Fibromyalgia曾被认为是完全心理失序现在分类为物理失序
分裂症因子可包括:
- 压力或创伤事件
- 重复伤害
- 某些疾病
- 故障处理中枢神经系统
- 脑神经传输器不平衡
虽有这些物理源码,但有纤维化人从实践中得益注意性.实践鼓励人们关注当前时分,注意能帮助减轻痛苦并提高生活质量
记性有若干不同定义,但它们都指向同一个目标:活在瞬间
人实践心智观察自己的思想和情感而不响应任由思想和情感流出脑海而无判断
注意训练的目标是提高你的能力:
何时疼痛感常年是你的一天的一部分, 和许多人的Fibromyalgia一样, 你可以开始沉浸在它上或感知压力和焦虑关于你现在感受到的痛苦 以及未来可能发生的痛苦
念力可能导致脑部变化,为有纤维化作用者提供福利数项研究检验注意力与痛苦之间的联系显示积极结果
记性还可能帮助:
- CNS感知疼痛能力受抑制
- 减少痛苦思想和情感
- 增强机构认知提高自理能力
- 提高深度肌肉松弛度,减少紧张度和易怒性
如何带思想到当前并放松身体 帮助你处理纤维化症状科学家有一些理论
影响神经系统
内2012研究人类神经科学前沿杂志上,研究者建议谨慎默思可平息同情神经系统,减压并创建更松动体
减少压力和症状严重程度
51位妇女被分配到基于记性减压程序(MBSR)中,通常持续8周。参加者每周花2.5小时练习,如聚焦技巧和瑜伽
还鼓励她们在家实践技术(每天45分钟,每周6天)并教教如何实践技术工作簿和录音带也发给他们
痛苦和疲劳症水平分析由39位妇女组成控制组研究者没有发现这些症状显著下降
61%的注意程序参与者报告应激度下降,75%报告症状严重程度下降
48%控制组经历压力下降,69%经历症状下降严重程度
参与者在程序结束2个月后仍然体验到注意的好处
日复一日在家实践记事技巧的人有更大的症状解脱研究结果与早先对纤维失明和敏锐性的研究一致,例如:
多MBSR程序包括瑜伽作为一种物理默思形式瑜伽增强弹性和强度同时帮助你集中呼吸并带回思想当前
显示a2010研究Pain杂志上发布瑜伽练习可能有助于减少纤维化疼痛参加8周瑜伽课程的妇女经历如下:
- 差睡眠下降23.9%
- 24.1%减痛
- 疲劳率下降29.9%
- 41.5%降压
总的来说,他们看到的症状比接受标准医疗的人大得多。
最近对纤维化和瑜伽的研究有限,现有研究相对小
中位数2019学习发现每天6周练瑜伽可适度改善疼痛和睡眠花更多时间在家练瑜伽的人看到痛苦大增
研究者小2011研究并发现瑜伽益惠22名参与者每周两次上75分钟瑜伽课8周结果显示人们经历较少痛苦并有过下层cortol压力荷尔蒙-他们的血液完成程序
所有三项研究的研究人员还得出结论说,瑜伽减少痛苦灾难,反应中包括标注、担忧和其他负思维痛苦灾难与对痛苦的敏感度提高相关
记性理疗结合默思、瑜伽和每日记性演练定期实践这些技术可能有助于改善纤维化症状
这些技巧可以帮助你学习转移注意力 免去纤维化疼痛并可以帮助创建缓冲来消除压力相关症状以这些方式和各种方式目标思想、身体和行为帮助产生结果
如果你有纤维化诊断 考虑今天尝试记性解析