很多人不敢尝试瑜伽体式，也就是瑜伽的身体练习，因为他们担心自己不够灵活或不够强壮。
一些人认为你需要所有合适的装备，包括裤子和瑜伽垫。另一些人则有神经缺陷或身体限制，他们认为这将阻止他们进行像瑜伽这样的体育活动。
但是做瑜伽所需要的只是一个身体——任何形式的都行。
事实上，马修·桑福德，创始人身心解决方案他告诉健康热线雷竞技app官网，没有任何身体或神经上的限制能阻止他教别人瑜伽。他教授瑜伽给那些没有限制的人，那些坐轮椅的人，甚至是昏迷的人。
桑福德于1997年开始教授适应性瑜伽。当时，他是第一批脊髓损伤并完全瘫痪的瑜伽老师之一。他的课程和世界各地的其他适应性瑜伽课程证明了瑜伽真的适合每个人。
适应性瑜伽是一种考虑到所有身体和能力的瑜伽。每个人都可以接触到它，并且教授多种变化，允许姿势适应特定的需求和能力。无障碍瑜伽或适应瑜伽是这种练习的另一个常见名称。
适应性瑜伽课程往往是非常个性化的，通常在较小的小组环境中教授。他们的动作也比大多数传统课程慢，但不要让节奏欺骗了你!你还是会出一身汗的。
乔安里昂他教授这种瑜伽已经25年了，他认为所有的课程都应该是适应性的，因为我们每个人都应该调整姿势来适应我们的个人需求。
这位资深老师解释说:“所有的瑜伽练习都是因人而异的，每个人的身体都是不同的。”然而，她发现这个头衔是一个有用的区分，让所有能力的人都知道有一种阶级风格这很适合他们．
在旧金山湾区，Lyons观察到许多人可能认为由于能力、年龄或身体变化，他们不能做瑜伽。但适应性瑜伽的重点是为每个人量身定制姿势。
总结适应性瑜伽是一种适合每个人的瑜伽风格。通常提供多种变化，允许姿势适应人们的独特需求。
适应性瑜伽是一个总括性的术语，可以包括针对多发性硬化症、身体残疾人士甚至老年人的瑜伽等特殊情况的瑜伽。
如果你有特殊的损伤、身体状况或能力水平，需要在传统瑜伽课上进行一定程度的调整，你可能想尝试适应性瑜伽。
除了针对所有身体和能力的一般适应性瑜伽课程外，许多像桑福德这样的老师还提供专门的课程，比如“流动个人瑜伽”，这是为那些可以走路但行动不便或有平衡问题的人开设的课程。
也有专门为部分或完全瘫痪或其他可能影响其行走或站立能力的残疾人士提供的课程，例如脊柱裂或者脑瘫。
里昂的课程被描述为为残疾人和慢性病患者开设的。1996年，她开始在脑瘫中心教授适应性瑜伽现在海湾地区至今仍在那里教书。
在许多面对面的适应性瑜伽设置中，老师可能会有多个助手提供物理帮助，包括使用自己的身体作为教学工具来帮助人们感受姿势的一致性。
总结适应性瑜伽确实适合所有的身体和能力。
除了最重要的瑜伽的好处每个人在练习时都能获得一些关键的好处，特别是与那些受伤、慢性疾病、身体残疾或与年龄相关的挑战相关的人。
- 可以提高生活质量。2017年的一项针对广泛个人和能力的研究发现，以他们的心理和社会福祉衡量，他们的生活质量有了显著改善(
1 ）.
- 可以增加自我同情。许多残疾表现为身体损伤，但它们对精神的影响可能是最严重的。一项为期6周的小型研究发现，瑜伽可以改善脊髓损伤后的心理影响，包括自我同情。
3. ）.
- 可以提高平衡能力。一项研究发现，适应性瑜伽课程可以提高脑损伤患者的平衡能力。4）.
- 可以改善日常功能。一项研究发现，参加适应性瑜伽可以改善脑损伤患者的行走速度和平衡能力。5）.
