普拉提、瑜伽、Yogilates PiYo。他们似乎都提供类似的训练,那么如何选择呢?普拉提和瑜伽近年来显著发展。与不同的变化可以在健身房和世界各地的工作室,几乎每个人都有一些。
瑜伽和普拉提都是低强度的训练,注重使用体重阻力。带来的好处是巨大的。锻炼可以提高整体健康,导致一个更好的生活质量。
与任何运动,适当的形式是至关重要的。必须修改那些物理限制。
普拉提是由约瑟夫•普拉提在第一次世界大战结束时的主要用作伤员康复。普拉提了他的方法对美国在1923年,他花了数年时间精炼方法。
普拉提可以:
- 增加肌肉力量和耐力
- 提高灵活性和姿势
- 导致更好的平衡
- 导致减少关节疼痛
普拉提关注小运动,需要使用重要的稳定肌肉和核心。有一种强烈的强调每个运动与呼吸控制,开始发起一个核心肌肉的收缩。普拉提可以做垫或专用设备。设备是独一无二的,因为它只使用弹簧,杠杆,和自己的体重提供阻力。
证据显示,普拉提可能是有益的对于下列条件:
- 关节炎
- 尿失禁
- 呼吸道条件
- 关节损伤
- 背部疼痛
瑜伽的确切起源是未知的。但它已经存在了至少在过去的3000年里。瑜伽起源于萨满教、佛教、和其他东方宗教。这是围绕着五个信念:
- 适当的放松
- 锻炼
- 呼吸
- 饮食
- 积极思考和冥想
正念和深呼吸是瑜伽练习的关键特性。虽然有许多不同类型的瑜伽,流经不同系列的各种姿势和运动是大多数类标准。瑜伽可以被视为一种身心健康。它结合了身体活动和关注的焦点。这带来了更多的呼吸和意识能量。
瑜伽的好处已经被广泛的研究。除了身体和精神利益,瑜伽也是有积极的影响对医疗问题,包括:
- 焦虑
- 抑郁症
- 多发性硬化症
- 关节炎
- 呼吸道条件
- 高血压
- 慢性疼痛
- 2型糖尿病
瑜伽和普拉提的相似之处
- 和瑜伽垫上普拉提可以用小设备。他们只需要使用垫和一些额外的道具像一块或一个普拉提环,如果需要的话。
- 他们都注重在运动中正确使用呼吸和强调横隔膜呼吸,或呼吸深入腹部。
- 瑜伽和普拉提都需要精神集中和可以帮助减轻压力。他们也可以根据不同的健康水平。
瑜伽和普拉提都是伟大的锻炼。如果你有一个健康状况,你可能想要请教老师来决定什么是最适合你。
多种形式的瑜伽需要大量的灵活性和机动性的关节,尤其是脊柱,臀部,和手腕。尽管大多数姿势可以修改,一个人有严重的局限性或疼痛可能会发现很难跟随在更高级的课程。
有许多不同风格的瑜伽,包括养生瑜伽,开头瑜伽,瑜伽和椅子上。找到最适合你的身体是关键。
普拉提可以成为一个伟大的运动对老年人或那些由于低收入影响从伤病中恢复练习和微妙的动作。有许多形式的普拉提。它们之间的主要区别是设备的类型。
设备国产化的训练在垫使用许多相同的运动类,但附加阻力。垫上普拉提是伟大的对许多人来说,但它可以为那些更具挑战性的减少流动性或可怜的核心力量。
普拉提可以是昂贵的,访问设备是强制性的某些形式的普拉提。像瑜伽、普拉提可以修改,但适当的教学和训练的性能是至关重要的,以避免受伤。
修改您的锻炼如果你患有或颈部疼痛,或有呼吸问题。之前要先和你的医生讨论一下在普拉提瑜伽或者如果你怀孕了或有其他物理限制。
总是开始前请咨询你的医生和一个认证讲师任何锻炼计划。之前,你可能想要考虑采取私人课程后跳入一个类或健身视频。不正确的形式或把自己过去的限制可能会导致受伤。
瑜伽和普拉提都是每周锻炼优秀的新成员。这些锻炼会帮助你达到你的目标:如果你想
- 建立长,瘦肌肉
- 增加你的灵活性
- 获得精神上的清晰
- 提高核心稳定性
瑜伽可以帮助加深你的冥想练习,提高你的灵活性,帮助平衡。普拉提后可以更好的恢复损伤,改善姿势和核心力量。