你可以使用你的饮食清洁结肠?

5清肠的食物

某些类型的饮食可以帮助将废物通过你的结肠和移出你的身体。如果你需要一个冒号的净化,你可能想尝试将下面的五种食物纳入你的日常饮食:

1。西兰花

有很多不同的方式将西兰花添加到你的饮食。试着炒扔它红烧的鸡。你也可以试试这个西兰花和菜花的腿。

2。黑暗,绿叶蔬菜

吃黑,绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、甜菜是一个伟大的方式净化你的结肠。与这些绿色添加到您的晚餐黑豆和菠菜馅饼。这色彩鲜艳的西南甘蓝权力沙拉使一个伟大的午餐。你可以添加甜菜周日夜晚吃饭简单的瑞士甜菜面食。

3所示。牛奶

您可以使用牛奶的不仅仅是你的早餐麦片。这切达奶酪汤会帮助你得到你的蔬菜和奶制品的摄入量。你也可以尝试自制的草莓牛奶香甜可口。

4所示。树莓

树莓总是一个美味的甜点。但考虑添加到沙拉,像这样覆盆子芝士沙拉。或让他们到酱和细雨羊排。

5。燕麦片

如果你发现包装即食燕麦无聊,翻到的一些很多创造性的燕麦食谱!这道菜的猫王燕麦片将满足你早上喜欢吃甜食。或开关风味极佳的切达干酪和煎鸡蛋燕麦片。当你准备燕麦片,全麦类型,如老式或燕麦片。他们需要更长的时间来烹饪,但提供更多的纤维。

所有的这些食物都含有大量的纤维、钙、和维生素D,从而让你的消化系统正常工作,防止便秘。但是如果你不习惯饮食富含纤维或钙,引入大量的这些类型的食物马上会导致肠胃不适的腹泻、腹胀或便秘。如果你计划膳食结肠清洁,在饮食中添加更多的这些食物一点一点地随着时间的推移而不是一次。

纤维的好处是什么?

美国人平均每天消耗约13克纤维,但专家说人们应该吃25到35克为获得最佳结肠健康。

纤维是植物材料不能被分解的酶在人类的消化系统。它帮助净化结肠因为它鼓励正常的排便,帮助移动食物通过消化系统。专家建议每餐都吃一些纤维摄入量传播。

类型的纤维

有两种类型的纤维:水溶性和水不溶物。可溶性纤维在消化吸收水分,增加粪便的大小。含有水溶性纤维的食物有时被称作“粗粮”,包括:

• 高纤维的水果,如梨、鳄梨、黑莓
• 蔬菜
• 豆类
• 大麦
• 燕麦和燕麦麸

不可溶性纤维保持不变在消化过程中,帮助食物通过肠道正常。这种纤维可以发现:

• 与食用水果皮肤或种子
• 蔬菜
• 全麦面包、面条、饼干
• 硬小麦
• 石磨玉米粉
• 谷物
• 麸皮
• 燕麦片
• 荞麦
• 糙米

研究表明,钙和维生素D特别是D3,有助于预防结肠癌。他们帮助减轻结肠炎症,限制某些化学物质的活动可以燃料结肠癌生长。

钙和维生素D被发现在许多黑暗,绿叶蔬菜以及乳制品和强化谷物。

如何有一个健康的结肠

专注于刺激你的身体与多种食物富含纤维、钙、和维生素d。这些食物将有助于保持你的结肠健康。