幽闭恐惧症是一种情境恐惧症对狭小或拥挤空间的非理性和强烈恐惧。幽闭恐怖症可能由以下因素引发:
- 被锁在一个没有窗户的房间里
- 被困在拥挤的电梯里
- 在拥挤的高速公路上开车
幽闭恐惧症是最常见的恐惧症之一。如果你经历过幽闭恐怖症，你可能会觉得自己在恐慌症发作，尽管幽闭恐怖症并不是一种恐慌症。
对一些人来说，幽闭恐惧症可能会自己消失。其他人可能需要治疗来控制和应对他们的症状。
幽闭恐怖症的症状出现在恐惧症的触发之后，例如在一个封闭的房间或拥挤的空间。你对小空间的定义取决于你恐惧症的严重程度。
当经历幽闭恐怖症的症状时，你可能会觉得你有一个恐慌症．幽闭恐怖症的症状包括:
- 出汗
- 颤抖
- 潮热
- 感到强烈的恐惧或恐慌
- 变得焦虑
- 呼吸急促（气促）
- 换气过度
- 心率加快
- 胸闷或疼痛
- 恶心想吐
- 感到虚弱或头晕
- 困惑的:感到困惑或迷失方向的
这些症状可轻可重。如果你有幽闭恐惧症，你还可能:
- 避免触发情况，如乘坐飞机、地铁、电梯或交通拥挤时的汽车
- 在你进入的每一个空间里，你都会不由自主地寻找出口
- 当你在房间里的时候，你会害怕门会关上
- 在拥挤的地方，站在出口附近或直接靠出口
许多情况都会引发幽闭恐怖症。诱因可能包括:
- 在一个没有窗户的小房间里
- 乘坐飞机或小型汽车
- 在拥挤的电梯里
- 经历一次MRI或CT扫描
- 站在一个大而拥挤的房间里，比如在派对或音乐会上
- 站在壁橱里
其他可能引发幽闭恐怖症的地方包括:
- 公共厕所
- 车洗
- 旋转门
- 商店更衣室
- 洞穴或爬行空间
- 隧道
您的幽闭恐惧症症状可能是由上述未提及的其他情况引发的。
你对狭小空间的定义也可能与其他人不同。这是因为人们对个人或“近”空间有自己独特的感觉。
一个2011年的研究研究发现，身体周围有较大“附近”空间的人，当这个圈子被打破时，更有可能感到幽闭恐怖。所以，如果你的个人空间是6英尺，而某人站在4英尺之外，你可能会开始恐慌。
人们对幽闭恐怖症的病因知之甚少。环境因素可能起着很大的作用。人们通常在童年或青少年时期患上幽闭恐怖症。
幽闭恐怖症可能与杏仁核功能障碍有关，杏仁核是大脑中控制我们如何处理恐惧的部分。这种恐惧症也可能是由创伤性事件引起的，例如:
- 长时间被困在狭窄或拥挤的空间里
- 飞行时遇到气流
- 被锁在浴室之类的小空间里作为惩罚
- 被困在拥挤的公共交通工具上
- 不小心被留在一个狭小的空间里，比如壁橱里
如果你和有幽闭恐惧症的父母或家庭成员一起长大，你也更有可能患上幽闭恐惧症。如果孩子看到他们所爱的人害怕一个狭小的封闭空间，他们可能会开始把恐惧和焦虑与类似的情况联系起来。
如果你的症状持续存在，或者你发现恐惧的身体症状正在干扰你的日常生活，你可能需要联系医生。早期诊断可以帮助你控制症状。
你的医生会检查你的症状并给你做体检。他们还会回顾你过度恐惧的历史:
- 与另一种情况无关
- 可能是因为对某个事件的预期
- 引发与环境有关的焦虑发作
- 扰乱正常的日常活动
幽闭恐怖症最常见的治疗方法是心理治疗．不同类型的咨询可以帮助你克服恐惧，控制触发因素。
你应该和你的医生谈谈哪种类型的治疗对你最有效。治疗方法包括下列任何一项:
认知行为疗法(CBT)
一个认知行为治疗师将教你如何管理和改变消极的想法，引起你的幽闭恐怖症的情况。通过学会改变你的想法，你可以学会改变你对这些情况的反应。
理性情绪行为疗法(REBT)
理情行为疗法是一种以行动为导向的CBT，专注于当下。REBT解决不健康的态度、情绪和行为，包括争论不合理的信念，以帮助人们发展现实和健康的替代方案。
放松和想象
治疗师会提供不同的放松和可视化技术，让你在幽闭恐惧症的情况下使用。技巧可能包括从10开始倒数或想象一个安全的空间。这些技巧可以帮助你镇定神经，缓解恐慌。
暴露疗法
暴露疗法通常用于治疗焦虑和恐惧症。在这个治疗中，你会被放置在一个不危险的环境中，触发你的幽闭恐怖症来面对和克服你的恐惧。它的意思是，你接触让你害怕的东西越多，你就越不害怕它。
药物治疗
你的医生也可能会开抗抑郁药或抗焦虑药来帮助治疗你的恐慌和身体症状。在开处方时，除了治疗之外，通常还会使用药物。
许多幽闭恐怖症患者会避开会引发这种症状的空间。但这可能不是一个好的长期解决方案，因为你最终可能会发现自己处于一个可怕但不可避免的情况。这里有一些应对攻击的方法:
- 慢慢地深呼吸，每次呼吸数到三。
- 关注一些安全的事情，比如手表上的时间流逝。
- 反复提醒自己，恐惧和焦虑终将过去。
- 反复强调恐惧是不合理的，以此挑战引发你攻击的原因。
- 想象并专注于一个能让你平静的地方或时刻。
同样重要的是，当攻击发生时不要抵抗。你可能想阻止发作，但如果你无法阻止它，你的焦虑可能会增加，使发作更严重。
相反，接受攻击正在发生，提醒自己体验这些感觉是可以的，安慰自己攻击不会危及生命，记住它会过去的。