纤维肌痛症是常见的慢性疾病,其特征是慢性广泛的疼痛。疲劳也是一个主要的投诉。
根据国家纤维肌痛症协会之间的纤维肌痛患者3和6%全世界的人。约
纤维肌痛引起的疲劳不同于一般的疲劳。疲劳可能被描述为:
- 身体的疲劳
- unrefreshed睡眠
- 缺乏能量或动力
- 抑郁情绪
- 思考困难或集中
纤维肌痛症疲劳通常有一个很大的影响一个人的工作能力,满足家庭需求,或参与社会活动。
医生和科学家仍在研究纤维肌痛和疲劳之间的联系。中断睡眠可能发挥作用导致疲劳和疼痛相关的纤维,但还需要更多的研究来找出原因。
请继续阅读,了解更多关于疲劳之间的联系和纤维肌痛,和你能做什么来管理这一症状。
虽然纤维肌痛的原因并不完全理解,条件被认为是大脑和神经系统的结果曲解或反应过度到正常疼痛信号。
纤维肌痛的确切原因尚不清楚,但可能与伤害,情感压抑,或病毒改变大脑感知痛苦的方式。
这可以解释为什么它会导致广泛的肌肉疼痛,关节和骨骼,以及温柔。
一个理论为什么纤维肌痛也会导致疲劳,疲劳是你的身体努力的结果处理疼痛。这个常数对疼痛信号的反应在你的神经会让你昏昏欲睡和疲惫。
纤维肌痛患者经常也有睡眠问题(失眠)。你可能难以入睡,或者你可能仍然醒来后感到筋疲力尽。
疲劳可能是雪上加霜纤维肌痛的并发症。
这些被称为次要原因和可能包括:
可以管理纤维疲劳与药物治疗和生活方式的转变,尽管它可能很难使疲劳完全消失。
这里有一些策略可以帮助你减少你的疲劳:
1。确定您的触发器
学习触发器纤维疲劳可能帮你战斗。
疲劳有时会影响(变得更糟或更好):
- 饮食
- 环境
- 情绪
- 压力水平
- 睡眠模式
开始保持书面或电子记录,每天你的疲劳程度。记录你吃了什么,当你醒来时,当你睡觉时,以及任何你那天做的活动。
几周之后,看看你能不能找出任何模式。例如,也许你觉得最疲劳后吃含糖零食或者当你跳过早上锻炼。
然后您可以使用这些信息来避免或限制的东西会让你更累。
2。定期锻炼
寻找锻炼的动力可以努力当你累了或疼痛,但是运动是一种最有效的方式来管理疲劳。运动也可以帮助减少纤维肌痛的痛苦如果做正确。
锻炼可以增强你的肌肉和力量,以及你的整体健康。还有一个额外的好处,内啡肽释放你在运动中也可以提高你的经验的睡眠质量和增加你的能量。
一个老
如果你不确定从哪里开始,试着开始每天步行只需5分钟,然后慢慢增加速度和持续时间。与你的医生讨论锻炼方案的任何变化。
力量训练使用阻力带或权重可以帮助你恢复肌肉。一定要调整自己的步伐,开始用低电阻或非常低的权重并建立缓慢。
3所示。改变你的饮食
没有特定的饮食被证明能减少纤维肌痛的症状适合每一个人,但它总是一个好主意追求健康、均衡的饮食。
遵循均衡的饮食,寻找方法,包括水果,蔬菜,全谷类,健康脂肪,精益蛋白质在你的日常饮食。避免处理、油炸、咸和甜的食物,并试着保持健康的体重。
也有证据表明,以下食物可能增加一些纤维肌痛患者的症状:
试着避免(或限制)这些食物或食物组和看看你疲劳了。
4所示。创建一个放松的睡觉时间
纤维疲劳不一定可以固定和睡个好觉,但是高质量的睡眠可以帮助。
放松的睡觉时间是一个重要的第一步得到良好的夜间休息。
这里有一些提示对于一个健康的睡眠程序:
- 上床睡觉,每天在同一时间起床
- 避免酒精、尼古丁和咖啡因
- 投资一个质量好的床垫
- 保持你的卧室凉爽又黑
- 关掉屏幕(电脑、手机和电视)睡觉前至少一个小时
- 保持电子的卧室
- 避免睡前一顿大餐
- 在睡觉前洗个热水澡
5。治疗其他疾病
纤维肌痛患者经常有其他健康问题(合并病症)不宁腿综合症(RLS),失眠,抑郁症,或焦虑。这些条件可以使纤维疲劳变得更糟。
取决于你的健康史和其他基础疾病,你的医生可能会建议:
6。减轻压力
生活在不断的疼痛会引起压力。压力,反过来,可以让你更加疲劳。
瑜伽、气功、太极,冥想,和其他身心的活动可以很好的减压方法。
事实上,一个
此外,一个
尽管证据仍有限,这些活动也可能导致增加的生活质量。
如果你无法使用偏方管理压力,尝试一个顾问或说话心理健康专家。
7所示。考虑替代疗法
没有很多证据关于补充和替代药物(摄像头)纤维疲劳。
然而,还需要更多的研究。
如果你有兴趣尝试MLDT,搜索那些经验丰富的按摩师在你的区域在这种类型的按摩治疗纤维肌痛。你也可以尝试一些淋巴引流按摩技术在家里使用本指南。
浴疗法,或沐浴在矿产资源丰富的水域,也被证明有助于纤维肌痛患者在至少一个以上
- 疼痛
- 疲劳
- 刚度
- 焦虑
- 头痛
- 睡眠问题
针灸也经常被吹捧为一种减少疼痛,僵硬和压力。然而,一个
8。营养补充剂
没有太多的研究显示补充剂是否适合治疗纤维肌痛的症状。执行的临床研究,大多数研究都小,涉及一些参与者。
虽然许多天然补充剂没有提供任何帮助,一些补品取得了可喜的成果:
褪黑激素
一个小,老飞行员
辅酶Q10(辅酶q)
一项双盲、安慰剂对照
乙酰左卡尼汀(LAC)
在一个
在这项研究中,参与者两每天500毫克LAC胶囊,肌内注射+ 1 500毫克LAC 2周,紧随其后的是三个500毫克胶囊每天8周。
柠檬酸镁
研究人员进行了2013年
这项研究是相对较小的,包括60参与者。
当柠檬酸镁提供救济,参与者还收到了10毫克的抗抑郁药物阿米替林看到增加减少的症状。
如果你想尝试这些疗法之一,一定要与你的医生讨论这个问题,肯定是安全的。
9。安排你的休息时间
纤维肌痛引起的疲劳的好办法是安排休息一天。坐或简单地躺在某种程度上可能是你所需要的东西。
试图计划你最严格的任务的时候,你认为你会有大部分的能量。同样,需要时间去调整自己的步伐,找到平衡在你的一天。
的国家纤维肌痛症协会提供了一个有用的指南踱步,包括:
- 设置一个时间表
- 分裂活动分成小任务(使用秒表可以帮助)
- 定期更换位置
- 经常伸展
- 优先级并根据需要调整优先级
- 如果你可以将任务委托给其他人
- 学会说“不”
如果改变生活方式来减少压力和得到更好的睡眠似乎没有工作,医疗保健专业人员可以开出的药物来帮助。
记住,药物像安眠药有风险,包括成瘾,所以您应该只使用由你的医生。