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准备戒烟了吗?
吸烟会对你的健康产生一些负面影响，比如增加患癌症和心脏病等严重疾病的风险。它还可能导致过早死亡。
虽然这些风险是一个很好的戒烟动机，但由于戒断症状，戒烟对一些人来说可能很难。这些症状包括易怒、头痛和强烈的尼古丁渴望。
尽管戒烟可能是一个挑战，但它对你身心健康的好处是值得的。
打破成瘾循环
戒烟不到一个月，你大脑中的尼古丁受体就会恢复正常，破坏你的神经系统成瘾周期．
更好的循环
你的血液循环戒烟后2 - 12周内会有所改善。这使得体育活动更容易，降低患糖尿病的风险心脏病．
改善味觉和嗅觉
吸烟损害鼻子和嘴巴的神经末梢，使你的味觉和嗅觉迟钝。在戒烟后的48小时内，神经末梢开始生长，你的味觉和嗅觉开始改善。
更多的能量
随着呼吸和身体活动的改善，体内氧气的增加也会给你更多的能量。
增强免疫系统
戒烟可以促进血液循环，增加氧气水平，减少炎症——所有这些都能增强你的免疫系统，所以更容易对抗感冒和其他疾病。
清洁牙齿和口腔
吸烟会使你的牙齿变黄口臭，并增加口腔感染的风险。戒烟不到一周，你就会开始看到并感觉到你的口腔有了变化。
改善性生活
吸烟会损害你的性生活。它增加了勃起功能障碍在男人和贡献女性性功能障碍通过减少生殖器润滑和性高潮频率。
降低癌症风险
戒烟可能需要几年的时间，但你会降低患癌症的风险，比如:
戒烟的副作用对某些人来说是极端的。很多人觉得他们有流感当他们通过的时候撤军．这是因为吸烟会影响你身体的每一个系统。当你戒烟时，你的身体需要适应没有尼古丁。
重要的是要记住，这些副作用只是暂时的。
头痛和恶心
吸烟会影响你身体的每个系统。头痛，恶心想吐当尼古丁离开你的身体时，其他身体症状也很常见。
手脚有刺痛感
当你的血液循环开始改善时，你可能会感到手脚刺痛。
咳嗽和喉咙痛
当你的肺部开始清除吸烟产生的粘液和其他碎片时，你可能会咳嗽和喉咙痛。
食欲增加，体重增加
当你戒烟时，能量的提升会增加你的食欲。还有一些人吃得更多，因为他们用食物代替香烟，以应对吸烟的“手到嘴边”的习惯。两者都导致
对尼古丁的强烈渴望
当你吸烟时，你的身体依赖尼古丁。当它没有的时候，它会渴望它。渴望在两到四周之间达到顶峰。
易怒、沮丧和愤怒
你正在做一个很大的改变——你的思想和身体需要调整，放弃一些你已经依赖的东西。这通常会导致易怒和愤怒。
便秘
尼古丁会影响小肠和结肠．当你把尼古丁拿走时，你可能会经历便秘当你的身体适应了没有它。
焦虑、抑郁和失眠
吸烟者患癌症的风险增加抑郁症还有焦虑，尽管原因尚不清楚。你可以通过吸烟来感觉好一点。当你戒烟时，你可能会感到更加焦虑和沮丧。失眠也很常见。
抑郁症是一种严重的疾病。最好是用医学专业他可能会推荐谈话疗法，药物，或者光疗。除了医生规定的治疗方法外，还有一些替代疗法包括:
难以集中注意力
戒烟的所有副作用都会让人一开始很难集中注意力。
口干
吸烟是导致疾病的常见原因口干．随着你的调整，与戒断相关的压力和焦虑会使情况变得更糟。
- 戒烟20分钟后，你的心率下降。香烟提高你的血压增加你的心率．在你抽完最后一支烟的20分钟内，你的心率会开始下降到正常水平。
- 戒烟8到12小时后，你血液中的一氧化碳含量会下降。一氧化碳与汽车尾气产生的危险烟雾相同。它会导致你的心率加快，并导致呼吸急促（气促）．在8到12小时内，你血液中的一氧化碳含量会下降，你的血氧增加。
- 戒烟48小时后，你的嗅觉和味觉都会改善。吸烟损伤的神经末梢开始再生，改善你的嗅觉和味觉。
- 戒烟2周到3个月后，心脏病发作的风险下降。改善血液循环，降低血压和心率，改善氧含量和肺功能都能降低心脏病发作的风险。
- 戒烟1 - 9个月后，你会感觉气短和咳嗽减少。咳嗽，呼吸急促，还有鼻腔充血将会减少。你会感觉更有活力。
- 戒烟一年后，你患心脏病的风险会降低一半。吸烟会显著增加患癌症的风险心脏病．
- 戒烟5年后，中风的风险会降低。这取决于你吸烟的量和时间，以及你的整体健康状况，你的风险中风和从不吸烟的人在戒烟5到15年内的效果一样。
- 戒烟10年后，你患肺癌的风险下降到从未吸烟的人的水平。你死于肺癌的风险相当于一个从不吸烟的人。患其他癌症的风险会显著降低。
- 戒烟15年后，你患心脏病的风险与从不吸烟的人相同。你辞职后，你会有降低胆固醇这可以降低你患心脏病的风险血凝块)，以及降低血压。
特许经销商说到吸烟，这似乎是两害相权取其轻。电子烟的危害可能比烟草小，但它仍然含有尼古丁和其他有毒化学物质，其中许多也存在于普通香烟中。
甚至一些声称不含尼古丁的电子烟也被发现含有尼古丁。对一些人来说，这使得戒烟和戒烟一样困难。
虽然一些证据表明，电子烟可能有助于一些人戒烟，但美国食品和药物管理局尚未批准电子烟作为戒烟的辅助手段。