如果你经常使用的止闹按钮和你早上僵尸例程变老,有帮助。它开始于找出不同的原因你不能早上醒来,如何处理他们。
有可能你没有足够的睡眠,需要调整影响你日常的就寝。如果睡眠障碍或其他基本条件是怪你早上睡意,可供选择的治疗方法。
我们将讨论更多的在这里,这样你就可以成为一个充满活力的早晨类型的人。
早上起床困难不仅仅是爱你的睡眠和讨厌的早上。生活方式因素、医疗条件和药物可以很难醒来。这些包括:
- 异态睡眠,如梦游,梦呓,夜惊
- 睡眠呼吸暂停在睡眠期间,导致时间的停止了呼吸
- 睡眠不足,包括没有得到好的睡眠质量,或睡眠不足,这是睡眠不足
- 压力和焦虑,它可以干扰你进入或保持睡眠的能力
- 抑郁症,已
有关 来日间极度嗜睡和失眠 - 昼夜节律睡眠障碍,它可以防止你发展有良好的睡眠作为保障,等轮班工作睡眠障碍和不规则的睡眠障碍
- 某些药物,包括β-受体阻滞药,某些肌肉松弛剂,选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂的抗抑郁药
- 慢性疼痛,它可以很难得到一个良好的睡眠
有许多你可以做的事情来帮助你醒来。如果一个基本条件是导致你过度嗜睡或早上睡意,你可能需要一个组合的家庭疗法和药物治疗。
睡在一个时间表
在同一时间睡觉和起床每一天都是必须的,如果你想要在一个良好的睡眠时间表和训练自己早起。
算出你需要多少睡眠-建议每晚7到9个小时,目的是尽早上床睡觉所以你起床的时候,神清气爽。
每天坚持你的睡眠时间表,包括你的休息日,你的身体会最终开始自然醒来。
提高你的睡觉时间
你可能会破坏你的努力早起而不自知。喝咖啡因在以后的一天和使用设备的一部分发出蓝色的光睡觉前可以阻止你入睡。
来提高你的睡觉时间,尝试睡前做一些放松,比如阅读或者洗个热水澡。避免活动已经被证明能够影响你的昼夜节律,导致失眠,包括:
移动你的报警,以避免打盹
诱人的懒觉,让“几分钟”,回落睡着了醒来后睡眠破碎。
根据研究,睡眠碎片增加白天嗜睡和东歪西倒,会降低性能,让你感觉疲惫。
如果你习惯于打盹,尝试移动你的闹钟远离你起床所以你必须关机。
吃得更好
健康的饮食会增加你的能量,帮助你睡得更好。另一方面,通常被认为是不健康的食物可以让你感到懒散乏力、杀死你的精力。
目标的均衡饮食食物,增加你的能量,就像水果和蔬菜,全谷物,食物富含ω- 3脂肪酸。
定期锻炼
锻炼已经被证实能改善睡眠和条件会导致失眠和过度嗜睡、焦虑和抑郁等。
它也会增加能量水平,减少疲劳,包括人的条件与慢性疲劳有关,据研究。
享受日光
阳光帮助你调节你的昼夜节律和改善你的睡眠。
如果你得到一些太阳早上的第一件事,它可以帮助提高你的情绪和能量水平的一天。试着打开你的百叶窗只要你站起来,让你的咖啡外,或走一小段路。
睡觉你也可以尝试和你的百叶窗打开,所以你醒来的阳光,也就是说,只要晚上不太明亮的卧室窗外。
悲观的一天?不用担心。把灯打开或使用一个发光的闹钟。
得到一个睡眠研究
如果你不能在早上起床后尝试其他方法或注意到睡眠障碍的征兆和医生谈谈转诊,睡眠专家。
参与睡眠研究可以帮助诊断睡眠障碍,可能是早上你疲劳的原因。
治疗睡眠障碍
如果你患有睡眠障碍,如慢性失眠或不宁腿综合症(RLS)、治疗可以帮助你更好的睡眠和醒来。治疗取决于特定的睡眠障碍和可能包括:
- 处方药,如睡眠RLS艾滋病或药物治疗
- 褪黑激素
- 阻塞性睡眠呼吸暂停的呼吸设备
- 行为疗法
- 手术治疗阻塞性睡眠呼吸暂停
