风险，更轻松的日常任务，改善情绪，灵活性和心理功能——所有这些都是力量训练的结果。3.）.
“它对生活有帮助，”私人教练、“最大努力健身与表现训练”(Maximum Effort Fitness & Performance Training)的老板杰梅因·所罗门(Jermaine Solomon)说。
他在退休社区和自己的健身房训练客户，并经常将重量纳入他们的健身方案。所罗门说:“当你只是坐下来站起来，但你在做的时候还握着重物，这有很长的路要走。”
你也可以只锻炼自己的体重。史密斯说:“如果你只是想减轻一点点体重，体重对关节真的很有好处。”在不同的练习中使用不同的重量可以让你的健身之旅的这一部分保持独特。
跳进游泳池进行一轮水上运动是启动健身计划的另一种方式。游泳除了可以锻炼心血管外，还可以因为水的阻力而锻炼你的力量。
如果你喜欢在游泳池里做一些更有趣的事情，而不仅仅是游泳，试试水中有氧运动。它能让你同时享受游泳和集体健身的好处。
史密斯说:“水中有氧运动对这个年龄段的人来说简直太棒了。”水的阻力加上它提供的缓冲减少对关节的冲击让你以一种最小化疼痛和痛苦的方式获得力量。
尊巴对于喜欢跳舞的人来说是一项很棒的活动。尊巴舞将舞蹈动作与有氧运动结合起来，是一种让你在不感觉你在锻炼的情况下进行锻炼的方法。
所罗门说:“你不会考虑你正在锻炼的事实。“有些人害怕运动这个词，所以这种感觉肯定会让它变得更好。”
说到锻炼来强健体魄、理清思绪，没有比瑜伽更好的运动了。它可以独自完成，也可以在室内或室外，与小狗、婴儿甚至山羊一起完成。
瑜伽在做阻力训练的时候，你要检查方框，因为你要通过体式来移动和保持你的体重。随着年龄的增长，它还有助于平衡和行动。5,6）.
史密斯说，她建议50多岁和60多岁的人做瑜伽，他们正在努力重新调整自己的生活。
她说:“如果你不想趴在地上，可以从椅子瑜伽开始。”无论你觉得什么时候开始最舒服，都可以尝试一下。史密斯补充说:“瑜伽能让你的精神平衡，这与生活中发生的一些事情有关……瑜伽在很大程度上与回馈自己有关。”
跑步是一种你要么喜欢要么讨厌的运动。然而，对于那些喜欢它的人来说，没有理由随着年龄的增长而停止。虽然跑步的冲击并不小，而且会对膝盖和其他关节造成压力，但所罗门说，你可能想要改用跑步机来减少冲击。
但如果你喜欢户外活动和在新鲜空气中锻炼所获得的精神清醒，也许徒步旅行更适合你。
你会燃烧比独自行走更多的卡路里，户外活动的好处包括改善情绪、自尊和情绪反应，以及减少运动时的疲劳(
骑自行车既可以在室内也可以在室外。史密斯指出:“从有氧运动的角度来看，在任何年龄上动感单车课都是一件很棒的事情，而且对心理健康也有好处……你在那个黑暗的房间里，可以让生活过去45分钟到一个小时。”
如果传统的自行车课程或动感单车课程不适合你，那就试试动感单车卧式自行车．现在很多都有一个屏幕，允许你观看Netflix或其他流媒体内容。所罗门说，只要确保你不要太专注于电视，而忘记了你应该锻炼。
骑马出汗，锻炼你的关节、肌肉和核心，让你在户外与动物和自然交流。同样，当你骑在马背上感受微风时，你可能会忘记你是在锻炼。
对于那些想要准备骑马的人，史密斯建议先去找私人教练。“如果你在做骑马之类的事情，你就必须知道如何上马。所以，我们会做一些事情，比如开臀器，加强你的力量，这样你就可以上马了。”
如果你不喜欢时下流行的健身运动，也许你更愿意朝着你遗愿清单上的目标努力。史密斯说，她训练过五六十岁的人爬中国的长城，水肺潜水在大堡礁，甚至攀登非洲的乞力马扎罗山。
对于这些开箱即用的健身活动，你有一个你试图达到的明确目标。史密斯表示，为实现这一目标而量身定制的练习将帮助你保持实现目标的动力。
例如，在进行登山训练时，她建议参加以呼吸为重点的健身课程，并使用雅各布梯(Jacob 's ladder)器械让你习惯登山。
“雅各布的梯子实际上是一个移动的梯子，所以你用你的脚和手抓住，你就像在爬。这是模拟攀岩的一种方式。”
无论你是为了保持健康而锻炼，还是为了完成遗愿清单上的一些成就，把健康和健身放在首位永远都不晚。
所罗门说，要记住，我们锻炼的原因不仅仅是为了体格上的好处——它是为了保持你的心脏健康。“如果你停止每天(运动)，你的心脏就会开始变慢，重新开始就更难了，而不是保持和保持它。”
找到一种让你感觉良好的运动方式会让你走得更远。无论如何，史密斯说，在这个年龄，你必须把耐克的格言应用到你的健身中:“去做就是了。”
尼克莎·伊莉斯·威廉姆斯是两次获得艾美奖的新闻制作人和获奖作家。她出生并成长在伊利诺伊州的芝加哥，就读于佛罗里达州立大学，获得传播学学士学位:大众媒体研究和荣誉英语创意写作。尼克莎的处女作《四个女人》获得了2018年佛罗里达作家和出版商协会成人当代/文学小说类主席奖。《四个女人》还被美国黑人记者协会评为杰出文学作品。尼克沙是一名全职作家和写作教练，曾为多家出版物自由撰稿，包括VOX,非常聪明的兄弟,影子与行动．尼克莎住在佛罗里达州的杰克逊维尔，但你总能在网上找到她contact@newwrites.com,Facebook.com/NikeshaElise或者在推特和Instagram上@Nikesha_Elise。
