瑜伽是如何影响抑郁?
使用随机对照试验更多的研究来看看瑜伽和抑郁之间的关系。随机对照试验的最佳办法是验证研究结果。根据《哈佛心理卫生报》,最近的研究表明,瑜伽可以:
- 减少压力的影响
- 帮助焦虑和抑郁
- 自慰是一种类似于冥想,放松的方法,和锻炼
- 提高能源
瑜伽是一种体育锻炼,包括不同的身体姿势、呼吸法和冥想。治疗可能有助于与抑郁和你的症状,比如注意力难以集中,损失的能量。
许多人使用瑜伽疗法来管理:
- 心理和情绪问题,如压力,焦虑或抑郁
- 条件和障碍,如持续的下腰痛
- 慢性或长期疼痛
- 整体健康和幸福
你可以找到瑜伽课程在健身工作室,医院,和当地的社区中心。类可以温和的或具有挑战性的,根据不同的风格。
Kaiser Permanente医疗集团的梅森特纳博士说瑜伽疗法”可以非常强大的治疗抑郁症。“即使瑜伽不是你的强项,冥想和身体运动的组合为缓解抑郁症提供了两个重要的元素。冥想让一个人融入了当下和允许他们清楚他们的想法。控制,集中运动也有助于加强身心连接。
呼吸练习是有效的减少抑郁症状,据一位研究。您可能会发现有用瑜伽作为运动关注深,控制呼吸。
改善心情和放松
运动,瑜伽是一个自然的方式来增加血清素的生产。根据
瑜伽也特别有用,因为它温和、平静、和流体性质。每个姿势都是灵活的,所以所有阶层的人可以练习。你的老师会强调呼吸、浓度和光滑的运动。他们也会鼓励你关注积极的图像平静身心。
减少压力和焦虑
瑜伽也会增加心率变异性(HRV),或时间变化量之间的心脏跳动时,通过增加体内应激反应放松反应。高HRV意味着你的身体更好地自我监控或适应,特别强调。
瑜伽还可以:
- 降低静息心率
- 降低血压
- 缓解呼吸
- 增加疼痛耐受性
根据哈佛大学的一项研究中,心理健康,发现那些更强调疼痛容忍度较低。
你可能熟悉一些瑜伽姿势,如站向前弯曲,但不同风格的瑜伽不同速度和方法。你可以探索的瑜伽风格效果最好在当地一家工作室或社区中心。许多工作室将为新顾客提供折扣或促销活动。
| 风格的瑜伽 | 描述 |
| 哈达 | 温和的和慢节奏的运动,最适合初学者 |
| 动态瑜珈 | 链接一起呼吸和运动,节奏缓慢而逐渐得到更快的开始 |
| Bikram | 发生在一个热的房间里练习一套旨在帮助血液流动的一系列举动 |
| 活力 | 专注于快速测序的姿态和体力 |
| 热 | 在加热的房间里,但没有设置提出了吗 |
| Iyengar | 使用道具,比如块,椅子,和肩带,帮助你找到合适的身体对齐 |
| 昆达里尼 | 结合重复练习而强烈的呼吸更体力锻炼 |
| 恢复 | 动作缓慢通过五或六带来了一个小时来帮助你放松 |
| 阴 | 旨在恢复肌肉的长度和弹性通过坐在和背部姿势 |
一些电影公司甚至提供各种风格,如动态瑜珈在激烈的房间,或空中瑜伽。支持空中瑜伽瑜伽在空中。你的姿势布吊床。你的教练能够向您展示如何调整你的身体姿势,对于初学者来说可能更加困难。
如果你喜欢做瑜伽在私人设置,你可以尝试一对一的治疗与瑜伽教练或在家自己做瑜伽在看教学视频。
密度的瑜伽工作室在美国
一些瑜伽姿势,或身体的瑜伽运动,可以帮助减少某些症状。例如,您可能想尝试海豚,桥,或延长小狗姿势背部疼痛。
尸体的姿势,你完全放松,有助于睡眠问题。缺乏睡眠已经与抑郁症有关。说明,下载前澳大利亚撑杆跳阿曼达浓汤的“睡得更好拉伸指南”。它有一个教程视频和照片。
逐步解决更具挑战性的姿势如支持肩倒立或支持倒立可以提高你的注意力。它也可以成为一个伟大的方法来衡量进步。如果你喜欢独自锻炼,在家的时候,试试瑜伽与选择的各级教学视频,”瑜伽的抑郁症”。
瑜伽补充传统的治疗方法,如药物和心理疗法。但这并不意味着是一个唯一的治疗。
研究表明,瑜伽疗法可以帮助与压力,焦虑和抑郁。包括冥想和瑜伽是温和的运动控制,身体运动。关注深呼吸,伸展你的身体是有效减轻抑郁症的症状,如睡眠烦恼,痛苦,损失的能量。
无论你选择哪个风格的瑜伽,你可以调整姿势以适合您的水平。
许多电影公司、医院和当地社区中心提供瑜伽课程。但是瑜伽可以是昂贵的,特别是如果你想要每天练习。值得庆幸的是,网上有许多教学视频,如在YouTube上,通过应用程序。