面部瑜伽内外辐射吗?

面部瑜伽是一种自然选择,可能会带来持久的结果。这项技术使用各种按摩和运动目标你的脸,脖子,肩膀。

研究 发现面部瑜伽可以有效地提高结构的出现你的脸通过加强肌肉的脸颊和脸。从业人员报告更年轻的外观。

丹尼尔·柯林斯的创始人丹尼尔·柯林斯的面部瑜伽解释说,平衡面部瑜伽程序包括练习以及按摩,放松,按摩技术。

她还建议关注您的整体健康。

“睡得好是很重要的,减少压力,和吃得健康。辐射皮肤整体健康和自我保健是关键,因为照顾自己在将反映在你的外照射,”她说。

您可以创建一个常规的针对特定区域的关注在你的脸上,如皱眉,额头线或鱼尾纹。或者你可以关注关注相关问题,如压力,焦虑,或睡眠。

柯林斯说,一致面对瑜伽练习将帮助您创建积极的长期变化。

在线教程的可用性使许多人面部瑜伽可访问。你可以学习技术从一个教练在单个会话期间,车间或课程。

面部瑜伽的好处可能超过皮肤深。吹捧为一个自然的整容,提高你的整体健康,医生说它的好处是巨大的。越来越多的研究支持这些好处。

柯林斯解释说,面部瑜伽提倡,富有光泽的健康肌肤。

她说:“面部瑜伽有助于提升和公司皮肤下的肌肉,线条和皱纹进行了平滑。按摩有助于促进血液循环,改善淋巴引流,缓解紧张气氛。按摩技术促进循环,缓解压力,可以帮助预防头痛,释放鼻窦,提高你的睡眠质量。”

柯林斯还说,面部瑜伽练习可以放松过于活跃的肌肉而塑身较弱的肌肉,这有助于防止下垂和表情纹。

一个小 2018年 研究调查了32个面部练习的有效性在中年妇女减少老化。

前8周,参与者做每日30分钟的练习。在接下来的12个星期,每隔一天会议。

大多数的女性显示改善面部的丰满和高度可见的结果表示满意。他们报告在18 20面部特征的显著改善。进一步深入研究需要扩展这些发现。

另一个小 2018年 研究了面部运动的好处在改善老年人的心理健康。参与者做30分钟的面部运动会议每周12周,包括瑜伽呼吸以及节奏的面部运动,肌肉拉伸,面部瑜伽。结果报道积极的改进与心理健康有关,面部表情,和舌头的肌肉力量。

然而,一个 2014年评审 的文献包括九个研究面部瑜伽的好处和其他面部练习面部复兴。研究人员得出结论,需要更多的研究和所有九个研究的结果是不确定的。他们发现结果是主观自研究小而依赖于研究的作者和所有参与者,决定成功的干预措施。

一些瑜伽和轶事报道说的脸按摩可以有效改善面部外观,表明它能增强正念和意识。

作为从业者学习加强或特定的肌肉放松,他们可能经历改善姿势,更少的头痛,和减少磨牙。还有一些人说,他们更容易在晚上放松和入睡。

除了报道减少细纹和皱纹的出现,面部瑜伽可以促进淋巴引流增加导致减少浮肿,改善血液循环。面部瑜伽从业者也可能有助于报告:

• 控制面部肌肉
• 促进适当的鼻孔呼吸
• 公司的领口
• 重组肌肉记忆
• 改善的症状 颞下颌关节(颞下颌关节)障碍
• 使你的脸更对称的
• 减少暗未成年圈的外观
• 提高信心
• 语气面部肌肉
• 正确的下垂
• 产生积极的情绪
• 使你的脸更圆

然而,还需要更多的研究来证实这些说法。

注意的瑜伽体式的好处,传统的方式坐在瑜伽期间,柯林斯解释道:“向前折叠给皮肤带来新鲜血液和氧气,促进健康的光泽。跛了语气和公司前面的颈部肌肉,而扭转公司的面部和释放颈部紧张。”

慢类型的瑜伽涉及控股姿势长时间可能会给你更多的机会让这种意识你的面部肌肉。这包括哈达瑜伽、阴或恢复瑜伽。你也可以放松你的面部肌肉在你的中介工作,调息,或者外实践。

