概述
糖尿病是影响机体代谢条件产生或者使用胰岛素。这很难维持血糖在一个健康的范围内,这对糖尿病患者的健康是至关重要的。
管理血糖时,重要的是要控制碳水化合物的摄入,因为碳水化合物直接影响血糖。
同样重要的是选择营养丰富,高纤维碳水化合物与添加糖精炼和加工过的碳水化合物。碳水化合物摄入目标应确定与一个你的医疗服务提供者的帮助。
这意味着你吃什么才是重要的。吃高纤维食物和营养但较少的不健康脂肪和糖可以帮助维持健康的血糖水平,以及提高你的整体健康。
燕麦片提供了许多健康益处,可以成为一个伟大的食物对于糖尿病患者,只要控制部分。一杯煮燕麦含有大约30克碳水化合物,可以适合糖尿病患者的健康饮食计划。
燕麦片长期以来一直是常见的早餐食品。它是由燕麦燕麦,燕麦内核与外壳移除。
它通常是由切(或碎),滚,或者“即时”燕麦山羊。加工燕麦越多,如即时燕麦,燕麦越快消化和血糖可能增加越快。
燕麦片通常是煮熟的液体和温暖,经常与插件像坚果,甜味剂,或者水果。在早上它可以提前和加热快速和简单的早餐。
因为燕麦血糖指数较低,这可能是一个更好的选择早餐的选择,如与添加糖冷麦片,面包添加果冻或煎饼,搭上果汁。
那些糖尿病患者可以测试不同类型的早餐食物后血糖水平,看看他们的血糖反应。
燕麦还可以促进心脏健康,这是很重要的,因为糖尿病患者容易发生心脏疾病。
燕麦粉添加到你的饮食来帮助管理糖尿病既有优点和缺点。燕麦添加到你的糖尿病饮食计划的优点包括:
- 它可以帮助调节血糖,多亏了中度到高纤维含量和较低的血糖指数。
- 有益心脏健康的由于它的可溶性纤维含量以及它可以降低胆固醇。
- 它可能会减少胰岛素注射当吃其他富含碳水化合物的早餐食品。
- 如果熟之前,它可以是一个快速和简单的一餐。
- 适度高纤维,让你感觉很饱长与体重管理和帮助。
- 这是一个很好的长期的能源。
- 它可以帮助调节消化。
对于许多糖尿病患者来说,食用燕麦片没有很多缺点。吃燕麦片可以飙升血糖水平如果选择速溶燕麦片,满载添加糖,或使用太多。
燕麦片可以为那些也有负面影响胃轻瘫胃排空延迟。对于那些有糖尿病胃轻瘫,燕麦中的纤维可以减缓胃排空。
燕麦可以成为一个伟大的除了你的饮食来帮助管理糖尿病。特别是如果你用它来替代其他高碳水化合物、高糖早餐的选择。
当添加燕麦糖尿病饮食计划,有几件事要记住:
做的
- 添加肉桂、坚果或浆果。
- 选择老式的或燕麦片。
- 使用低脂牛奶或水。
- 为额外的蛋白质和添加一汤匙的坚果黄油的味道。
- 准备使用希腊酸奶,蛋白质、钙、和维生素D。
有几件事你可以添加到你的燕麦片准备列表增加燕麦的积极健康的好处。
当吃燕麦片,这是你应该做的是:
- 吃它蛋白质或健康的脂肪如鸡蛋、坚果黄油,或希腊酸奶。加1 - 2汤匙切碎的山核桃,核桃,或杏仁可以添加蛋白质、健康的脂肪,可以进一步帮助稳定血糖。
- 选择老式的或燕麦片。这些选择含有较高数量的可溶性纤维,这有助于更好的调节血糖和最小加工慢消化。
- 用肉桂。肉桂到处都是抗氧化剂,有消炎的作用,可以帮助减少的风险心脏病。它也可以改善胰岛素敏感性,可能有助于降低血糖水平。
- 添加浆果。浆果也有抗氧化剂和营养好,可以作为天然甜味剂。
- 使用低脂牛奶、不加糖的豆浆或水。使用低脂或豆奶可以增加营养,也不会增加太多的脂肪餐。水比奶油或高脂牛奶对于那些试图减少热量和脂肪含量。然而,请记住,牛奶的用量需要占总碳水化合物的摄入量对用餐。8盎司的普通牛奶含有大约12克碳水化合物。
该不该做的事
- 不使用预包装或甜速溶燕麦片。
- 不要添加太多的干果或甜味剂——甚至蜂蜜等天然甜味剂。
- 不要使用奶油。
当吃燕麦片,这是你不应该做的是:
除了血糖和心脏健康福利燕麦片,它可以帮助:
- 降低胆固醇
- 体重管理
- 皮肤的保护
- 减少的可能性结肠癌
未加工和不加糖的燕麦片消化缓慢,这意味着你会感觉完全了。这可以帮助减肥,体重管理目标。它还可以帮助调节皮肤的pH值,这可以减少炎症和瘙痒。
如果准备得当,燕麦片有许多优点,可以有利于任何人。这些糖尿病患者可能受益于取代其他高度精炼,甜谷物早餐。如同所有的碳水化合物来源,一定要注意份量。
你可以开始一天一顿饭,更好的调节血糖和提供了一个长期的能源。它还将帮助改善你的心脏健康。通过选择合适的插件,燕麦片可以是一顿丰盛的早餐,当你患有糖尿病。
经常监测血糖看到燕麦如何影响你。每个人都患有糖尿病是不同的。总是跟你的医生之前做任何主要的饮食变化。注册营养师也可以帮助有个性的饮食计划来满足您的特定需求。