抑郁症与饮食：6种对抗抑郁症的食物 - raybet雷竞技下载,雷竞技app官网,雷竞技ray

有时候，当他们情绪低落时，人们吃东西是为了帮助他们应对或者让他们感觉更好。不幸的是，人们食用的食物会产生相反的效果。当你抑郁时吃垃圾食品实际上会让你感觉更糟。一些最严重的罪魁祸首是含有大量以下物质的食品：

坚持健康的饮食并定期锻炼可以帮助你控制抑郁症状。它甚至可能让它们完全消失。

食品,以避免

定期进餐是健康饮食的第一步。下一步是挑选合适的食物。

咖啡因对许多人来说可能很难从饮食中完全消除。然而，适量饮用含咖啡因的饮料是很好的，尤其是当你出现类似抑郁症的症状时。咖啡因会扰乱你的睡眠模式，让你感到焦虑，这两者都不会帮助你的抑郁。喝得多的人400毫克咖啡因每天相当于四杯煮咖啡，应该考虑减少。

避免食用精制糖是另一种改善情绪的方法。糖一开始可能会让你感觉更有活力，但你很快就会崩溃。相反，坚持吃能使你的血糖保持在均衡水平的食物。吃以下食物会给你一个稳定的能量水平：

当你感到沮丧时，很容易通过酒精或其他方法来“自我治疗”。你可能会感到短期的缓解，但这些药物通常只会让事情变得更糟。酒精和毒品会打乱你的睡眠周期，引起情绪波动和焦虑。如果你正在服用处方药，酒精和药物会让你经历消极的副作用，甚至会让你的药物不起作用。

如果你在戒除毒品或酒精方面有困难，请咨询你的医生。他们可以向你推荐一些能帮助你清醒的节目。

吃碳水化合物会触发大脑释放情绪提升神经递质血清素。因此，当你情绪低落时，吃适当的碳水化合物可以是一个不错的选择，而不是试图避免它们。坚持吃全麦面包和其他健康碳水化合物。尽量远离含糖的零食，选择：

omega-3脂肪酸的主要好处是改善大脑功能。然而,一些研究已经证明含有-3脂肪酸的食物也可以帮助你控制抑郁症状。富含omega-3脂肪酸的食物包括:

几个研究研究表明，缺乏维生素D的人更容易出现抑郁症相关症状。你可以从太阳中获取维生素D，但你也可以从食物中获取。确保你经常吃含有维生素D的食物，例如：

硒是一种健康所必需的元素。几个研究研究表明硒缺乏与抑郁症之间存在联系。一些额外的研究表明，服用硒可以减少抑郁情绪。硒存在于：

然而，过多的硒可能是有毒的，所以在服用任何硒补充剂之前，请咨询您的医生。

保持均衡健康的饮食对身体的许多好处是众所周知的。然而，你可能不知道这些简单的饮食小贴士是如何帮助提升情绪、能量水平和整体幸福感的。当你情绪低落，甚至受到季节变化的负面影响时，知道正确的食物可以帮助你克服这些症状并控制抑郁。