根据密歇根州中央大学的说法，Ujjayi呼吸是一种使您通过专注于呼吸来平息思想的技术。

这有助于您超越可能使您从冥想状态分散注意力的想法。

在瑜伽练习中，它也会产生一种声音，可帮助您与呼吸同步动作。

这是在体式（身体姿势/姿势）实践中使用的最常见的pranayama（呼吸控制）。

在瑜伽中，呼吸与身体姿势同样重要（有时甚至更重要）。

ujjayi呼吸也称为：

  • 胜利的呼吸
  • 海洋呼吸
  • 蛇呼吸
  • 耳语呼吸
  • 打呼呼吸
  • Ujjayi Pranayama

根据国家医学图书馆，在Ujjayi呼吸中，吸入和呼气都是通过鼻子进行的。

当您吸气并呼气时：

  • 保持嘴巴闭合。
  • 将您的喉咙收缩，以至于您的呼吸会引起尖锐的声音，几乎就像打s。
  • 用隔膜控制呼吸。
  • 保持您的吸入和呼气等于持续时间。

这可能是平静和平衡的。

起初，可能感觉您没有足够的空气，但是通过实践，这种技术应该变得更加容易。

根据国家健康，体育锻炼和残疾中心，Ujjayi呼吸可能：

  • 提高您的注意力
  • 整个身体的释放张力
  • 调节身体的加热和冷却，从内部加热核心

用于癌症和化学治疗

一个 2012年研究 表明瑜伽呼吸可能会改善睡眠障碍，焦虑，以及患有人的心理生活质量接受化疗的癌症。

研究人员得出的结论是，这些积极的发现需要在一项更大的研究中得到证实。

抑郁

一个 2017年研究 表明患有患者的症状大大下降了严重抑郁症参加包括连贯呼吸在内的瑜伽计划时。

甲状腺功能减退症

一个小的 2010年研究 涉及培训的人甲状腺功能减退症在瑜伽呼吸运动中。结果表明对其肺功能有益作用。

尽管没有临床研究来支持这一主张，但许多瑜伽从业者认为，专注于ujjayi呼吸的瑜伽可以平衡整个内分泌系统，从而使人们受益甲状腺条件。

国家互补和综合健康中心 表明瑜伽（包括ujjayi呼吸）可以产生生活方式的好处，例如：

  • 改善睡眠
  • 减少压力
  • 更定期运动的动机
  • 吃得更健康的动力

Ujjayi呼吸是瑜伽中使用的最常见的呼吸控制形式。

这是一种专注于通过鼻子呼吸并拧紧喉咙的技术，发出类似于轻打sn的声音。

Ujjayi呼吸可以实现许多好处，包括：

  • 提高浓度
  • 张力释放
  • 调节的体温