探索多动症和运动之间的联系

运动是如何影响大脑的?

无论一个人是否患有多动症，定期锻炼在促进大脑各个领域的健康方面发挥着关键作用。让我们首先回顾一下运动是如何促进心理健康的。

可以提高记忆力

随着年龄的增长，记忆力有可能下降，部分原因是流向大脑的血液发生了变化。 4 ， 5 ）.

随着年龄的增长，我们的大动脉和静脉会轻微硬化，导致包括大脑在内的全身血液循环效率降低。 6 ）.

其中最有效的方法是对抗血管系统的硬化和预防相关疾病记忆丧失就是进行有规律的运动( 5 ）.

有氧运动(持续时间较长，强度较低)和无氧运动(持续时间较短，强度较高)均可改善心血管功能( 7 ）.

可以加强学习

学习过程中的一个关键因素是大脑的可塑性，即神经系统根据内部或外部刺激而改变活动的能力。8）.

研究表明，提高大脑可塑性的方法之一是通过定期锻炼( 9 ， 10 ）.

更具体地说，锻炼在让你保持新的精神和身体技能方面起着至关重要的作用。它相关的学习改善是通过改变我们的脑细胞相互交流的方式来实现的。

能改善情绪

运动对大脑的其他重要影响是改善情绪和促进幸福感。

你可能对高强度力量训练或跑步后的欣快感很熟悉，这通常被称为“跑步”。跑步者的高”。

这是因为大脑释放了让人感觉良好的化学物质，主要是内啡肽和内源性大麻素( 12 ， 13 ）.

这些物质是运动后情绪改善的部分原因( 12 ， 13 ）.

此外，一项包括611583名成年人的大型研究发现，体育锻炼与降低患抑郁症的风险之间存在密切联系( 14 ）.

因此，定期锻炼有助于改善情绪，并有助于预防疾病抑郁症．

可能有助于预防或延迟某些脑部疾病的发作

研究表明，定期锻炼有助于延缓、预防，甚至可能有助于治疗某些脑部疾病。 11 ， 15 ， 16 ）.

例如，体育活动与减少与年龄有关的认知衰退有关，并可能有助于推迟痴呆症的发生阿尔茨海默病及其他脑部疾病( 9 ， 11 ）.

虽然目前的研究没有具体说明运动类型或持续时间，但美国心脏协会(AHA)的一般建议是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，最好是在一周内进行。（ 17 ）.

还建议每周进行两次中等至高强度的力量训练，以最大限度地提高健康效益( 18 ）.

总结

有规律的体育锻炼已被证明对大脑健康有显著影响。具体来说，它可以改善记忆力，增强学习能力，改善情绪，还可能有助于预防某些脑部疾病。

运动如何影响多动症

锻炼是治疗儿童和成人多动症的最佳方法之一。

而定期锻炼的好处有很多，尤其是对于多动症，它还有其他一些显著的积极影响。

下面是多动症患者锻炼的主要好处，并详细解释。

促进多巴胺释放

多巴胺是一种神经递质，负责愉悦和奖赏的感觉。

在患有多动症的人群中，大脑中的多巴胺水平往往略低于一般人群( 19 ）.

理论上，这是由于多巴胺在多动症患者的大脑中是如何处理的( 20. ）.

许多兴奋剂给多动症患者开的药物寻求增加多巴胺水平作为改善注意力和减轻症状的手段( 21 ）.

另一个增加大脑中多巴胺水平的可靠方法是通过定期锻炼( 22 ）.

因此，对多动症患者来说，保持身体活跃可能尤其重要，因为它的效果与兴奋剂药物类似。

在某些情况下，这可能会导致对药物的依赖程度降低，但在改变药物治疗方案之前，咨询医生是很重要的。

可以提高执行功能

执行功能是由大脑额叶控制的一组技能。 23 ）.

