无论您在健身之旅中，EMOM锻炼都可以成为您的新最好的朋友 - 从培训室到舒适的客厅。
一分钟每分钟的运动型锻炼是一种间隔训练的形式。面临的挑战是在60秒内完成特定练习的预定数量的重复数（代表）。然后，您使用该分钟剩下的任何时间休息，然后再进入下一组。
如果您有兴趣了解有关EMOM锻炼的更多信息以及这种类型的锻炼程序的好处，那么我们已经涵盖了它。我们还有一些EMOM锻炼示例可以让您入门。
EMOM锻炼是一种高强度间隔训练（HIIT），您可以在低强度恢复期间交替进行短暂的激烈锻炼。
通过EMOM锻炼，您需要1分钟来完成特定锻炼的特定代表。这种类型的锻炼的关键是在分钟结束之前完成代表。
完成一组代表后，您将使用该分钟的其余部分休息，然后再继续进行下一组销售代表。您在锻炼期间重复此周期。
您完成代表时的速度慢，休息时间就越少。
恢复时间非常重要，不跳过它至关重要。能够休息会使您的身体有机会恢复和重置，然后再进行下一次练习。
快速方便
我们都知道将锻炼适应繁忙的一天有多么困难。幸运的是，您可以创建仅需10到30分钟的EMOM锻炼。更方便的是，它们几乎不需要设备，几乎没有空间。
这对您意味着什么？您可以随身携带EMOM锻炼到健身房，也可以在客厅地板上的电话会议之间挤压一次。
燃烧脂肪并增强您的新陈代谢
EMOM锻炼是一种间隔训练的一种形式，这可能是减少体内脂肪百分比的一种有效方法。2018年研究评论。基于这些证据，EMOM锻炼可能会帮助您变得更瘦，同时也可以增强力量。
另外，
灵活的格式，可提供多样性
您可以自定义eMOM的结构，以针对体内大多数肌肉群。您还可以添加新的练习，并互换其他人，以与您的健身目标和偏好保持一致。
例如，如果您厌倦了体重锻炼，则可以通过添加哑铃或运动带来切换情况。如果您想完全与阻力训练进行枢纽，甚至可以随身携带eMOM结构。
过度
有时，尤其是当您刚开始新的健身习惯时，很容易进入一个过于雄心勃勃的锻炼计划。如果您从过于激烈的EMOM锻炼开始，则可能会受伤。您可能还会发现它太累了，也不愉快。
最好慢慢开始，以便您可以衡量自己的健身水平。随着您习惯日常工作并增强自己的力量，您可以逐渐使自己的锻炼更加困难，从而更加困难。
不使用休息时间
EMOM锻炼的秘诀是利用您的休息时间恢复。休息时间很重要，因为它有助于降低您的心律，同时您的身体恢复并为下一次运动做好准备。
如果您在整个间隔训练期间不在心率升高和降低的心率之间移动，则可能不会从锻炼（包括燃烧脂肪）中获得那么多的好处。
您只需要一些基本项目即可开始成功进行EMOM锻炼。
- 您需要一个设备来帮助您保留时间。尝试使用手持式秒表或电话计时器。
- 看看您的锻炼计划，以了解您需要多少空间。通常，给自己的空间比锻炼垫的大小要足够。
- 抓住您在锻炼过程中可能要使用的任何设备。只需使用您的体重就可以进行许多练习。可选的附加组件可以包括电阻带，哑铃，杠铃，脚踝或手腕重量或加权背心。
- 确保您手头上有一瓶水，以便您可以在锻炼之间保持水分。
初学者全身锻炼：12分钟
该锻炼计划使您只能以自己的体重来瞄准许多肌肉群。
尝试每分钟完成以下一组练习，然后再重复2次，以进行12分钟的锻炼。
分钟1：10俯卧撑（如果一开始更容易，请跪在膝盖上）
分钟2：8-10体重下蹲
第3分：15自行车紧缩
第4分钟：12跳千斤顶
分钟5–12：重复上面的序列。
完成每组后，请休息，直到达到分钟的顶部。然后，启动下一组运动移动。
为了使这个序列更加困难，您可以：
- 在每个练习中添加更多代表
- 在锻炼中增加更多分钟（将此序列从12分钟扩展到16或20分钟）
- 将哑铃添加到您的空气下蹲或在跳跃千斤顶上加重脚踝或手腕
Burpee耐力梯子：15分钟
burpees是增强双腿，臀部，臀部，腹部，手臂，胸部和肩膀的好方法。
这种EMOM锻炼旨在在15分钟内建立您的耐力。
如何执行此例程：
- 在第一分钟的顶部，您将做一个Burpee。
- 第二分钟开始时，您将进行两个burpees。
- 在每分钟，您将添加比上一轮多的burpee，到达15次时，最多可达15次BurpeesTh分钟。
- 由于您在最初的几分钟内将有很多业余时间，因此旨在用墙壁设置或跑步来补充其余时间（最多45秒）。
- 在这项锻炼结束时，您将完成120次Burpees！
使burpee挑战较小，您可以跳过俯卧撑或跳跃。
使burpee更具挑战性，您可以跳到盒子或长凳上，而不是跳入空中。或者，您可以在练习中添加哑铃。
- 热身并冷却。为了降低受伤的风险，重要的是要在开始锻炼之前运动。尝试花几分钟的时间参与光有氧运动或动态拉伸。锻炼结束后，再花几分钟拉紧当你冷静下来。
- 如果需要，请花费额外的恢复时间。如果您感到疲倦或过于疲倦，可以暂停锻炼，这样您就可以享受额外的恢复时间或喝水。
- 专注于您的表格。使用正确的表格将帮助您从锻炼中获得最大的好处。它也将帮助您保护您免受伤害。如果您是第一次尝试锻炼，请考虑在镜子附近锻炼以确保您使用正确的技术和表格。如果您不确定正确的表格是什么，请首先考虑与认证的培训师一起工作。
- 轻松体重。如果您决定在任何练习中使用重量，请从锻炼过程中自信使用的重量开始，即使看起来太轻也是如此。您可以随时进行调整，或者在下一次锻炼时使用较重的重量。
- 如果您感到痛苦，请停下来。如果您在运动时会感到突然或异常的疼痛，请立即停止并检查以确保使用正确的表格。如果疼痛持续或恶化，请跟进您的医疗保健提供者。
EMOM锻炼是一分钟每分钟的首字母缩写。
这种锻炼的目标是一种间隔训练的形式，是在60秒内完成一定数量的特定练习代表，并在该分钟内使用任何时间休息。在一分钟的顶部，您然后继续进行下一个练习。
EMOM锻炼是一种有趣，具有挑战性且方便的方法，可改善您的健身。另外，您可以轻松地更改这种类型的锻炼，以使其保持有趣并与您的健身目标保持一致。
定期完成这种类型的间隔训练可以帮助您建立力量和耐力，同时燃烧脂肪并增强新陈代谢。
如果您是新手运动或受伤或慢性健康状况，请务必在开始新的健身习惯之前与您的医疗保健提供者联系。
