什么是水的平均百分比(理想的)在你的身体?

生命的最初几个月,近四分之三你的体重是由水组成的。这一比例开始下降之前到达你的第一个生日,然而。

减少水的比例多年来在很大程度上是因为有更多的身体脂肪和无脂质量随着你的年龄。比精益组织脂肪组织包含更少的水,所以你的体重和身体成分的影响体内水的百分比。

下面的图表表示平均总水身体体重的比例,和健康的理想范围。

水在成年人体重的百分比

水在婴儿和儿童体重的百分比

这水在你的身体,你可能想知道,在你的身体。下面的表显示多少水驻留在你的器官,组织,和身体的其他部位。

此外,等离子体(血液的液体部分)90%水。等离子体可以帮助携带血液细胞,全身营养和激素。

水储存在细胞水平

无论在身体、水存储:

• 细胞内液(ICF),细胞内液
• 细胞外液(ECF),细胞外液

关于三分之二人体的水是在细胞内,而剩下的三分之一是在细胞外液。矿物质,包括钾和钠,有助于维持ICF和ECF余额。

水是必不可少的在身体的每一个系统和功能,有许多责任。例如,水:

• 是一个构建块的新细胞,每个细胞的关键营养依靠生存吗
• 蛋白质和碳水化合物代谢和传输从你吃的食物来滋养你的身体
• 帮助身体冲洗废物,主要通过尿液
• 通过汗水和呼吸有助于保持一个健康的身体的温度,当温度上升
• 是“减震器”系统的一部分在脊柱
• 保护敏感的组织
• 是周围流体的一部分,保护大脑和一个婴儿在子宫里
• 唾液的主要成分
• 有助于保持关节润滑

您可以使用在线计算器确定体内水的百分比。也有公式可以使用。的沃森公式例如,计算全身水升。

体内水的比例,假设1升= 1公斤,然后你TBW除以你的体重。这是一个简单的估计,但它会给你一个想法,如果你在一个健康的比例范围的水在你的身体。

获得足够的水取决于你每天消耗的食物和饮料。的理想的水你应该消费变化很大,这取决于因素,如年龄、体重、健康、和活动水平。

身体自然试图维持健康的水位在尿液排出多余的水。你喝更多的水和液体,尿液产生的肾脏。

如果你没有喝足够的水,你就不去浴室一样,因为你的身体试图保存液体和维持一个适当的水位。用水量增加脱水的风险和可能的伤害身体。

计算用水量

来计算你每天应该喝多少水保持健康的水在你的身体,你的体重的磅除以2盎司,喝这么多。

例如,一个180磅的人应该为90盎司的水,约七到八12盎司眼镜,每一天。

请记住,您可以以多种方式使用水。一杯橙汁主要是水,例如。

但你要小心,因为含咖啡因的饮料,如咖啡,茶,或者特定的苏打水,可以有一个利尿剂的效果。你仍然保留很多水的饮料,但咖啡因会让你经常小便,所以你会失去更多的液体比饮用水。

酒精也利尿剂属性和不是一个健康的方式达到你的耗水量的目标。

食物有很多的水

含有高百分比的水包括:

• 草莓和其它浆果
• 橙子和其他柑橘类水果
• 生菜
• 黄瓜
• 菠菜
• 西瓜、哈密瓜、和其他瓜类
• 脱脂牛奶

汤和培养基配方也主要是水,但是寻找卡路里含量和高水平的钠,使这些选项少一点健康。

脱水和随之而来的健康问题尤其危险的人锻炼或工作在炎热,潮湿的天气。

同样,身体活跃在干热意味着你的汗水蒸发更快,加速水分的损失,使你更容易脱水。

慢性健康问题,如糖尿病和肾病,增加你的脱水的几率,因为排尿。甚至生病感冒会让你少吃和喝你通常做的事情,使你脱水的风险。

当然口渴是脱水的最明显的标志,你的身体实际上成为脱水之前你感觉口渴。其他症状脱水的包括:

• 疲劳
• 尿色深
• 太频繁排尿
• 口干
• 头晕
• 混乱

婴幼儿经历脱水可能有相同的症状,以及长期干燥的尿布和哭没有眼泪。

脱水的风险

的风险脱水是丰富的和严重的:

• 热损伤,开始抽筋,但可能导致中暑
• 尿路感染,肾结石和相关疾病
• 癫痫发作造成失衡的钠、钾等电解质
• 血压突然下降,导致昏厥,瀑布或低血容量性休克,一个潜在的威胁生命的条件引起的异常低的氧含量

虽然这是不寻常的,可以喝太多水,这会导致水中毒,一个条件水平的钠、钾,和其他电解质成为稀释。

如果钠水平太低,结果是低钠血症,这可能导致一些潜在的严重的健康问题。

特定的医疗条件可以让你更容易受到水中毒,因为他们导致液体潴留在体内。所以即使喝普通的水可以推动你的水平太高了。

这些条件包括:

• 充血性心力衰竭
• 肾脏疾病
• 管理不善的糖尿病

体内水的确切比例变化随着年龄的增长,体重增加或减少,每日用水量和水的损失。你通常在健康范围内如果你的身体在你的一生中,水比例超过50%。

只要你使水和液体摄入量的一部分你的一天——加大你的消费在炎热的天,当你运用自己的身体——您应该能够保持健康的液体水平和避免与脱水的潜在的健康问题。