- 可以增强社区意识和支持。梅丽莎Crisp-Cooper和欧文·库珀，他们都有脑瘫(CP)，参加适应性瑜伽课程已经有十多年了。他们喜欢瑜伽提供的双侧拉伸有助于放松肌肉，这些肌肉往往因CP而紧张和痉挛。虽然他们很高兴在疫情最严重的时候可以选择在家里做瑜伽，但他们很高兴面对面的课程已经恢复，因为他们想念同志情谊。
总结除了提供与传统瑜伽相同的好处外，适应性瑜伽已被证明有益于整体健康，日常功能，平衡等。
一些适应性瑜伽和无障碍瑜伽课程使用椅子，因为坐着可以是一种接近各种姿势的方式。它们对那些难以从椅子或轮椅上移动到地板上的人特别有帮助。
许多适应性瑜伽课程包括坐在地板上，甚至躺下。但如果你觉得你可能需要一把椅子，在标题或描述中寻找“椅子”这个词。
由于每个姿势和课程都是个性化的，里昂建议向老师咨询一下，看看你可能需要什么道具。许多工作室提供任何必要的道具，但随着越来越多的适应性瑜伽课程在网上进行，为你的身体准备一些关键的道具是很有帮助的家庭瑜伽空间．
这些物品可能包括两个积木，一个枕头或不同大小的枕头，可以卷起来或折叠的毯子或毛巾，以及一条瑜伽带。当你在找一把适合练习瑜伽的椅子时，你会想要一把结实的、低背的、没有扶手的椅子。
但最后，记住做瑜伽只需要你的身体。
总结许多姿势都是用各种各样的道具修改的。有两个积木、一个靠枕、一条皮带和一把椅子很有帮助，但你只需要你的身体。
适应性瑜伽通常在网上和现场都提供。
然而，由于许多练习适应性瑜伽的学生免疫功能低下，在2019冠状病毒病大流行期间，许多面对面的瑜伽练习暂停了。好消息是什么呢?任何有Wi-Fi连接的地方都可以享受虚拟课程。
找一个适合你的适应性瑜伽课程
身心解决方案(MBS)．马修·桑福德于2002年创立了这个非营利组织。虽然它在明尼阿波利斯的双子城地区提供面对面的服务，但MBS在新冠疫情开始时完全在线。所有课程都是免费的。学生可以找到他们所在地区的老师和课程在这里．
适应性瑜伽直播．适应性瑜伽直播由米兰达·麦卡锡于2020年4月创建，作为对许多人因COVID-19大流行而被迫隔离的回应，每周多次提供由各种训练有素的教练领导的免费课程。
Jivana Heyman教授的无障碍瑜伽课程．吉瓦娜·海曼牧师是无障碍瑜伽协会的创始人和负责人，他通过各种渠道提供各种按需课程。有些课程在YouTube上是免费的，而另一些则是付费课程。海曼还写了一本名为《无障碍瑜伽:每个人的姿势和练习》的书，可以帮助建立一个家庭练习。
全民瑜伽．拥有50多年综合训练的适应性瑜伽老师Bondy戴安安珀·卡恩斯(Amber Karnes)创立了积极身体瑜伽)，创建了全民瑜伽在线培训，培训全球教师。看看全民瑜伽吧老师的目录在你附近找一个老师和/或亲自上课。邦迪和卡恩斯都有在线产品，可以通过各自的网站访问。
瑜伽运动MS．这个非营利组织为患有多发性硬化症、帕金森氏症和其他神经肌肉疾病的人提供课程。类是由捐赠支持的。请注意，虽然Yoga Moves MS过去曾在密歇根州提供各种面对面的课程，但由于COVID-19大流行，现在的课程完全是虚拟的。
皮埃蒙特瑜伽社区．在瑜伽达纳基金会(Yoga Dana Foundation)的资助下，位于湾区的皮埃蒙特瑜伽社区(Piedmont Yoga Community)在加州奥克兰提供在线和面对面的课程。大多数课程都是免费的，或者按比例收费。产品包括残疾瑜伽和癌症瑜伽。JoAnn Lyons通过该组织提供面对面和在线课程。
总结适应性瑜伽课程既可以亲自授课，也可以在线授课。一定要直接和这门课的老师沟通，确保这门课适合你。
新生应尽早到校或签到，与老师讨论他们的需求和担忧。Lyons强调了诚实对待自己的残疾和健康问题的重要性，因为每种残疾都有无数种表达方式。
她解释说:“只是说一个人有多发性硬化症或者CP没有给老师一个足够清晰的画面，让他们知道那个人的身体到底发生了什么。这对老师了解更多是有帮助的。”
除了信任老师，欧文·库珀还鼓励新生“相信自己的能力和极限”，并知道“这些每天都会改变”。
里昂提醒新生，在找到合适的课程之前，他们可能需要尝试几门课程，并提醒他们在这个过程中要有耐心。桑福德强调，在选择合适的课程时，要与老师建立联系。
适应性瑜伽的学员克里斯普-库珀和库珀提醒新学员，他们永远不会拘泥于某一位老师或某一堂课。如果他们尝试了一种，但感觉不合适，那就试试另一种。
也许最重要的是，这对新人——他们的婚礼是由他们的适应性瑜伽老师主持的——希望所有的新学生都记得要玩得开心!
总结确保在上课前和老师谈谈你的具体需求，因为每个人的需求都是不同的。别忘了玩得开心!
练习瑜伽有很多好处——不管你是否有身体上或神经上的限制。现在，随着许多瑜伽工作室转向虚拟课程，适应性瑜伽课程变得非常容易获得。
适应性瑜伽证明了瑜伽真的适合每个人。有了正确的老师、正确的支持和正确的团体，你可能会发现适应性瑜伽让你感觉比以往任何时候都好。