暴露疗法是一种治疗,帮助人们克服的事情,活动,或引起恐惧或焦虑的情况。这是医生和心理学家使用帮助治疗条件等创伤后压力心理障碍症(PSTD)和恐惧症。
人们有一种倾向,避免和情况他们害怕的东西。根据美国心理学协会暴露疗法背后的理念是,将人们置身于刺激导致一个安全的环境帮助他们减少痛苦避免和克服他们的恐惧。
在本文中,我们打破所有你需要知道的关于暴露疗法,包括用于治疗,它是如何工作的,对其有效性研究说。
暴露疗法治疗师所使用的技术来帮助人们克服恐惧和焦虑,打破恐惧和回避的模式。它通过让你刺激引起恐惧在一个安全的环境。
例如,一个有社交焦虑的人可能会避免去拥挤的地区或派对。在暴露疗法,心理治疗师将使社会设置的这些类型的人,帮助他们成为他们的舒适。
认为有四个主要方面暴露疗法可能帮助:
- 情感处理。暴露疗法帮助您创建现实的信念担心刺激。
- 灭绝。暴露疗法能帮助你忘掉负面联想担心对象或情况。
- 习惯化。反复接触担心刺激有助于降低你的反应。
- 自我效能感。暴露疗法有助于告诉你,你能克服你的恐惧和管理你的焦虑。
根据美国心理学协会,一些潜在的暴露疗法的变化包括:
- 体内暴露。它涉及到在现实生活中面对你的恐惧。例如,某人蜘蛛恐惧症可能与一只蜘蛛。
- 形象曝光。的情况是想象生动。例如,一个人害怕的鸟类可能会被要求想象自己在海滩上挤满了海鸥。
- 虚拟现实暴露。虚拟现实技术可以使用的情况下当很难体验现实的恐惧的原因。例如,有害怕飞行可能使用一个飞行模拟器。
- 内感受器的曝光。这种类型的接触会引发生理感觉表明它是无害的,即使它的担心。例如,有人怕头晕,因为他们认为这意味着他们中风可能会被要求迅速站起来。
在暴露疗法治疗师使用的技术依赖于条件成为袭击的目标。
这就是你可能会经历的。
- 一旦确定了你的恐惧或焦虑的原因,你的医生或心理学家将开始的过程暴露你担心刺激。
- 通常,他们使用分级方法,首先让你有点担心刺激或刺激的温和的版本。
- 随着时间的推移,你的医生会让你更害怕刺激在一个安全的环境。
- 的数量会话和你的治疗的时间长度将取决于你的进步。
例如,如果你害怕老鼠,老鼠的治疗师可能会首先显示你的照片在你的第一次会议。在接下来的会话,他们可能会带来一个活老鼠在笼子里。在第三次会议,他们可能你持有一只老鼠。
这里有一些关键的发现:
- 恐惧症。小2020年回顾研究表明,体内暴露似乎是最有效的治疗各种各样的恐惧。一些研究报道,
80 - 90%的参与者 积极回应治疗。 - 儿童焦虑症。2020年的另一个研究评论显示,暴露疗法中使用
91% 成功的儿童焦虑症的治疗方法。 - 强迫症。一个
2019年研究评论 支持使用暴露疗法治疗强迫症。暴露预防和响应的一线治疗强迫症。这个治疗包括暴露一个有强迫症的人强迫思维,让他们抵制行动。 - 创伤后应激障碍。一个
2016年研究评论 显示,暴露疗法是一种最科研支持治疗创伤后应激障碍。2017年退伍军人健康管理局和国防部和2017年美国心理学协会指导方针都强烈推荐 使用长期暴露疗法,认知处理治疗,针对认知行为疗法治疗创伤后应激障碍。 - 在老年人焦虑症。一个
2017年的研究 发现老年人减少焦虑当暴露疗法包括在他们的治疗。 - 恐慌症。一个2018年的小研究发现结束therapist-guided暴露治疗是有效治疗恐慌症组8人。六组的人看到的减少和四个显示缓解症状。
- 社交焦虑症。另一个2019年的小研究发现社会焦虑显著减少在一群六个参与者口吃。6个月后的改进主要是维护。
暴露疗法是一种认知行为疗法通常一个治疗师的监督下进行的,心理学家或精神病学家。
这里有一些建议选择合适的专家:
- 从可靠的来源,如开始你的搜索美国心理学协会的网站。
- 检查协会处理您的特定条件,或网络等创伤后应激障碍中心。
- 寻找其他评论人与专家。
- 问你信任的人,如果他们可以推荐他们心理健康专家。你也可以试着问问推荐的初级保健医生。
- 问这样的问题:
- 你有多少经验处理(你的问题)?
- 你的专业领域是什么?
- 我们能做什么如果暴露疗法不工作吗?
如果你通过你的保险支付,看看你的提供者的目录或看他们是否覆盖网外治疗师在暴露疗法的情况下不是由你的保险计划。
暴露疗法通常是一个治疗师的监督下进行或其他医学专家。一个小2018的研究发现证据表明therapist-directed暴露疗法治疗强迫症的症状比自主治疗更有效。
试图执行不当暴露疗法没有专业训练的帮助可能会导致进一步的创伤或恐惧。你不应该试图治疗严重的情况,比如创伤后应激障碍。
可以方面暴露疗法合并到你的日常生活,帮助你克服轻微的恐惧症。
人类的自然倾向,以避免你害怕的东西和情况。强迫自己去体验你的恐惧可能会帮助你走出你的舒适区。
例如,如果你有温和的社会焦虑,你可能会感到焦虑的人群在一起或派对。你可以试着强迫自己花时间在越来越拥挤的地方。
