移动通常是压力的经验。对一些人来说,它可以触发搬迁抑郁——一个非正式的术语来描述一个适应障碍。
压力可以移动。即使你一直期待着,将会引发或加重抑郁。这通常被称为“搬迁抑郁症。”
迁移可以大幅改变,所有翻天覆地的变化可以影响你的精神健康。你可能会经历抑郁的症状,比如悲伤的感觉,缺乏乐趣,和疲惫。搬迁抑郁还会影响食欲,睡眠模式和集中注意力的能力。
如果你正在经历搬迁抑郁,你并不孤单。它能够找到支持,开始感觉好多了。
搬迁抑郁症是一种用于描述一个俗语适应障碍由于移动。这不是一个正式的诊断精神疾病诊断与统计手册第五版文本修订(DSM-5-TR)——手册用于定义和诊断精神疾病在美国。
如果你正在经历一个适应障碍,症状将解决在头6个月。如果症状持续,你可能被诊断为临床抑郁症。
改变房屋非常破坏性。这个中断你的常规——以及焦虑与移动和适应一个新的空间——可以触发深但暂时的悲伤。在某些情况下,移动也可能意味着失去你的支持网络,经历文化冲击,感觉其他人隔离开。
运动经常在童年心理健康较差有关,据研究从2017年。一个
和年轻人不是唯一经历搬迁抑郁的人。一个
尽管甚至悲伤和空虚的感觉当移动可以是痛苦的,这些症状通常不符合临床诊断。然而,如果你相信你可以受益于专业帮助想办法解决,这始终是一个选择,不管你的症状的严重程度。
搬迁抑郁症的症状
搬迁抑郁症的症状是一样的抑郁症的症状。
根据DSM-5-TR,抑郁症的症状包括:
- 你的食欲的变化(增加或减少)
- 难以集中注意力
- 感到悲伤、麻木或绝望
- 易怒和增加愤怒
- 你平常的爱好和激情,失去兴趣
- 失去社交的兴趣
- 身体疼痛,否则无法解释
- 睡眠过多或过少
- 自杀或自残的想法或计划
你也可以体验的感觉后悔对你的行动。你可能会猜测你的决定搬迁或怀疑你适应新环境的能力。
搬迁悲伤或沮丧吗?
仅仅因为你情绪低落之后,此举并不意味着你有抑郁症。然而,它是可能的临床抑郁症,因为搬迁经验。
悲伤和抑郁症是抑郁症的区别是持久的。它只能被认为是抑郁症,如果症状:
- 存在至少两个星期吗
- 影响你的生活的多个方面,很难函数
不管你正经历全面搬迁抑郁或一些post-move布鲁斯,你可以受益于与心理健康专家说。
没有足够的研究来确定谁更可能经历搬迁抑郁。然而,某些因素可以增加你的临床抑郁症的风险。
例如:
- 身份:患抑郁症的风险几乎是变性人4倍cisgender的人。
- 遗传学:如果你有抑郁的家族史,你
更有可能 开发它。 - 维生素D缺乏:
研究 抑郁症状有关,低水平的维生素D。 - 物质滥用:研究表明,物质使用障碍的人更有可能有抑郁症。
- 身体的疾病:抑郁症与其他慢性疾病有关,如
心脏病 和癌症 。
说完这些,任何人都可以体验搬迁萧条。
心理治疗
心理治疗也称为谈话疗法,是其中的一个
许多不同类型的心理治疗可以用来解决抑郁症,包括认知行为治疗(CBT)和心理动力学治疗。
药物治疗
许多种类的药物治疗可用于治疗抑郁症。抗抑郁药物必须规定医生将决定药物是否适合你。他们还将确定哪些药物可能最适合你。
药物与谈话疗法可以用于治疗抑郁症和其他条件。
自我保健策略
研究支持对抑郁症自我保健策略包括:
经常运动可以动摇我们通常的例程。你可能会失去支持你的精神健康的习惯,比如定期锻炼和良好的睡眠模式。重返这些例程可能是有益的。如果你还没有建立的习惯你的新环境,永远不会太迟。
做上述活动可能觉得一个艰巨的任务,当你沮丧。尝试采取“有总比没有好”的方法来创建一个更健康的生活方式。
如果长期健身会话听起来太困难,考虑10分钟的散步在你的街区,甚至在你家里。如果冥想20分钟听起来不可能,冥想60秒钟。追求进步,而不是完美。
你也可以尝试建立一个习惯。也许从睡眠开始练习睡眠卫生每天晚上。这可以帮助你更快地入睡,保持整个晚上睡着了。如果你难以入睡在你的新家,可视化或尝试引导冥想治疗失眠。
这并不总是可能防止搬迁萧条。然而,照顾自己可以产生积极的影响。
当你移动时,试试以下:
- 让自己伤心的老房子:为你的举动,即使你很兴奋,即使你认为,此举是一个好主意,搬迁后感到悲伤是很自然的。让自己体会你的感受。
- 和亲人保持联系:如果你移动城市,调度视频通话可能是有益的。
- 创建新连接:试着通过加入类和俱乐部结识新朋友。
- 找到你的新家,你爱:不管是在家里舒适的角落里或附近的公园,试图找到方面你喜欢你的新家。
- 窝:装修、重新排列或清洁你的家可以帮助你感到更加安定、舒适的新空间。
- 创建一个例程:进入一个新的程序可以帮助你感到不安。它也可以帮助你练习健康保健习惯,支持您的心理健康,如冥想或经常吃。
- 急切寻求帮助:移动是困难的,即使你不经历搬迁萧条。抢先看心理治疗师可以帮助你适应变化。
迁移可以令人兴奋的——但它也能影响你的精神健康。如果你正在经历搬迁抑郁,知道你并不孤单。可以找到帮助最终开始感觉更好。
如果你沮丧或认为你情绪低落的时候,考虑用一个治疗师。此外,考虑参与习惯帮助你感到亲切和放松,如运动、社交,或者只是得到足够的睡眠。