锻炼是糖尿病治疗计划的重要组成部分，但当你极度疲劳时，锻炼可能会很困难。
对丹尼斯·巴伦来说，锻炼从来不是一种生活方式。但在被诊断出患有2型糖尿病两年前，巴伦找到了一种方法，让健身成为她每天的一部分。
“对我来说，锻炼从来不是我生活中最重要的三件事之一，但现在它是一项要求，”49岁的她告诉Healthline。雷竞技app官网
就像其他数百万一起生活的人一样2型糖尿病现在，巴伦明白了这个角色锻炼控制她的症状也就是说，她也很熟悉“糖尿病疲劳”，这是糖尿病的一种常见症状，它会让人很难坚持坚持锻炼计划。
治疗2型糖尿病会让人感觉很累。当你一直很累的时候，你所能做的就是熬过这一天。不幸的是，获得更多的睡眠不一定是正确的答案。
“过度的疲劳感通常与糖尿病有关，但原因可能是多方面的，”解释说雪莉,如同他是FACSM的博士，也是运动科学的名誉教授。
她解释说:“最常见的原因是血糖水平升高，这会让你感到懒散和昏昏欲睡。”她应该知道。除了帮助他人，科尔伯格还患有糖尿病。
科尔伯格还指出，人们可能会因为一些糖尿病相关并发症(如肾病)或某些药物的副作用而感到疲劳。
众所周知，定期锻炼对于管理和预防包括2型糖尿病在内的多种健康状况至关重要。事实上，美国糖尿病协会建议所有糖尿病患者进行体育锻炼，以控制血糖和整体健康。
美国糖尿病协会特别敦促糖尿病患者每30分钟做3分钟的轻度运动(比如伸展运动或散步)，以中断长时间的静坐和轻度活动。
虽然这一建议在管理和治疗糖尿病的方法列表中名列前茅，但当你经历糖尿病疲劳时，锻炼往往说起来容易做起来难。
“疲劳在糖尿病患者中很常见，这使得他们很难有动力和精力保持身体活跃，”解释说Emily Schroeder博士她是丹佛凯撒医疗机构(Kaiser Permanente)的内分泌学家。
然而，运动是糖尿病管理的重要组成部分。施罗德说，至关重要的是，患者要想办法把锻炼融入他们的日常生活。
一旦你建立了一个习惯，你可以逐渐增加锻炼时间到每天30分钟，或者更多，因为你的身体已经习惯了。
科尔伯格说，首先要记住的是，做任何体育活动都可能让你感觉更好，不那么累，即使只是每天多走几步。她解释说:“身体运动并不一定是为了降低血糖或在短期内让你感觉更好而进行的结构化锻炼。”
科尔伯格建议你从多站起来开始，频繁地打破久坐的时间(可以每30分钟左右站几分钟，四处走走，伸展一下，或做任何活动)，并且一整天都要多运动。
一旦糖尿病疲劳从这些活动中开始缓解，你可能会更喜欢参加散步、阻力训练或跳舞等运动。
作为一名内分泌学家，施罗德在2型糖尿病和糖尿病疲劳方面有丰富的经验。在与患者谈论运动时，她给出了以下建议:
- 设定小一点的目标，然后在此基础上逐步提高。她说:“如果你一开始就认为每天需要去健身房几个小时才能保持健康，你很可能在开始之前就放弃了。”相反，挑战自己，以小幅度的增量来锻炼。例如，你可以步行10分钟，一天三次，达到推荐的每天30分钟适度运动。
- 不要一个人去。和朋友一起参加一个课程或制定锻炼计划。施罗德说:“当你有一个健身伙伴在等着你，或者你已经承诺参加一个课程时，就很难让疲劳说服你放弃锻炼。”
- 尝试一些有双重作用的活动。像园艺这样的活动是很好的锻炼，更不用说呼吸新鲜空气了。施罗德还说，可以考虑做家务，比如用吸尘器打扫房间15分钟(最多可以燃烧90卡路里)。她说:“同时检查待办事项清单上的项目的锻炼可以为你提供双倍的动力。”
- 监测你的血糖。有些人可能需要在运动前、运动中和运动后监测血糖。施罗德说，如果你的血糖在正常范围内，锻炼会更容易。此外，运动还会导致低血糖。这就是为什么你需要和你的医生谈谈如何在运动期间和运动后将血糖保持在正常范围内。
- 开始时要慢，但目标是达到推荐的每天30分钟的适度运动。
帕梅拉·梅里诺博士TopLine医学博士在肥胖和生活方式医学方面获得认证，他说，如果你正在应对糖尿病疲劳，一些形式的运动可能比其他形式的更好。她建议从小而缓慢的体育活动开始。
即使只坚持5分钟也会产生影响。她建议太极(因为它包含了健康的呼吸、平衡和力量)、水上运动、瑜伽步行和静坐练习。
施罗德说，如果你还没有准备好在家之外的健身活动，你仍然可以在家里做一些运动来帮助增加你的身体活动量。以下是她向病人推荐的一些动作:
- 在沙发下面放一些举重器械，在你疯狂看最新的《房子猎人》(House Hunters)马拉松时，可以锻炼一下二头肌。这是如此简单和有益。
- 在广告时段站起来，原地游行。平均一个小时看电视，有15分钟是移动的。
- 在床上做抬腿运动。早上起床前，花几分钟平躺，慢慢地抬起一条腿，一次放下一条腿。尝试两组，每组重复10次，让你的血液流动起来，以更多的能量开始新的一天。
- 试试腹部仰卧起坐。这些也很容易在床上做，有很多变化可以尝试，可以保持有趣，挑战不同的肌肉群。
根据你的初始健康水平和医疗条件，与医生或教练一起制定适合你的计划是很重要的。
当谈到与专业人士合作时，巴伦认为向健身领域的专家寻求信息是有帮助的。
她现在过着阿育吠陀式的生活，她说这让她的生活变得更好。她的身体活动包括每天散步和每天早上骑20到40分钟的自行车，每天拉伸，偶尔做一些温和的瑜伽。
巴伦说:“我对2型糖尿病患者的建议是，找到你喜欢做的事情，并经常做。”
在开始锻炼计划之前一定要和你的医生谈谈。他们可以帮助你确定最有效的方法来控制糖尿病疲劳，这样你就可以把体育活动融入你的一天。