高强度间歇训练(这种训练)是一种心肺训练技术,包括短时间的剧烈运动之后,甚至更短的休息时间。你重复这个循环几次在20到30分钟的时间。
Tabata是一种这种训练训练,旨在最受益的在很短的时间。对于每一个练习,你八轮20秒的剧烈运动紧随其后10秒的休息。
往下读,看看一些关键区别Tabata,这种训练样本训练和好处。
这种训练包括所有类型的间歇训练,包括一段时间的工作之后,一段时间的休息。工作时间可以一组或重复的数量。在活跃的阶段,你尽可能努力发挥自己,甚至的疲劳。
次可以各有不同,但通常情况下,每个间隔持续2到3分钟,整个运动持续20到40分钟。这种训练的训练可以使用体重练习,静止的自行车或跑步机。您可以使用设备如kettlebell跳绳或哑铃。
1996年由博士和泉Tabata Tabata是一种更具体的这种训练其间隔时间和较短的恢复时间。一般来说,你在更高的强度比传统Tabata这种训练锻炼。
每个Tabata一轮持续4分钟,涉及8个间隔20秒的剧烈运动之后,10秒的休息。通常,你做一个Tabata锻炼20分钟,但你可以选择一个或几个较短的会话练习。
下面是几个样本的训练。一直以冷却开始热身和结束。延长恢复时间如果你太疲惫,并确保你保持水分。如果你是一个初学者,从之前的一些练习建立完整的例程。
传统的这种训练锻炼
重复这个电路的四倍。每个回合之间休息1分钟。
这种训练样本训练可以包括:
传统Tabata锻炼
对于每一个练习,做八轮20秒的运动紧随其后10秒的休息。
样本Tabata锻炼可以包括:
传统的这种训练和Tabata锻炼都将会产生惊人的结果。这种训练训练的目标是花最少的时间获得最大的肌肉和心血管益处。效率是关键,使这些训练理想如果你不想花很多时间锻炼。
这种训练
在这种训练锻炼,你的肌肉纤维增强的定义。这种类型的活动帮助你的肌肉重建运动后通过提高睾酮在男性和女性的生长激素生产。
根据梅奥诊所这种训练对老年人尤其有益。65岁以上的人看到更重要的改进比30岁以下的人在完成同样的练习。这种训练的训练也促进了新的肌肉增长,抵消老年性肌肉损失。
其他这种训练的好处包括:
- 提高心血管健康
- 降低血压
- 降低低密度脂蛋白(坏的管理者)和增加高密度脂蛋白胆固醇(好)
- 增加减肥
- 减少腹部和身体脂肪
- 增加了强度
- 改善胰岛素敏感性
- 改进的耐力和毅力
Tabata
Tabata培训提供了许多好处。它:
- 促进新陈代谢
- 是时间
- 提高有氧和无氧健身水平
- 增加肌肉量
- 提高心率
根据一个小
虽然Tabata带来很多好处,有些人不觉得愉快。一个
虽然有些人可能比其他人更喜欢高强度训练,记住,你可能更愿意找到一个更愉快的的锻炼方式坚持下去。
这种训练和Tabata培训都将产生巨大的效果。你的结果将取决于特定的练习你做什么,你怎样努力工作,锻炼的持续时间。你还需要考虑你的目标和健康水平。
这种训练训练,你可以amp通过更多轮,更困难的锻炼强度。这些训练更灵活的间隔时间和重复。
Tabata锻炼可能是一个更好的选择,如果你是初学者或者是喜欢短锻炼例程。你可以决定,如果你想做一个或几个练习。
锻炼可以适应大多数健康水平。他们为了在最快的时间产生结果。较短的恢复时间会使训练更强烈。另外,你自己工作的疲惫,使锻炼更多的要求。
- AMRAP代表“尽可能多的轮。“这些训练的目标是尽可能多的轮或重复的一个特定的运动锻炼,持续10到60分钟。你使用设备,如kettlebells,哑铃,或者你的体重阻力。
- 参考是一种品牌的高强度力量健身(HIPF)。它使用这种训练的特点以及增强式训练,举重和体操。好处包括体重,肌肉力量,改善协调。这些训练,你可能想要加入一个加入。
- P90X的这种训练家健身计划是为了克服高原。dvd包含12个全身锻炼,结合力量,有氧运动和灵活性训练。
- 创造的好身材,疯狂的锻炼是一个强烈的锻炼,包括体重练习和这种训练。你每会话20到60分钟的锻炼,每周6天为60天。
- Orangetheory是一个小时集团的健身类结合有氧运动,耐力,力量练习。这是一个混合的这种训练和力量训练。这些类是只能在Orangetheory健身工作室。
跟教练如果你是初学者,有伤害或医疗问题,或者只是想要额外的方向达到你的健康目标。教练有指导和激励你在跟踪你的进展。他们就可以修改你的锻炼改善或者让你知道如果你需要缩减。
健身pro可以确保您使用正确的形式和技巧。他们还将能够定制你的训练,以适应您的确切需求。这样可以确保你会得到最大的锻炼,防止受伤。
无论你是一个热心的运动员或者只是想要改善你的健康水平,这种训练和Tabata训练可以帮助你锻炼到下一个水平。他们是一个优秀的选择如果你在短时间或者只是不想花年龄在你的健身计划。
与所有锻炼例程一样,重复和规律将带来最好的效益。挑战自己的基础上,提高你的健康水平。