这些任务包括:

• 关注
• 管理时间
• 组织策划
• 多任务处理
• 回忆的细节

多动症患者的执行功能经常受损。

事实上，一项针对115名成年人(其中61人在童年时被诊断患有多动症)的研究观察到显著的结果执行功能受损患有注意力缺陷多动障碍( 24 ）.

也就是说，有几种方法可以帮助提高执行功能，包括锻炼。

最近一项针对206名大学生的研究发现，每天锻炼的总量与他们的执行功能水平之间存在联系。 25 ）.

因此，在患有多动症的儿童和成人中，定期锻炼是改善执行功能的一种有前途的治疗方法，执行功能是受这种疾病影响的主要技能群体之一。

改变脑源性神经营养因子(BDNF)信号

BDNF是大脑中影响学习和记忆的关键分子。 26 ）.

一些研究表明BDNF可能在引起多动症中起作用( 27 ，28）.

BDNF功能障碍的其他一些潜在并发症包括抑郁症，帕金森病和亨廷顿氏舞蹈症（ 29 ）.

帮助BDNF正常化的一个潜在方法是定期锻炼( 30. ）.

事实上，2016年的一项回顾研究发现，有氧运动可以增加体内BDNF的浓度( 31 ）.

然而，这一领域的数据尚不确定，因此需要更多高质量的研究。

有助于调节孩子的行为和提高注意力

锻炼对患有多动症的儿童尤其重要。

许多多动症儿童过度活跃，运动是释放被压抑能量的积极途径。

研究表明，锻炼对患有多动症的儿童有几个好处，包括 32 )：

• 减少攻击性行为
• 改善焦虑和抑郁
• 思想和社会问题较少

此外，2015年的一项研究发现，体育锻炼可以提高一小部分被诊断患有多动症的儿童的注意力持续时间( 33 ）.

从目前的研究中，我们可以得出结论，锻炼对患有多动症的儿童有巨大的好处，特别是在提高注意力持续时间和减少攻击性方面。

总结

运动是一种顶级的非药物治疗多动症的方法，因为它可以促进多巴胺的释放，改善执行功能，改变BDNF信号。在患有多动症的儿童中，它已被证明可以提高注意力，减少攻击性和冲动。

最适合患有多动症的年轻人

在青年时期，有目的的锻炼不如总的运动量重要体育活动一个孩子每天都有。

疾病控制和预防中心(CDC)建议6岁及以上的儿童每天至少进行1小时的体育活动，以保持健康的体重和促进正常的发育(34）.

这些指导方针也适用于患有多动症的年轻人。

孩子每天进行60分钟体育活动的一些例子包括:

• 和家人一起骑自行车
• 打篮球、足球、棒球、网球、曲棍球或其他运动
• 和朋友玩捉迷藏的游戏
• 跳绳或者玩跳房子
• 和家人一起去远足或风景优美的散步
• 跟着运动视频或者参加孩子们的集体运动

60分钟的体育活动可以包括一天中各种活动的组合。

总结

对于儿童，包括患有多动症的儿童，每天花在活动上的时间比参加有目的的锻炼更重要。一般的建议是6岁以上的儿童每天要进行60分钟的体育活动。

最适合患有多动症的成年人

正如体育活动对患有多动症的儿童有益一样，这也适用于患有这种疾病的成年人。

当涉及到患有多动症的成年人的运动时，大多数研究在研究干预中使用有氧运动( 35 ， 36 ）.

也就是说，包含的组合可能是最有益的有氧和抗阻训练为使整体健康效益最大化( 37 ）.

