印度生物技术部是指辩证行为疗法。这种治疗方法可以帮助你学会应对困难的情绪。
印度生物技术部源于工作的心理学家,玛莎•林内翰(Marsha Linehan曾与人一起生活边缘型人格障碍(BPD)或持续产生自杀的念头。
今天,它仍然是用于治疗桶以及一系列的其他条件,包括:
在其核心,印度生物技术部帮助人们构建四大技能:
- 正念
- 痛苦宽容
- 人与人之间的有效性
- 情绪调节
请继续阅读,了解更多关于印度生物技术部,包括如何比较CBT和核心技能教授可以帮助你生活得更快乐,更平衡的生活。
印度生物技术部是一个亚型认知行为治疗(CBT),但两者之间有很多重叠。既包括谈话疗法来帮助更好地理解和管理你的思想和行为。
然而,印度生物技术部更强调管理情绪和人际关系。这很大程度上是因为它最初开发用于治疗桶,这通常是伴随着剧烈的情绪波动和行为,可以与他人的关系困难。
印度生物技术部,你将学会使用四个核心技能,有时被称为模块,在积极应对情绪困扰,生产方式。Linehan指这四个技能作为印度生物技术部的“有效成分”。
正念和痛苦承受能力帮助你努力接受你的思想和行为。情感管理和人际关系效能技能帮助你努力改变你的思想和行为。
这是仔细看看这四个技能。
正念
正念是意识到和接受在当下发生了什么。这可以帮助你学会注意到没有判断和接受你的想法和感受。
印度生物技术部的上下文中,正念是分解成“什么”技能和“如何”技能。
“什么”技能教给你什么你关注,这可能是:
- 目前的
- 你的意识在当下
- 你的情绪、想法和感觉
- 分离从思想情感和感觉
教你“如何”技能如何更多的注意:
- 平衡理性的思想与情感
- 使用激进的验收自己学会容忍方面(只要他们不伤害你或其他人)
- 采取有效行动
- 定期使用念力的技能
- 克服让念力困难的事情,如嗜睡、烦躁不安和怀疑
痛苦宽容
正念还有很长的路要走,但它并不总是不够,尤其是在危机时刻。这就是痛苦宽容。
痛苦承受技能帮助你度过粗糙补丁没有转向潜在破坏性的应对技巧。
在危机时刻,你可能会使用特定的应对策略来帮助你处理你的情绪。其中一些,比如self-isolating或逃避,不要做太多的帮助,尽管他们暂时可以帮助你感觉更好。其他人,像自残、物质使用或愤怒的爆发,甚至可能造成伤害。
痛苦宽容的技巧可以帮助你:
- 分散自己的注意力,直到你足够冷静处理情况或情感
- 自我缓和放松和使用感官感觉更安宁
- 找到方法来改善目前尽管痛苦或困难
- 比较清单应对策略的利弊
人与人之间的有效性
强烈的感情和情绪变化可以快速很难和别人相处。知道你的感受和你想要的是建筑的重要组成部分实现连接。
人际效能技巧可以帮助你清楚这些事情。这些技能结合听力、社交技巧和自信心训练来帮助你学习如何改变的情况下,同时保持忠于你的价值观。
这些技能包括:
- 客观的有效性,或者学习如何问你想要什么并采取措施
- 人际交往效果,或者学习如何解决冲突和挑战的关系
- 自尊的有效性,或建筑更多地尊重自己
情绪调节
有时候你可能会觉得没有逃离你的情绪。但是听起来好像很难,可以管理他们提供一点帮助。
情绪调节的技能帮助你学会处理主要情绪反应之前,导致一连串的痛苦的二次反应。例如,愤怒的主要情绪可能导致有罪,毫无价值,羞耻,甚至抑郁。
情绪调节能力教你:
- 情绪识别
- 克服障碍,情绪有积极的影响
- 减少脆弱性
- 增加情绪有积极的影响
- 更注意情绪,而不加以评判
- 让你自己看你的情绪
- 避免给到情感上的冲动
- 以有用的方式解决问题
印度生物技术部使用三种类型的治疗方法教上面讨论的四个核心技能。一些人认为这种技术的结合是什么使印度生物技术部如此有效。
一对一的治疗
印度生物技术部每周通常涉及到一个小时的一对一的治疗。在这些课程,你将和你的医生谈谈无论你或者试图管理工作。
你的医生也会利用这段时间来建立你的技能和帮助您浏览具体挑战。
技能培训
印度生物技术部包括技能培训集团类似于一组治疗。
技能组通常满足每周两到三个小时。会议一般持续24周,但很多印度生物技术部项目重复技能培训计划持续一整年。
技能组期间,您将了解每个技能和实践,讨论场景与他人在你的组。这是印度生物技术部的一个关键组成部分。
电话指导
有些治疗师之间的额外的支持也提供电话指导你的一对一的约会。这可能是一件好事在你的口袋里如果你经常发现自己不知所措或者只是需要一点额外的支持。
在电话里,你的医生会指导你如何使用你的印度生物技术部技能解决手头的挑战。
印度生物技术部最初开发,以帮助改善症状的桶和持续产生自杀的念头。今天,它被认为是最有效的治疗方法之一桶。
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印度生物技术部也可以帮助和其他一系列的条件,包括: