纤维肌痛是一种慢性疾病由典型的肌肉骨骼疼痛组成被描述为一种“麻木、刺痛、灼烧和刺痛的感觉。”睡眠问题、疲劳和情绪困扰也会伴随着这种情况。

目前,纤维肌痛症无法治愈，医生目前也不确定病因。

对纤维肌痛症状的标准治疗包括止痛药、抗抑郁药和抗癫痫药物。这些可以帮助减轻疼痛、疲劳和失眠等症状。

然而，对于一些人来说，这些药物可能并不能提供完美的解决方案。它们可能会引起副作用，使它们难以持续服用，而且它们可能不能充分缓解疼痛。

因此，经常建议改变生活方式和更多的自然疗法。下面是一些比较流行的治疗纤维肌痛的自然疗法。

一些研究表明，瑜伽可能有助于缓解纤维肌痛的症状。一个小的，老的 2012年起研究 发现瑜伽，连同呼吸练习和冥想，可以改善纤维肌痛症状和应对技巧。即使在最初的研究结束3个月后，这种情况仍然存在——前提是这个人仍然在练习。

一个更新 2020年病例报告 与这些说法相呼应，发现9个月的瑜伽有助于纤维肌痛患者减轻肌肉疲劳，提高整体生活质量。

一个2019年开始研究还发现瑜伽似乎减轻了疼痛症状，改善了睡眠，尽管效果不大。

研究人员警告说，一个人越坚持真正的瑜伽练习，它对疼痛和睡眠的效果就越好。他们还警告说，需要做更多的研究来更好地了解这种自然疗法对哪些人最有益。

冥想能改变大脑处理疼痛信号的方式吗?这一点还没有定论，但很明显，冥想可以缓解纤维肌痛。

一个 2015年临床回顾 有证据表明冥想能缓解严重的吗纤维肌痛症状，以及感知压力。

一个更新 2017年回顾 他还得出结论正念冥想可改善纤维肌痛患者的疼痛、压力和症状严重程度。

该研究还说，需要做更多的研究来看看冥想是否真的有助于创造性的生理变化，还是只是让一个人更好地处理他们的症状。

按摩疗法可以非常有益的各种情况，包括纤维肌痛。

根据 2014年审查, 能够参与按摩治疗超过5周的个体疼痛、焦虑和抑郁症状有所改善。然而，研究人员表示，与许多自然疗法一样，还需要对更广泛的人群进行更多研究。

尽管在纤维肌痛发作时很难激励自己锻炼，但研究表明有氧运动和举重都是有益的。

事实上， 2017年评审 发现有氧和肌肉加强运动是减轻疼痛和改善纤维肌痛患者健康状况的最有效方法。

如果你以前从来没有举重过，一定要和有资格的私人教练谈谈有帮助的开始的动作．

针灸针灸是一种古老的中医，将细针从身体的不同部位插入皮肤。它被用于治疗多种疾病。

根据 2019年评审 在美国，针灸是一种安全有效的治疗纤维肌痛的方法，在短期和长期治疗疼痛方面，针灸甚至可能比药物更有效。但在研究人员确定这种疗法的全面有效性之前，还需要进行更多的大规模研究。

太极是中国古代的另一种习俗。它包括通过一系列姿势缓慢而温柔地移动你的身体，并显示出一些潜在的东方纤维肌痛症状。

根据 2018年的研究 他们对226名纤维肌痛患者进行了52周的跟踪调查，每周练习一两次太极对纤维肌痛症状的改善与有氧运动相似或更大，使其成为一种有效的自然疗法。

纤维肌痛是一种与压力有关的疼痛状况，这意味着当压力时症状可能会加重 皮质醇等荷尔蒙升高 ．根据2019年的研究在美国，为患有纤维肌痛的女性开设的压力管理课程似乎减轻了她们所经历的疼痛。

根据同一项研究，用认知行为方法进行咨询也能减少炎症和疼痛的标志物。

患有纤维肌痛的人经常有过创伤后应激障碍(PTSD)应该对此进行筛查和治疗，因为患有PTSD的人可以更专注地体验压力。

对纤维肌痛的研究正在进行中。专家们继续就可能导致这种情况的原因以及最有效的治疗方法进行新发现。

除了上述的自然疗法，保持富含营养的饮食，多吃新鲜水果和蔬菜 可以 对纤维肌痛有好处的是，注重充足的睡眠。

摄入足量的维生素B和D，以及铁，也可能有助于缓解你的症状。与医疗保健专业人员讨论在日常生活中添加维生素的可能性。

如果标准药物不能缓解你的疼痛，可以咨询专业的医疗保健人员，选择补充疗法。按摩疗法、瑜伽、冥想或其他选择不仅可以缓解疼痛，还可以提高你的生活质量。