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你的标准散步感觉不舒服吗？尝试一些调整，这样你可以摇摆你的行走。
因为即使是中等强度的锻炼也有很多好处，所以步行对于那些希望保持健康的人来说是一个不错的选择。
就像每天吃同样的东西会变得不新鲜一样，做一种运动也是如此。一些小的调整可以带来巨大的变化。
经常散步的人，或者那些完全避免单调的日常散步的人，可以通过一些简单的改变使他们的步调恢复。
散步不仅仅是乐趣和健康。它是可接近的。
“走路很便宜，”伦敦大学运动医学博士约翰·保罗·鲁博士说巴尔的摩慈悲医疗中心. “你可以随时随地进行锻炼；[锻炼]几乎不需要特殊设备，而且与跑步或其他更高强度的锻炼有许多相同的有氧运动益处。”
想提高你的竞走水平吗？试试下面的提示。
使用手锤
当你在步行中增加重量时，有氧运动和力量训练可以齐头并进。
A.2019年研究发现举重训练对心脏有好处，并且研究这表明它降低了开发新产品的风险代谢紊乱增长17%。患有代谢紊乱的人被诊断为高胆固醇、高血压和糖尿病的几率更高。
吕建议你在整个步行过程中不要负重。
他说：“负重可以增加你的能量消耗，但你必须小心使用，因为长时间携带或行走可能会导致一些过度使用的伤害。”。
让它成为一个电路
作为另一种选择，考虑做一个电路。首先，在草坪上或家里的某个地方放一对哑铃。绕街区走一圈，然后停下来做一些二头肌卷曲和三头肌提举，然后再绕街区走一圈。
吕建议避免脚踝负重在有氧运动中，因为它们迫使你使用股四头肌而不是腘绳肌。根据研究，它们也会导致肌肉失衡哈佛健康信.
找一条健身路线
力量训练并不局限于重量训练。你可以通过锻炼变得更强壮简单地使用你的身体.
健身小道经常在公园里出现，它是一种障碍课程，配备了俯卧撑、俯卧撑、划船和伸展运动设备，以增强上半身和下半身的力量。
尝试在网上搜索“我身边的健身小径”，查看当地公园和娱乐网站，或致电市政办公室查询找一个.
招募朋友
一起锻炼的人可以保持健康。
寻求步行伙伴的帮助，制定你渴望的养生方案。如果你不认识你所在地区的任何人，比如斯特拉瓦拥有社交网络功能，这样你就可以得到其他锻炼者的支持。
试着冥想
根据
研究人员
吕说：“任何形式的锻炼都可以转化为某种形式的冥想，要么是因为你所处的环境，比如公园或小路，要么是因为你戴着耳机用音乐挡住了外面的世界。”。
您还可以播放播客或下载类似的应用程序顶空那有一个图书馆，里面有指导性的冥想，你可以边走边练习。
法特雷克走路吗
通常用于跑步时，法特雷克间歇时间交替增加和降低速度。这些是高强度间歇训练（HIIT）锻炼，让锻炼者在更短的时间内完成更多的事情。
逐步加快步伐
步行速度越快，患糖尿病的风险越低慢性阻塞性肺疾病（COPD）和呼吸系统疾病
不过，最好不要在一天内从散步变成一次有奥运价值的力量漫步。相反，逐渐增加你的配速以防止受伤。
鲁说：“开始时，每天快步走10分钟左右，每周走3到5天。”。“一旦你这样做了几周，每天增加5到10分钟的时间，直到达到30分钟。”
添加楼梯
你可能听说过，爬楼梯而不是坐电梯是一种在日常生活中增加运动量的方法。这也是一种提高步行速度的方法。爬楼梯已经被证明是很安全的降低死亡风险并且可以轻松地为您的步行增加一点挑战。
如果你家里没有楼梯，你经常可以在当地市政大楼、火车站或高中体育场外找到。
