糖尿病是一种严重的慢性疾病，会导致许多并发症。但还是有办法控制你的病情的。
检查你的糖化血红蛋白水平，特别是如果你有发展糖化血红蛋白的风险2型糖尿病，是照顾自己的好方法。早期诊断
你可以通过以下方式降低你的糖化血红蛋白:
- 运动方式
- 饮食
- 药物治疗
如果你已经患有糖尿病，并且正在服用可能导致低血糖的药物，找出你的最佳血糖水平。
以下是降低糖化血红蛋白的9种方法:
1.制定饮食计划
吃对了食物对于降低你的A1C是至关重要的，所以你要制定一个计划并坚持下去。这里有一些重要的策略:
- 列出购物清单．当你试图用营养丰富的食物装满你的篮子，同时尽量减少甜食时，列出并遵循一个清单可以帮助你避免冲动购物。如果你正在尝试新的食谱，你的清单可以帮助你确保带着所有合适的食材回家。
- 提前准备餐食。当你准备一顿营养大餐时，你可以把食谱加倍来节省时间，这样你就可以在本周晚些时候准备另一顿饭了。
- 建立灵活性。在你需要之前给自己一些选择，这样你就不会在柜子空空、肚子咕咕叫的时候到处找退路了。
2.测量份量
重要的是，不仅要选择正确的食物来降低你的A1C，还要选择正确的量。下面是一些避免过度锻炼的建议:
- 熟悉合适的份量。你不需要用克来衡量你吃的每一种食物来学习识别和养成思考什么是合适的大小的习惯部分什么是太多。
- 在家用小一点的盘子。在厨房里，想要盛满你的盘子是很常见的，但为了分配的目的，盘子小一点可能会有帮助。
- 避免从袋子里吃东西。为了有意识地咀嚼，如果你吃了一些饼干，拿出适量的一份，然后把剩下的放回橱柜里待会吃。
- 出去吃饭时要小心。与其点一份比你需要的多的entrée，你可能想问问朋友是否可以和你分点吃的。或者你可以计划在本周晚些时候带一半回家吃。
3.轨道碳水化合物
碳水化合物的适当摄入量因人而异，值得和你的医生讨论，但一般来说，如果你不注意记录，碳水化合物很容易过量摄入。保持食物日记或使用应用程序来跟踪你的碳水化合物摄入量是有帮助的。
刚开始，你可能得花点时间看营养标签，但经过练习，这将成为一个快速简单的过程，并将帮助你了解哪些食物碳水化合物最多，这样你就可以相应调整。
4.板方法
也作the糖尿病平板法这里的想法是简化你的用餐时间计算，同时吃正确的食物适当的比例．想象一个直径不到一英尺的盘子，把它分成四份:
- 盘子里一半的食物——也就是四分之二——应该是低碳水化合物蔬菜。有很多选择，包括花椰菜、花椰菜、胡萝卜、辣椒、蘑菇、黄瓜和任何绿叶菜，如生菜、卷心菜、菠菜等。
- 接下来的四分之一应该是瘦肉蛋白，包括鱼、鸡肉、鸡蛋、贝类、奶酪、豆腐和瘦肉或牛肉。
- 盘子的最后四分之一是碳水化合物，包括大米和全麦面包等谷物，以及水果和土豆等淀粉类蔬菜。
通过练习，你可以将盘子法背后的相同比例和想法应用到不适合在盘子里分开的食物上，比如三明治。
5.有一个现实的减肥目标
为成功做好准备。重要的是要实际，因为缓慢、稳定的减肥方法(
同样值得注意的是，结果并不一定是剧烈的，以有意义地改善你的健康。专家说，即使
和你的医生谈谈什么减肥目标对你来说是有意义的，以及如何最好地朝着这个目标努力。
6.锻炼计划
增加你的
在增加运动量之前，先征得医生的确认。积极运动是降低患糖尿病风险的关键。
记住:任何运动都比不运动好。即使每小时起床2分钟也有助于降低患糖尿病的风险。
7.吃药
降低空腹血糖的药物也会降低你的A1C水平。有些药物主要影响你餐后的血糖，也被称为餐后血糖。
这些药物包括sitagliptin(Januvia)， repaglinide (Prandin)等。虽然这些药物不能显著改善空腹血糖值，但它们仍然有助于降低你的糖化血红蛋白水平，因为餐后葡萄糖峰值的减少。
8.补充剂和维生素
这值得和你的医生谈谈补充你可以采取措施来提高你的糖化血红蛋白水平。其中包括芦荟和铬。芦荟是一种多肉植物，可以抑制人体对碳水化合物的吸收。2016年的一项研究综述发现，它可能会将A1C水平降低大约
2014年对先前研究的分析表明，铬(一种存在于土豆、蘑菇和牡蛎等蔬菜中的矿物质)可以降低A1C
然而，2002年对先前研究的回顾发现，铬对那些没有糖尿病的人的血糖控制没有影响。
9.保持一致
降低你的糖化血红蛋白水平取决于把改变变成习惯。把一件事变成第二天性的最好方法就是坚持不懈地做，这样你一周的坚持就会变成一个月，以此类推。
特别是在饮食模式和锻炼方面，缓慢、稳定的进步往往能带来最好的长期效果。
食物中的糖会进入你的血液，附着在你的红细胞上，尤其是一种叫做血红蛋白．
你的
A1C检查
该数字以百分比形式报告。如果这个百分比更高，那么你的平均血糖水平也会更高。这意味着
虽然A1C是糖尿病诊断的黄金标准，但请记住，它并不总是准确的。许多临床情况都会影响A1C，包括缺铁性贫血以及其他影响红细胞的血液疾病。
糖化血红蛋白是用于糖尿病诊断和治疗的主要测试之一。它可以检测1型和2型糖尿病，但不能检测妊娠期糖尿病．糖化血红蛋白测试还可以预测某人患糖尿病的可能性。
糖化血红蛋白测试测量有多少葡萄糖(糖)附着在血红蛋白上。这是红细胞中的蛋白质。葡萄糖附着越多，糖化血红蛋白就越高。
A1C检测是开创性的
- 它不需要禁食．
- 它给出了几周到几个月的血糖水平，而不是像空腹糖那样只显示一次。
- 它可以在一天中的任何时间完成。这使得医生更容易做出准确的诊断。
根据美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所的说法，最佳的糖化血红蛋白是以下的
患有前驱糖尿病会使你在10年内有发展为2型糖尿病的风险。但是你可以采取措施来预防或延缓糖尿病的发展。如果你的前驱糖尿病检测呈阳性，最好每年重新检测一次。
如果你的糖化血红蛋白为6.5%或更高，前驱糖尿病发展为2型糖尿病的几率会增加。
如果你被诊断患有糖尿病，将糖化血红蛋白水平保持在7%以下有助于降低并发症的风险。
如果你被诊断为前驱糖尿病或糖尿病，你的医生可能会给你开一个家庭监测器，让你测试你的血糖。一定要和你的医生谈谈，了解如果结果对你来说过高或过低该怎么做。
和你的医生谈谈你可以采取什么措施来帮助降低你的A1C水平是很重要的。他们可以帮助你设定和监控实际的目标，也可以给你开药。
此外，您的医生可能会为您联系营养师，他们可以帮助您更好地了解降低A1C水平的营养成分，并确定以促进健康的实用方式调整您的饮食和饮食习惯的最佳方法。