对于患有多动症的成年人来说，一些有效的锻炼方法包括:

• 慢跑
• 骑自行车
• 划船
• 武术
• 椭圆
• 旋转类
• 徒步旅行
• 拳击类
• HIIT(高强度间歇训练)，在课堂上或自己进行
• 举重(器械或自由举重)
• 参考

参加各种各样的活动可以防止你精神崩溃，如果你有多动症，这对保持注意力特别重要。

最后，考虑到成年人通常有一个比孩子更严格的时间表，通常最节省时间的方法是抽出一部分时间来锻炼，以促进一致性。

总结

成年人有各种各样的运动选择，所有这些都能积极地影响他们控制多动症症状的能力。专注于分配你一天的一部分时间来锻炼，以帮助提高一致性。

我个人关于多动症和运动的经验

多动症和运动的话题对我来说特别私人。

在青年时期和整个青少年时期，我都患有多动症。虽然我服用药物来帮助控制症状，但我相信运动和锻炼对我保持健康非常有益。

从一开始

小时候，我很难集中注意力，有时还会表现出冲动的行为。经过无数次的评估和测试，我被诊断患有多动症。

早在6岁的时候，我就记得每天去学校护士办公室拿药。当时，治疗这种疾病最常用的药物是利他林。在接下来的几年里，我换成了其他各种药物，包括Adderall和Concerta。

虽然我确实记得药物有帮助，但我也记得副作用——主要是食欲不振。

在我十几岁的时候，药物的副作用超过了它的好处。当我停药后，我开始更加依赖运动和锻炼来帮助控制我的症状。

运动如何帮助我

当我还是个孩子的时候，我总是参加某种体育运动，无论是足球、棒球还是篮球。

在11-13岁左右的中学时期，我被介绍到健身房，并对用于锻炼身体不同部位的各种机器产生了兴趣。

从那以后，我把大部分课余时间都花在了健身房或健身房。

我发现锻炼对我所有被压抑的情绪都是一种无与伦比的释放，它有助于缓解多动症的症状，让我保持专注。

从那以后，我继续去健身房，进行阻力和有氧运动的结合。

我今天的位置

在我十几岁的时候，我一直在与多动症作斗争，尽管后来我更好地控制了我的症状。

在整个高中时期，我能够更好地集中注意力，我小时候苦苦挣扎的多动症症状似乎已经消退了。

虽然我不再像小时候那样与注意力缺陷多动症作斗争，但有时我变得不集中，不得不把我的思想拉回来。然而，直到今天，锻炼仍然在管理我的情绪和保持我专注方面发挥着关键作用。

在我坚持锻炼的时候，每周至少锻炼3天，我觉得我全天都能专注于任务，也能更理性地思考。

另一方面，如果我在一段时间内无法锻炼，我的冲动和注意力广度就会有明显的差异。

根据我的经验，有规律的运动是我以前服用的药物的一个很好的替代品，而且没有任何副作用。

然而，许多儿童和成人可能仍然需要药物来帮助控制他们的症状。因此，在改变你的药物治疗方案之前，和你的医生谈谈是很重要的。

底线

多动症是一种由神经递质失衡引起的常见精神疾病。它通常导致难以集中注意力和控制冲动，以及过度活跃。

虽然处方药是最常见的治疗方法，但其他非药物干预措施也被发现是有效的，其中最主要的是锻炼。

定期进行体育锻炼可以改善大脑健康的各个方面，如记忆、学习和情绪，还可能有助于延迟某些脑部疾病的发作。

特别是那些患有多动症的人，运动可以促进多巴胺(一种关键的神经递质)的释放，改善执行功能，并改变BDNF(脑细胞之间交流的重要分子)。

虽然大多数研究利用有氧运动来治疗ADHD患者，但各种各样的运动对儿童和成人都有效。

如果你或你认识的人患有多动症，锻炼作为一种补充或独立的治疗方法来控制你的症状是值得考虑的。相信我吧。

丹尼尔·普里亚托是纽约南安普顿的注册营养师和经过认证的力量和调理专家。他获得了纽约大学的营养和食品研究学士学位。他是一名在临床工作的注册营养师，专注于肾脏营养。此外，丹尼尔经营着一家私人营养诊所，为东长岛的运动员和普通人群提供服务。丹尼尔是阻力训练的倡导者，也是一名狂热的力量运动员，偶尔参加举重比赛。