骑固定自行车运动是一种有效的和有效的方式燃烧卡路里和脂肪,同时加强心脏,肺,和肌肉。
相比其他类型的健身器材,静止的自行车给你的关节更少的压力,但它仍然提供了一个极好的有氧锻炼。
请继续阅读,了解更多关于静止的自行车锻炼的好处,和锻炼计划,可以帮助你实现你的健身或减肥的目标。
1。提高有氧运动健身
骑自行车是一个很好的方式让你心跳加速。
心血管或有氧训练,比如骑自行车,加强心脏、肺和肌肉。他们也提高在身体里流动的血液和氧气。反过来,这有利于你的健康在许多方面,包括:
- 改善记忆和大脑功能
- 降低血压
- 更好的睡眠
- 改善血糖水平
- 更强的免疫系统
- 好心情
- 应力水平较低
- 更多的能量
2。可以帮助减肥吗
根据你的锻炼强度和你的身体重量,你可以燃烧更多的比每小时600卡路里与一个固定的自行车运动。这使得室内自行车一个优秀的健身选择快速燃烧卡路里。
燃烧更多的卡路里比你吃是减肥的关键。
3所示。燃烧脂肪
在高强度的工作帮助燃烧卡路里和建设强度,这反过来会导致脂肪的损失。
一个
4所示。提供了一种低强度的锻炼
静止的自行车运动是一种低强度锻炼,它使用平滑运动加强骨骼和关节没有给他们太多的压力。这正是一个好的锻炼选择联合问题或受伤。
你的脚踝,膝盖,臀部,和其他关节能够承受很多压力在运行,慢跑,跳,或做其他影响力的有氧运动。
因为你的脚不固定的自行车的踏板升空,这个选项是友善的你的关节,但它仍然提供了一个具有挑战性的和有效的锻炼。
5。加强腿部和下半身的肌肉
骑固定自行车有助于增强你的腿的力量和更低的身体,特别是如果你使用一个更高的阻力。
骑车的动作可以帮助加强小腿,腿筋和股四头肌。此外,它可以工作在你的核心肌肉,背部,臀部。
如果你使用自行车把手,你也可以你上半身的肌肉工作,包括你的二头肌,三头肌和肩膀。
6。允许间歇训练
间歇训练可以交替短时间的剧烈运动与减少剧烈运动的时间间隔。这种类型的训练可以帮助你在较短的时间内消耗更多的卡路里,并提高你的有氧运动健身。
固定式自行车允许不同的阻力位,所以你可以锻炼在低,中,或高强度。这使它适合一个间歇训练锻炼。
7所示。比路骑自行车更安全
户外骑车可以锻炼的好办法,但它确实有一定的危害,如粗心的司机,不均匀或光滑的路面,可怜的可见性。
此外,如果它是炎热和潮湿的,或寒冷和潮湿,很难鼓起的动机在户外头。它甚至也不安全。
与室内骑自行车,你不必担心交通,道路状况,或元素。你可以安全地在一个舒适的温度在一年中的任何时候。
对于初学者来说
如果你刚刚开始建立你的健康,关键是要慢慢开始,逐步增加更多的时间和强度。
从一个25 - 35分钟的锻炼和进步,增加时间在1分钟的增量为你建立你的健康。
下面是一个示例初学者的训练:
- 开始骑车在5 - 10分钟的低强度。
- 切换到中等强度5分钟,紧随其后的是:
- 高强度1 - 2分钟
- 中等强度为5分钟
- 高强度1 - 2分钟
- 中等强度为5分钟
- 完成由骑车5分钟的低强度。
对减肥
这种类型的锻炼帮助燃烧卡路里和脂肪,它可以是一个不错的选择,包括减肥计划。这也是一个不错的选择,如果你想快速切换你的阻力水平。
下面是一个示例减肥锻炼计划:
- 开始骑车在5 - 10分钟的低强度。
- 切换到中等强度3 - 5分钟。
- 替代高强度之间(1 - 3分钟)和中等强度(3 - 5分钟)在接下来的20到30分钟。
