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注意缺陷多动障碍(ADHD)是一种常见的神经发育紊乱,会影响注意力和注意力,等等。虽然许多注意力缺陷多动症患者可以受益于药物和行为治疗,其他工具也可以帮助更容易去度过这一天。
我们列出的工具,可以帮助您管理您的症状,改善你的注意力和能力保持正轨。
虽然这些工具可以帮助任何人管理自己的时间和组织他们的生活,他们可能特别有用如果你住多动症。
这里有七个的首选工具,可以帮助中心你的注意力和每日和每周组织建立信心。
1。日历或日程表
ADHD症状可能会很难记住重要事件,约会,和承诺。把事情写下来的议程或日历可以帮助你保持期限和重要的任务。
笔迹可以帮助你更好地记住自己的承诺,但是你可能更喜欢数字日历选项如谷歌日历或苹果的日历应用程序,它允许您设置视觉和声音提醒。
如果议程或日历不为你工作,考虑常规任务列表密切监视你必须做什么。这有两个目的:它能帮助你记住需要做些什么,让你很有成就感当检查任务完成。
2。森林的应用
的森林的应用是一个迷人的iOS和Android智能手机应用程序旨在帮助你练习保持专注。
你开始一个会话通过种植一个虚拟的树。如果你离开应用程序检查社交媒体或摆弄其他应用程序会话期间,你的树死了。你越完整和完成任务不离开应用程序,你的森林将会越大。
3所示。语音助理
如果你觉得担心忘记输入数字日历约会,考虑采用数字语音助理的帮助下,像谷歌或亚马逊Alexa回家。把它在一个中心点,让它为你的中心和其他家庭成员,您可以创建提醒,设置预约,并添加警报。
人不喜欢使用数字技术可能会考虑使用白板代替数字助理。一定要把它放在一个高流量的地方——厨房或入口通道都是不错的选择。
4所示。一双走路或跑步鞋
采取频繁集中休息似乎违反直觉的如果你有麻烦,但是从一个任务到新鲜空气时常可能帮助整体的关注。
和经常锻炼的影响可能长期利益,也喜欢
5。“番茄工作法”
“Pomodoro”意大利番茄和时间管理技巧的名称由弗朗西斯科·Cirillo。
它包括把任务分解成短会话之间有5分钟休息。通常情况下,“工作”会话持续时间25分钟,但你可以选择一个最适合你的时间间隔。
设定一个时间限制为您提供了明确的目标:
您可以使用秒表、定时器在你的手机上,或者番茄汤的应用程序来帮助你跟踪你的会议和休息。
6。瓷砖
你经常失去你的钥匙吗?你经常约会迟到是因为你经常放错地方你的钱包吗?尝试添加瓷砖追踪你的最常见的最小化时间寻找他们失去了财产。
瓷砖销售多个版本的跟踪工具,包括选择专门为小的物品,如钥匙、更大的物品,如笔记本电脑和笔记本,遥控器和小型电子产品的贴纸。
7所示。网站阻断剂
需要专注但不能抵挡诱惑检查推特吗?使用一个网站拦截器来暂时屏蔽的网站攻击的生产力。
一些选项包括:
- 自由,它允许您跨多个设备屏蔽特定网站
- 限制,一个免费的Chrome扩展可以让你每天设定一个时间限制某些网站
- StayFocused,让屏蔽干扰网站免费的Chrome扩展
当涉及卫生专业
如果你经验长期缺乏专注和频繁的瓦解,使它很难执行日常活动,你可能会受益于联系心理健康专家对你的症状。
也可能是值得的和一个专业,即使你的症状是小麻烦。如果他们打扰你,可以获得帮助的理由很充分。
什么是最好的方法来管理多动症?
没有一个明确的方法来管理多动症,因为每个人都具有独特的反应是不同的。然而,许多人发现结合药物治疗,治疗,和管理工具可以帮助他们取得良好的成果。
一线治疗多动症是什么?
一线治疗多动症包括处方兴奋剂。
没有药物可以控制多动症?
如果你愿意为了避免药物,可以管理你的症状与行为治疗和生活方式的改变。尽量保持开放不同的选项和卫生专业人员的建议。几种方法的使用可以使一个更大的影响。
某些东西能让ADHD症状严重吗?
睡眠不足、压力高,缺乏锻炼会加重ADHD症状,使其更难专注。
咖啡因可以帮助患有ADHD症状吗?
有些人发现咖啡因可以帮助但它是一个好主意不是利用它作为替代ADHD药物治疗。
多动症能使很难通过你的一天而不感到不知所措。但是你不需要辞职自己有这种感觉。治疗多动症是可用的。
柴鸡蛋,管理工具可以帮助您保持组织,改善你的注意力,达到每日和每周的目标。
吉娜啤梨是一个作者,车间领导、私人顾问,对成人ADHD和国际议长,尤其是因为它影响关系。她的协作开发第一个专业指导治疗ADHD-challenged夫妇:“成人ADHD-Focused情侣治疗:临床干预措施”。她还写道:“你,我,或成人A.D.D.吗?停止过山车,当你爱的人有多动症“看看她获奖博客成人多动症。