你可能认为跳舞只是周六晚上在俱乐部里做的事情。跳舞是一种很好的放松和娱乐的方式，它也有很多其他的好处。
事实上，跳舞是一种很好的锻炼、燃烧脂肪和卡路里、减肥的方式。所以，如果你想在你的锻炼计划中加入一些新的动作，请继续阅读，了解舞蹈如何有助于你的减肥努力。
跳舞除了能燃烧大量的卡路里外，还能增加你的体重肌肉力量．建立瘦肌肉可以帮助你燃烧脂肪和强健肌肉。
定期进行有氧运动，比如跳舞，对健康的好处包括:
跳舞对心理健康也有好处。有氧运动有助于改善情绪，降低患心脏病的风险抑郁症．
跳舞还有额外的好处，因为它通常是一种社交活动。与舞伴或一群人一起跳舞可以创造一种社区感，帮助你与他人建立更多的联系。
同样重要的是，这是一项有趣的活动。当你喜欢做某事时，你更有可能继续做下去。这就是为什么跳舞是减肥运动中保持动力的好方法。
与大多数类型的运动一样，更快、更有活力的舞蹈比慢速舞蹈燃烧更多的卡路里。例如，街舞比交际舞燃烧更多的卡路里。
下面是一些你可能会消耗多少卡路里的例子30分钟的舞蹈如果你体重150磅。如果你体重较轻，你可能会消耗更少的卡路里，如果你体重较重，你可能会消耗更多的卡路里。
卡路里在30分钟内燃烧
- 芭蕾舞团:179卡路里
- 宴会厅:118卡路里
- 嘻哈:207卡路里
- 莎莎:143卡路里
- 摇摆不定:207卡路里
- 西部乡村排舞:172卡路里
- 利用:164卡路里
美国卫生与公众服务部
所以，如果跳舞是你的主要运动形式，你花在跳舞上的时间取决于你跳舞的力度。
如果你想大幅度减肥(体重的5%或更多)，专家建议每周至少进行300分钟中等强度的运动。
有许多不同类型的舞蹈，所有的舞蹈都对健康有益，并有减肥的潜力。
许多健身房提供舞蹈课程，也有很多在线舞蹈视频你可以试着看看哪种形式的舞蹈适合你。
如果你喜欢不那么有条理的东西，你也可以在客厅里放上你最喜欢的音乐，跳舞30分钟或更长时间。如果你在运动，心跳加快，你就在燃烧卡路里，收获回报。
如果你对特定类型的舞蹈课程感兴趣，这里有一些流行的舞蹈，可以用来锻炼和减肥。
尊巴是一个舞蹈健身项目，配上拉丁和其他国际音乐。
它使用间歇训练，在快慢动作之间交替。这些短时间的高强度运动可以帮助你燃烧更多的卡路里，而不仅仅是以恒定的速度跳舞。这是一个全身的锻炼，所以你可以调整和加强你的许多肌肉。
尊巴舞还有很多其他的健康益处，包括:
- 减肥，平均每分钟消耗9.5卡路里
- 减轻疼痛敏感性，根据
2016年的研究 - 社会福利和社区的感觉，因为这是一个集体锻炼
尊巴舞的编舞不是正式的，所以只要你保持动作，你就可以加入。许多健身房和社区中心提供各种健身课程。
街舞是一种高强度、高冲击力的舞蹈形式。它包括了从霹雳舞到类似现代舞的各种动作。一些健身房可能会提供嘻哈舞蹈课程，但也有许多在线视频可以帮助你熟悉嘻哈舞蹈编排。
跳街舞的好处包括:
- 高热量燃烧
- 肌肉力量，尤其是腿部和核心力量
- 提高敏捷性和协调性
很多街舞都包含重复的动作，其中很多都是高强度的。这些动作如果做得不正确，或者你没有给自己时间休息，就会导致受伤。
芭蕾是一种古典舞蹈，注重精确的动作和技巧。虽然芭蕾舞的缓慢动作可能不像其他类型的舞蹈那样燃烧那么多卡路里，但它仍然可以帮助改善你的健康和健身:
- 增强肌肉力量和张力，尤其是腿部和核心肌肉
- 增加灵活性、敏捷性和协调性
- 改善你的姿势
许多舞蹈工作室提供各种级别的芭蕾课程。
如果你对芭蕾动作感兴趣，你也可以试试横档类。这些课程在许多专业的工作室或健身房开设，包括芭蕾舞，瑜伽,普拉提变成基于小的锻炼等长运动．
钢管舞钢管舞，也叫钢管舞，是一种很好的锻炼方式。它包括一些动作，比如把自己举在杆子上，扭动身体，用身体创造形状。
除了提供有氧运动，钢管舞的一些好处包括:
- 提高灵活性，尤其是背部和腿部
- 增强肌肉力量，尤其是上半身
- 由于力量训练动作燃烧脂肪
提醒一句:钢管舞需要大量的抓握和扭转。如果你的手、手腕、肩膀、膝盖或背部受伤，你可能想要选择一种不同的舞蹈形式。在教练的指导下训练也很重要，以避免受伤。
交际舞包括华尔兹、狐步舞和探戈等舞伴舞蹈。甚至萨尔萨舞也可以算作交际舞的一种。
虽然有竞争性的交际舞，但对于业余爱好者来说，这也是一种很好的锻炼。去你附近的社区中心或舞蹈中心看看他们是否有交际舞课程你可以参加。
交际舞可以带来以下好处:
- 增强肌肉力量，特别是在你的核心，腿部和背部
- 增加了灵活性
- 改进的平衡
- 认知方面的好处，比如在你努力记住步骤的同时锻炼你的记忆力
这是一种低强度的舞蹈，所以如果你有关节问题，这是一种很好的有氧运动。
与任何运动一样，要牢记安全预防措施，将受伤的风险降至最低。下面这些建议可以帮助你在跳舞时保持安全:
- 热身通过做动态拉伸在你开始跳舞之前。
- 喝水运动中和运动后。
- 确保你的表格是正确的。不正确的姿势会增加受伤的风险。如果你是集体运动，需要帮助，可以问教练。如果你是独自锻炼，健身房的教练可能会帮助你。对着镜子跳舞也能帮你确保动作正确。
- 首先考虑在中场休息时做些动作。
- 如果你在任何时候感到疼痛，停止。有些形式的舞蹈可能很难或具有挑战性，但它不应该伤害。
- 确保你周围的区域整洁，以免被绊倒或摔倒。
- 取休息日．
- 降温在你跳舞之后。
- 如果你受伤了怀孕了或者有潜在的健康问题，在开始舞蹈课程之前和你的医生谈谈。
跳舞是一种促进健康、减肥和获得其他健康益处的好方法。这是一种很有趣的锻炼形式，而且是在团队环境中进行的，这可能会激励你长期坚持下去。
你可以试着跟着自己喜欢的音乐跳舞，也可以选择更有条理的形式，比如参加健身房或当地舞蹈工作室的舞蹈课程或小组会议。你也可以选择跟随网上的舞蹈视频来减肥。
最重要的是找到你最喜欢的舞蹈风格和类型。如果你的目标是减肥，目标是每周超过150分钟的中等强度舞蹈或75分钟的高强度舞蹈。