- 冷静下来踩在5 - 10分钟的低强度。
对间歇训练
一旦你建立了你的健康,你可能想要与间歇训练提高你的力量和耐力。
这里有一个取样间隔训练计划:
- 开始在低强度骑车10分钟。
- 切换到中等强度10分钟,紧随其后的是:
- 高强度为2分钟
- 低强度为2分钟
- 高强度为2分钟
- 低强度为2分钟
- 高强度为2分钟
- 冷却的骑车5 - 10分钟的低强度。
随着时间的推移,你可以增加你的时间间隔一分钟。
通常有三种不同类型的固定自行车:直立,伏卧,双重作用。提供每一个稍微不同的好处。
取决于你的健康水平、关节健康和健身的目标,你就可以专注于一个自行车,或更多的品种,你可以尝试在不同的时间。
正直的自行车
最受欢迎的类型的固定自行车是自行车正直的人。这是类似于普通自行车,踏板位置在你的身体。
自行车正直的人提供了一个很好的有氧运动,同时加强你的腿和核心肌肉。根据您的偏好,可以用这辆自行车两站着或坐着。
这辆自行车的缺点是直立的位置可以让你的手和手腕的压力。同时,小座位可以不舒服,特别是长时间锻炼。
卧式自行车
卧式健身车,你坐在一个舒适的姿势倚在一个更大的座位,从踏板的位置。
这种类型的自行车让更少的压力在你的上半身,关节和腰。你的身体是完全支持,可以让你的锻炼强度弱。你也会减少疲劳,锻炼后肌肉酸痛。
卧式自行车是一个不错的选择如果你有有限的机动性,联合问题或受伤,或背部疼痛。这也是一个更安全的选择对于那些老年人,或者新的锻炼。
双重作用的自行车
双重作用的自行车是最不像普通公路自行车。车把,来回移动到目标你的上半身肌肉。所以,当你骑车和工作你的腿,你也能得到一个坚实的上半身的锻炼。
其他类型的自行车
室内循环自行车,这是最受欢迎的选择在室内循环类,类似于一个正直的自行车。然而,它有一个高的座位。
创建另一个区别是,阻力与加权飞轮在前面,通常约40磅。电阻可以调整模拟山或骑进风。
一个不太常见的一种静止的自行车是风扇或者空气自行车。这辆自行车没有预排程序的选项。相反,你产生抗性,骑车。
踏板的速度越快,越快轮叶片旋转和你产生更强烈的反抗。这些自行车通常更便宜比其他类型的固定自行车。
静止的自行车比骑自行车更安全的道路,但是仍然存在安全问题需要考虑:
- 你可能产生肌肉疲劳或受伤的重复的动作或用可怜的形式。
- 你可以脱落自行车或者伤害自己如果你不正确地平衡自己。
与静止的自行车锻炼保持安全,请把这些建议记在脑海中:
- 总是你的身体位置正确,使用适当的形式。如果你确定正确的位置或正确形式,问一个专业私人教练的帮助。
- 休息一下,让你的身体恢复时间如果你从自行车开发任何疼痛或肌肉疼痛。
- 不要施加自己超越自己的极限,特别是骑自行车在一组类。不要觉得必须跟上。把自己逼得太紧可能是危险的,特别是如果你刚开始锻炼。
- 告诉你的医生如果你有问题与你的平衡,血压或心脏健康,以确保一个固定自行车运动对你是安全的。
骑自行车在室内可以帮助你实现你的健身目标在下雨,发光,或者不管天气抛给你。除了许多心血管益处,静止的自行车可以帮助你提高你的肌肉力量,减肥,燃烧脂肪,同时善待你的关节。
使用一个应用程序或杂志来跟踪你的进展随着时间的推移,你可以看到你的结果和保持动力。
跟你的医生在开始任何运动计划之前如果你刚开始锻炼,采取药物治疗,或有任何医疗问题。
