感觉被愤怒或其他情绪会导致眼泪。这是正常的,但如果它会干扰你的生活,有策略来减少它。

在Pinterest分享
Westend61 /盖蒂图片社

你不能相信你所听到的。这是不公平的;这是不真实的。你张开你的嘴说出来,你的脸冲,你的喉咙收紧…和线索的愤怒的眼泪。

这为什么发生?你为什么哭当你真正的感觉是愤怒?

我们知道正常的人类现象背后的原因愤怒的眼泪,和如何干的时候时间都是错的。

愤怒的眼泪最直接的原因可能是你感到伤害,尴尬,背叛,或遭受不公平的待遇。当人们经历不公、拒绝或羞辱,自然反应包括愤怒和悲伤——往往同时进行。

含泪哭是人类特有的一种活动,科学家认为它可能提供一个进化功能:一个求救信号用来召集帮助和引发帮助别人的行为。

哭释放催产素和催乳激素

研究人员发现,刺激催产素的释放,哭 催乳激素 两种化学物质,可以降低心率,否则平静你压力事件后。

但哭并不总是有酸甜苦辣的功能。

如果你哭了,是安慰,你的情绪可能会改善。另一方面,如果你哭了,感到羞耻或尴尬,眼泪可能不会改善你的情绪。

妇女和儿童比成年人更容易哭

孩子比成人更容易哭,女性比男性更容易哭。一个 2019年研究评论 表明,许多女人每月四到五次,而男人只能哭一次或不同期。

当我们哭因为重大生活事件,使我们悲伤或深刻的快乐,我们经常哭,因为普通,每天挫折和冲突。

如果女人比男人更生气流泪,这可能是因为在美国和许多西方文化中,女性往往是社会化来显示更多的积极情绪和内化,一些认为负面感觉,像愤怒。

当你生气(即使你别哭了),这是在你的身体发生了什么:

  • 你的杏仁核、下丘脑和脑垂体共同产生的皮质醇和肾上腺素激增(压力荷尔蒙)。
  • 心率和血压amp。
  • 你可能会感到温暖或者刷新。
  • 嘴巴会觉得干燥,手掌会感到潮湿。
  • 你的视野可能缩小。
  • 皮质醇可能会导致你的短期记忆衰退(这就是为什么你总是忘记你想说什么话题)。

破裂的神经系统和内分泌活动,难怪你的身体会产生眼泪?

正常时它与真实的情感反应引起,这并不总是适当的冲突中哭泣。这里有一些你可以采取的措施来预防或控制流的眼泪当你感觉这不是正确的时间来分享它们。

开发一个实践日志

人们不仅写来表达他们的感觉,但是发现他们的感觉。对许多人来说,私下写感情色彩事件是一种处理复杂的情绪,重新获得一种视角。

经常写日记给你个人空间来发泄,审查和考虑你想要或需要。

一些 医生 报道,他们规定写作帮助人们开发一种控制他们的未来和洞察他们的感觉。

如果你现在开发这个习惯,当冲突出现时,你会意识到你有一个安全的地方去,完全属于你。

实践阐明你所需要的东西

在一些文化中,一些个人,很明显和直接表达了他们的担心或需求是困难的,尤其是在专业设置。

小组自信心训练可以帮助您了解更多关于说的没错,说不,定义边界,在高冲突情况下和交流。

一些 研究在2012年审查 表明自信心训练可以减少压力,增加个人力量的意识。

了解更多关于管理情绪和发表自己的想法

下面列出的书你会发现有助于设定边界,谈判,和解决冲突:

你可以找到这些书大多数公共图书馆或网上点击上面的链接购买。

这是有帮助吗?

移动,但是慢慢

如果你觉得你的情绪上升,改变你的身体位置的接地自己,改变你的思维方式。

站起来。坐下来。拿起一支笔,记下或下台走廊如果你需要时间来收集你的想法。尝试一些简单紧握和释放肌肉-2011个研究发现它可以给你了自制力。

当你移动,慢慢地试着回忆去。你提醒你自己,就像你控制你的四肢在空间,你有权力平静自己的情绪。

你提醒自己缓慢的交互所以你可以把除了战斗的冲动,逃离,或冻结。

喝水

即便是轻度的脱水也会影响你的情绪和你的思维能力。如果你在一个情感状况,停下来喝一杯凉水。 研究从2011年 发现它可以:

  • 低皮质醇(压力荷尔蒙)
  • 你的心率低
  • 提高警觉性

呼吸

在紧张的情况下,关注你呼吸可以帮助调节强烈的感情,你重新居中。

健康专家说专注于流动的空气进出你的身体可以帮助你:

  • 恢复清醒
  • 降低你的体温
  • 释放肌肉紧张
  • 调节你的自主神经系统

有的时候适得其反哭(例如,开车沿着蜿蜒的悬崖道路)。但值得注意的哭泣中扮演一个重要的角色在心理健康。

寻找安全、合适的地方让你的感情和你的眼泪流可以是一件好事。你是最好的法官何时何地你需要哭泣,但这里有一个列表的地方许多人在释放中找到安慰自己的情绪:

  • 在一个孤独的走
  • 在医生的办公室
  • 当你私人日志
  • 与亲密的家庭成员和支持的朋友
  • 和你的宠物
  • 淋浴还是泡澡
  • 你去冥想,祈祷,或独自享受自然吗

哭当你生气并不意味着你软弱,失控,或精神疾病。这是一个合乎逻辑的人类对情绪刺激的反应。

如果你哭的比你想的更频繁,或者愤怒的眼泪是干扰你的正常运转的能力,这可能是一个好主意来跟治疗师谈论它。

过度哭可能是一个信号,表明你抑郁或焦虑,有很多有效的治疗可以恢复你的情感生活的平衡感。

很多人哭当他们感到沮丧,愤怒,或尴尬。当你生气时,你的身体会产生大量的激素刺激强烈反应在你的身体——从心跳加速、手心出汗短期记忆丧失。

为了应对高压力水平,你可能会哭。响应可以提醒别人你的情感脆弱,最终导致更多的荷尔蒙的释放回你的身体冷静下来。

如果你想减少你的愤怒的眼泪——至少在工作是不可能很好地为你服务,你可以试着写日记,自信心训练,注意呼吸。

在激烈的时刻,你也可以尝试移动,饮用水,或者紧握和释放你的肌肉给你一个更强烈的控制。

本质上没有什么不妥哭当你疯了。但如果你觉得这是干扰你的工作或个人生活,或者如果你认为你可能沮丧,你可能想要跟治疗师可以帮助你平衡你的情绪。