工作在传统瑜伽姿势让认识你的脸。观察如果你持有任何紧张或面部表情。注意如果你专注于放松你的脸如此专心,你最终开沟你的眉毛或解除你的眉毛。

一些老师提示佛陀微笑或蒙娜丽莎的微笑来表示一种放松的面对你的嘴角向上微微。

根据您的问题和目标,柯林斯说,您可以使用面部瑜伽目标任何领域你的脸。紧张倾向于建立在你的额头,眉毛和下巴。如果你有紧张在这些地区,建立你的程序在这些地方。皱纹是常见的在额头,眼睛,嘴巴。

减少皱纹的出现在某些地区,选择目标这些地方的按摩和练习。或者你可以选择练习旨在减轻具体问题,如头痛、失眠或鼻窦炎。

对于每一个运动,你的舒适水平。你可能会感到温暖和热,但你不应该经历疼痛或不适。

总是先清洁手和一个干净的脸。使用一个油,血清或者清洗唇膏所以你的手指可以轻松滑动你的皮肤不太滑。按摩油或血清进你的皮肤可以帮助产品渗透皮肤深层吸收。

1。紧张的救援

刺激这按摩点有助于减轻眼睛的压力。白天你可以用它来冷静下来或之前你睡着。

1. 新闻的内心角落你的眼睛,持续30秒。
2. 然后轻轻圈在一个方向上,持续30秒。
3. 重复在相反的方向。

2。眼睛圆

这个练习能提高氧循环,减轻浮肿。使用光,极轻的触摸。

1. 把你的无名指的眉毛。
2. 轻敲你的手指向外的眉毛。
3. 按到你的寺庙几秒钟。
4. 继续利用你的颧骨上方的内心角落你的眼睛。
5. 持续30秒。

3所示。眉毛流畅

这个练习放松额的肌肉,这是大的肌肉在前面你的额头。通常这肌肉过度使用,会导致刚度,刚度和应力表达式。

1. 你的指尖在你额头上的中心,面临着向内。
2. 轻轻的按你的指尖到你的额头,你移动你的手指向寺庙。
3. 释放你的手指。
4. 持续30秒。

4所示。颈部按摩

这个练习提高淋巴引流和减轻脖子紧张。它有助于正确的在你的下巴和颈部松弛的皮肤。

1. 把头向后仰。
2. 把你的手指在你的脖子。
3. 应用温和的压力当你滑动你的手指你的锁骨。
4. 按到你的锁骨几秒钟之前释放你的手指。
5. 持续30秒。

5。下巴破解

这个练习你下巴和脖子的肌肉。

1. 虽然坐着,用你的左手握拳,把它在你的下巴用拇指朝下。
2. 转头向你的拳头,感觉伸展你的脖子的一侧。
3. 不要让你的手移动。
4. 然后按你的下巴向你的手几秒钟。
5. 轻轻地释放。
6. 重复另一侧。

6。狮子的呼吸

也被称为狮子的姿势,这是一个瑜伽呼吸运动减少压力和放松你的面部肌肉。

1. 从一个坐着的位置,身体前倾,双手撑在膝盖或地板上。
2. 用鼻子深吸一口气。
3. 张开你的嘴,伸出舌头,伸展你的舌头你的下巴。
4. 舌头用力呼气的时候在基地,同时发出“哈哈”的声音。
5. 放松,正常呼吸。
6. 重复7次。
7. 深呼吸1到3分钟。

7所示。面对攻

利用促进放松,促进血液循环。

1. 从额头开始,用你的指尖有节奏地挖掘你的皮肤。
2. 继续沿着你的脸朝向你的下巴。
3. 接下来,利用前面的你的脖子和肩膀。
4. 然后沿着你的脖子你的后脑勺。
5. 最后,搓手掌产生热量。
6. 杯你的手在你的脸,深呼吸了好几次。

面部瑜伽是一种很好的自我保健技术,可以改善你的外表软化,拉伸,增强你的面部肌肉。这个外变换往往伴随着宁静的感觉和信心。

根据柯林斯,面部瑜伽可以帮助你得到符合你需要的通过激活自己的疗愈力量手中。

她说:“我也推荐使用正面的肯定作为面部瑜伽的一部分,这有助于我们感到感激我们的脸和皮肤而培养自爱。从事这种营养实践能帮助你感觉平静快乐。”

每天花一些时间以来面部瑜伽柯林斯指出:“普通的日常训练是给最好的结果。“花时间为自己每一天都可以是一个温和的提醒收看你的需求和你的感觉。