概述
维护一个平衡健康的饮食是保持你的眼睛健康的关键,并可能有助于减少患眼病的风险。严重的眼部条件可能避免如果包括含有各种维生素的食物,营养,和矿物质,称为抗氧化剂。眼条件,你可以防止健康饮食包括:
- 白内障,导致多云的愿景
- 年龄相关性黄斑变性,可以限制你的视力
- 青光眼
- 眼睛干涩
- 可怜的夜视
这些抗氧化剂防止氧化剂,在消极方面影响你的健康。
你的眼睛需要许多类型的抗氧化剂来保持健康。这些包括:
创建一个均衡的饮食是最好的与各种蛋白质、乳制品、水果和蔬菜。尽量吃彩虹在你的一天,将多种食物在许多不同的颜色。你应该限制加工食用不健康的食物,含有饱和脂肪,或高糖。
这里有七个最好的食物对你的眼睛。最通常可用的全年和合理的价格。你可以享受他们自己或在更复杂的食谱。
鱼,尤其是三文鱼,可以成为一个伟大的食物对眼睛健康消费。鲑鱼和其他鱼omega - 3脂肪酸。这些都是“健康的”脂肪。ω- 3脂肪酸可以促进视觉发育和视网膜的健康的眼睛。他们也可以帮助预防干眼症。
考虑将鱼纳入你的饮食计划每周几天。当购买鲑鱼,选择一个野生的版本,而不是养殖鲑鱼。这是因为养殖的鲑鱼
可以烤鲑鱼,大多数鱼,或烧烤。调味料和新鲜香草,柠檬汁,盐和胡椒一个简单而美味的晚餐。
鸡蛋是一个伟大的食物对眼睛的健康。蛋黄含有维生素A、叶黄素、玉米黄质和锌,这都是对眼睛健康至关重要。维他命A保障措施角膜。角膜是眼睛的表面。叶黄素和玉米黄质
鸡蛋是极其多才多艺的,可以吃早餐,午餐,晚餐。一种简单的方式来享受通过把煮熟的鸡蛋。试着在沙拉和三明治。你甚至可以吃零食一个煮熟的鸡蛋。
杏仁,像其他的坚果和种子,通常是对眼睛的健康有益。杏仁含有维生素e .这种维生素防范不稳定分子目标健康组织。使用常规数量的维生素E可以帮助防止年龄相关性黄斑变性和白内障。你应该约22个国际单位(IU),一天或15毫克的维生素E。一份杏仁是23坚果,或者¼杯,11个国际单位。其他的坚果和种子含有维生素E包括向日葵种子、榛子、花生。
你可以享受杏仁作为零食。他们也美味的早餐麦片,酸奶或沙拉。只是记得留意用量。杏仁富含卡路里,所以尽量限制你摄入一天一到两次。
乳制品,如牛奶和酸奶可以对眼睛有益。它们含有维生素以及矿物质锌。维生素A保护角膜,锌有助于把眼睛从肝脏维生素。锌被发现在整个眼睛,尤其是视网膜和脉络膜,视网膜下的维管组织。这个重要的矿物质有助于夜视以及预防白内障。来自青草喂养的奶牛的奶提供了最大的好处。
乳制品可以使用在你的一天。你可以用一顿饭或享受一杯咖啡和茶,或早餐麦片。酸奶是一种健康的选择早餐或零食。
胡萝卜是众所周知的对眼睛有益健康。像蛋黄,胡萝卜有维生素A和β-胡萝卜素。维生素A和β-胡萝卜素有助于眼睛的表面,也可以防止眼部感染和其他严重眼病。
胡萝卜是很容易吃。朱利安·整个胡萝卜或者手边放一袋胡萝卜一个下午或晚上吃零食。把它们扔到沙拉和汤补充营养,或者撕碎它们,并将它们添加到松饼或薄饼面糊。
羽衣甘蓝被许多人称为超级食物因为它包含很多重要的维生素,营养,和矿物质。它非常有利于眼睛健康。羽衣甘蓝抗氧化剂叶黄素和玉米黄质,还发现在鸡蛋和其他食物。这些营养素有助于预防严重的眼睛疾病,如年龄相关性黄斑变性和白内障。叶黄素和玉米黄质不了身体,所以你必须将其纳入您的饮食。100克的甘蓝,大约是1½杯,含有11.4毫克的叶黄素,建议你每天10毫克。其他蔬菜含有大量的叶黄素是红辣椒,菠菜。
羽衣甘蓝可以制成小吃芯片。首先洗叶子,然后撕成小块;扔在橄榄油,烤20分钟,直到甘蓝变脆。你可以用的光洒盐。你也可以炒甘蓝小菜或服务在一个沙拉。
橘子和其他柑橘类水果含有维生素C,这是关键对眼睛的健康。维生素,发现主要在新鲜水果和蔬菜,有助于健康的血管在你眼中。它可以战斗白内障的发展,结合其他维生素和营养物质,年龄相关性黄斑变性。
喜欢橘子,你可以喝橙汁,皮一个零食,或将它们添加到一个水果沙拉。
健康的饮食对眼睛健康至关重要。保持饮食富含抗氧化剂可以防止严重的眼睛疾病的发展和确保你的眼睛最好的工作。吃各种各样的完整,未加工的食物每天。看到你的医生如果你体验你的眼睛的问题,早期干预可以防止更严重的条件下发展。
重要的是你经常照顾你的眼睛保持眼睛健康。eye-healthy饮食并不是唯一的方法来保护你的眼睛。其他方面你可以保持你的眼睛健康包括:
- 每一到两年访问了一名眼科医生
- 外出时戴太阳镜
- 避免吸烟
- 保持健康的体重
- 的时候穿着防护眼睛装备参与体育运动,爱好,家庭项目,或与工作相关的活动
- 血糖管理
