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你可能听说过肌肉比脂肪重。然而,根据科学一磅肌肉和一磅脂肪的重量是一样的。两者之间的差别是密度。
两个重量相同的东西在大小上可能大不相同。一磅棉花糖所占的空间要比一磅钢铁大得多。
脂肪和肌肉也是如此。一磅脂肪体积庞大，蓬松，大约有一个小葡萄柚那么大。一磅的肌肉是坚硬的，密集的，大约是一个橘子的大小。
不是所有的磅都是一样的。事实上，你的体重并不能清楚地反映出你的长相或你可能面临的健康风险。
两个体重相同的人，如果一个人的脂肪比例高，另一个人的肌肉比例高，看起来就会有很大的不同。
额外的20磅脂肪可能会让你看起来更柔软，不那么健美。但多出20磅肌肉会让你看起来更结实、更有雕塑感。
肌肉的功能也不同于脂肪。脂肪有助于隔绝身体和吸收身体的热量。肌肉促进新陈代谢。这意味着你的肌肉越多，你在休息时燃烧的卡路里就越多。
脂肪会增加你患上以下疾病的几率:
这意味着，即使是体重较低但肌肉脂肪比较差的人，患肥胖相关疾病的风险也更高。
保持低脂肪率是
但这并不意味着你必须练出过量的肌肉。虽然肌肉从来不是不健康的，你也不能有太多的肌肉，但努力追求更合理的目标是可以的。
推荐的体脂百分比略有不同。以下建议，由范德比尔特大学提供，基于性别和年龄，来自美国运动医学学院指南：
| 年龄 | 女性(体脂百分比) | 男性(体脂百分比) |
|---|---|---|
| 为20 - 29 | 16% - -24% | 7% - -17% |
| - 39 | 17% - -25% | 12% - -21% |
| 40至49 | 19% - -28% | 14% - -23% |
| 50-59 | 22% - -31% | 16% - -24% |
| 60 + | 22% - -33% | 17% - -25% |
这些可以进一步按平均值分类见于运动员和健康、一般或肥胖的人:
| 分类 | 女性(体脂百分比) | 男性(体脂百分比) |
|---|---|---|
| 运动员 | 14% - -20% | 6% - -13% |
| 适合的人 | 21% - -24% | 14% - -17% |
| 普通人 | 25% - -31% | 18% - -24% |
| 肥胖人群 | 32%及以上 | 25%及以上 |
测试你的身体脂肪成分有点复杂。
一些健身房和医生办公室提供高科技检测设备，使用生物电阻抗(BIA)检测脂肪细胞。也有新的家用体重秤使用技术来估计体脂率。
这些测量工具有时可能不精确。外部因素，比如你喝了多少水，会影响这些工具提供的结果。
你可以找到并购买各种各样的秤在线．
肌肉质量与你的身体质量指数．你的体重和身高决定了你的BMI指数，而不是你的身体成分。
此外,
如果你想的话锻炼一些精瘦肌肉或者可以试试下面的建议:
减肥不仅仅是增加肌肉。这里有一些帮助你减肥的小技巧:
- 均衡饮食，多吃有营养的食物。减肥不仅仅是减少卡路里。这也与摄入正确的卡路里有关。多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白，让你的饱腹感更持久。减少或消除含糖咖啡或软饮料等空卡路里，以及薯片等重度加工的零食。
- 避免缺失。为了减肥，你想要减少卡路里。但是如果你减少太多卡路里，你的身体就会进入饥饿模式。这会减慢你的新陈代谢，破坏你的减肥目标。
- 说到目标，设定一些现实的目标。除非你的医生有不同的建议，否则目标是每周减肥不超过一到两磅。
- 每天锻炼。锻炼并不一定要让人大汗淋漓。提前几站下车，多走几步或者爬楼梯。如果你晚上看电视，试着在广告播放的时候举重，而不是快进或者吃零食。
- 避免体重秤。有时候远离体重秤可以帮助你保持正轨。这是因为你不会看到那些日子，多余的水重量让你看起来像增重了。相反，关注你的衣服是否合身。你的裤子腰部和大腿是否不那么贴身?
- 和营养学家一起工作。如果你一直在健康饮食和锻炼，但体重没有下降，考虑与营养师合作。它们可以帮助你调整饮食和份量，这可能会帮助你开始减肥。
- 换一下。如果你总是吃同样的东西，做同样的锻炼，考虑改变一下。这可以帮助你避免减肥停滞期，让你不会感到无聊。
- 和医生谈谈。如果你担心你的体重，考虑和你的医生谈谈。他们可以帮助你设定现实的目标，制定减肥计划。
如果你有可靠的锻炼习惯和健康的饮食习惯，就不用太担心体重秤了。
如果你最近提高了减肥的水平，并且担心自己的减肥速度不够快，试试不同的测量单位。
如果你的裤子在腰部感觉很松，t恤在手臂感觉很紧，那么你很可能正在减脂增肌。
